Redukcja przy FBW

Tagi tematu: przy, redukcja

3 stron
1
2
3
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Zlyczlowiek

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 133
Rejestracja: 15 04 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 22

Napisano 15 kwiecień 2008 - 07:48

Witam mam do was pare pytan odnoscie diety redukcyjnej przy programie treningowym FBW.Od dzis zaczolem cwiczyc tym programem 3 razy w tygodniu,moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej i rozbudowa suchej masy miesniowej.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3243 kcal.Ile powinienem odjac od tego kalori zeby redukcja przebiegala prawidolowo.Ile posilkow dziennie powinienem spozywac sam myslalem o 6 posilkach:

6-00 lub 7-00 sniadanie (przed praca)
10-00 lub 11-00 II sniadanie (w pracy)
14-00 Obiad
17-00(przed treningiem)
od 18-30 do 19-30 Trening
20-00 (po treningu)
22-00 ostatni posilek

Jak powinien wygladac rozklad weglowodanow,bialka i tluszczy przy diecie redukcyjnej??

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 4.5kg (w wyprzedaży tylko - 209,99 zł)

MUSCLETECH - Vitakic Hardcore 150 kaps. (w wyprzedaży tylko - 109,00 zł)

Now L-Carnityne 500mg - 60 caps. (w wyprzedaży tylko - 49,00 zł)

HI TEC Whey Mass Builder - 9 kg (w wyprzedaży tylko - 198,00 zł)

MAN Vaporize 90 kaps. SEZAMINA ODCHUDZA! (w wyprzedaży tylko - 69,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Odżywka na redukcję? , Co sądzicie przy redukcji. | Pewne produkty , Ból przyczepów, klatki piersiowej - co robić? , Jak odzywiac się by przytyc | pomóżcie , Redukcja 10 kg

#2 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 32340
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 15 kwiecień 2008 - 08:17

6 będzie ok.

Cytat

le powinienem odjac od tego kalori zeby redukcja przebiegala prawidolowo.

ok. 300 kcal na początek, później obserwacja efektów i odpowiednie działania w razie potrzeby.

Cytat

Jak powinien wygladac rozklad weglowodanow,bialka i tluszczy przy diecie redukcyjnej??

To zależy jaką dietę chcesz zastosować. Najpopularniejsza jest niskowęglowodanowa, jednak i tu jest kilka jej odmian. Białko 2.5 gr na kg m. c. ww 150 - 200 gr dziennie, reszta zdrowe tłuszcze tak aby zachować deficyt. Największe dawki węglowodanów przed i po treningu oraz rano. Dużo warzyw i wody. Do treningu warto dodać również aeroby/interwały.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 Zlyczlowiek

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 133
Rejestracja: 15 04 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 22

Napisano 15 kwiecień 2008 - 08:32

Trening Areobowy mam 2 razy w tygodniu do tego codziennie brzuch A6W,do tego jeszcze pracuje wiec areobow wystarczy.A co do diety to chcial bym stosowac taka aby pomogla mi w spaleniu zbednego tluszczu a rozbudnowanie masy miesniowej.A czy weglowodany beda dobre po treningu ktory koncze o 20?

Do góry of the page up there ^

#4 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19182
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków
Staż [mies.]: 7 lat

Napisano 15 kwiecień 2008 - 08:44

Co najwyżej jakieś węgle bezpośrednio po skończonym treningu

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#5 Zlyczlowiek

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 133
Rejestracja: 15 04 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 22

Napisano 15 kwiecień 2008 - 09:29

Carbo moze byc czy lepiej jakies wegle w porzywieniu (ryz z warzywami czy cos podobnego)

Do góry of the page up there ^

#6 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19182
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków
Staż [mies.]: 7 lat

Napisano 15 kwiecień 2008 - 09:31

Może być carbo

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#7 Zlyczlowiek

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 133
Rejestracja: 15 04 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 22

Napisano 15 kwiecień 2008 - 10:40

Przykladowo bezposrednio po treningu Carbo a potem za jakies 30 minut normalne pozywienie bogate w bialo i tluszcze.A przed treningiem tak przynjamniej godzine pozywienie bogate w ww tak?

Do góry of the page up there ^

#8 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19182
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków
Staż [mies.]: 7 lat

Napisano 15 kwiecień 2008 - 10:49

Użytkownik Zlyczlowiek dnia 15-04-2008, 11:40 napisał

Przykladowo bezposrednio po treningu Carbo a potem za jakies 30 minut normalne pozywienie bogate w bialo i tluszcze.A przed treningiem tak przynjamniej godzine pozywienie bogate w ww tak?

Dokładnie tak, nawet jakbyś miał możliwość to do tego carbo wypić jakąś Ostrowię, albo coś podobnego

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#9 Zlyczlowiek

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 133
Rejestracja: 15 04 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 22

Napisano 15 kwiecień 2008 - 10:57

Wlasnie zastanawiam sie nad zakupem Ostrowi lub Provitu Olimpa.Ale raczej bedzie ostrowia tylko nie wiem jak ja dawkowac myslem 2 razy dziennie po treningu no i przed snem sama ostrowie jako ostatni posilek.

Do góry of the page up there ^

#10 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19182
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków
Staż [mies.]: 7 lat

Napisano 15 kwiecień 2008 - 11:42

Provit to białko sojowe w głównej mierze, więc nawet tego nie kupuj, przed snem lepszym rozwiązaniem będzie tradycyjny twaróg, dieta na razie będzie skromna więc nie musisz nadganiać w znacznym stopniu białkiem, ale po treningu z carbo się przyda na pewno

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#11 Zlyczlowiek

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 133
Rejestracja: 15 04 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 22

Napisano 15 kwiecień 2008 - 11:55

To zdecydowanie kupie ostrowie mysle ze na poczatek 1800g wystarczy.A odnosnie diety mogl bys mi wyslac jakies linki z posilkami przy takiej diecie redukcyjnej bo zupelnie nie mam pomyslu.Jakie zapotrzebowanie B,ww i tluszczy na kg ciala bedzie prze tej diecie jak bym to wiedzial to bym juz zaczol cos dzialac z ta dieta;)

Do góry of the page up there ^

#12 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19182
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków
Staż [mies.]: 7 lat

Napisano 15 kwiecień 2008 - 12:13

To teraz musisz zdecydować czy priorytetem będzie redukcja, czy masa, bo spalenie tłuszczu, przy jednoczesnym łapaniu dobrej jakości mięcha jest bardzo trudne, żeby nie rzec niemożliwe :unsure:

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#13 Zlyczlowiek

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 133
Rejestracja: 15 04 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 22

Napisano 15 kwiecień 2008 - 12:24

Zdecydowanie redukcja tluszczu a potem dopiero sucha masa miesniowa.

Do góry of the page up there ^

#14 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19182
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków
Staż [mies.]: 7 lat

Napisano 15 kwiecień 2008 - 12:26

To weź sobie tak:

B: 2,5g/kg
W: 2g/kg
T: 0,6g/kg

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#15 Zlyczlowiek

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 133
Rejestracja: 15 04 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 22

Napisano 15 kwiecień 2008 - 12:40

No to czyli dzienne zapotrzebowanie bedzie wygladalo tak :

230-Bialko
184-Wegle
55-Tluszcze

A jak to bedzie miala sie w Kaloriach bo moje dzienne zapotrzebowanie to ponad 3200kcal minus 300 to bedzie cos kolo 2940kcal.W jakich produktach znajde tluszcze(ryby,oliwa)

Do góry of the page up there ^

#16 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19182
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków
Staż [mies.]: 7 lat

Napisano 15 kwiecień 2008 - 13:01

Tutaj znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania:

http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=4

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#17 Zlyczlowiek

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 133
Rejestracja: 15 04 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 22

Napisano 15 kwiecień 2008 - 16:12

Z tego co wyliczlem to jezeli takie dawkoanie by bylo:
230g bialka
184g ww
55 tluszczu
To wyjdzie mi z tego 2156 kcal a moje zapotrzebowanie to 3243 kcal minus 300 przy redukji to bedzie 2943 to z tego wynika ze musze dodac jeszcze 800kcal ale czy mam je dodac w postac bialek czy wegli i w jakich ilosciach.

Do góry of the page up there ^

#18 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 32340
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 15 kwiecień 2008 - 20:02

Białka i tłuszcze głównie.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#19 Zlyczlowiek

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 133
Rejestracja: 15 04 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 22

Napisano 17 kwiecień 2008 - 10:38

Czy takie proporcje moga byc?:
300gr Bialka-1200kcal
240ww - 960kcal
82 tluszczy -740kcal

W sumie wyjdzie 2900kcal czyli moje dzienne zapotrzebowaniie

Do góry of the page up there ^

#20 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19182
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków
Staż [mies.]: 7 lat

Napisano 17 kwiecień 2008 - 13:24

B: 230
W: max 180
T: 60-70

Tak będzie lepiej

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

3 stron
1
2
3
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

KFD.PL: Redukcja przy FBW - Forum KFD.pl