Witam ponownie, niestety nie mogłem rozpocząć swojej diety od 1 stycznia z braku funduszy, ale teraz już wszystkie produkty mam w szafkach i zacząłem od dziś :] . I w związku z tym mam pytanie czy wszystko w moim planie jest w porządku?

BTW :
Białko: 2,5g / kg mc
Węglowodany: 3g / kg mc
Tłuszcze: 0,7g /kg mc

1.jaja całe 4, płatki owsiane, herbata zielona
2.(przed szkołą) ryż brązowy+tuńczyk w sosie własnym+warzywo
3.(w szkole)kanapka z żytniego razowego pieczywa z piersią +warzywo
4.(w szkole) kanapka z żytniego pieczywa z chudą szynką + warzywo
5.(przed treningiem ok godziny 19.00) ryż brązowy + pierś + warzywa (przed treningiem jakieś specjalne?)
6.(po treningu ok godziny 22.30) twaróg chudy + odżywka białkowa

Dzienne spożycie:
Białko: 250g
Węglowodany: 300g
Tłuszcze: 70g

Godziny posiłków:
1. 8:00
2. 10:30-11:00
3. 14:00
4. 16:30
5 19:30
6. 22:30




Produkty: kcal białko tłuszcz węglowodany w 100g

Chleb żytni razowy 196 4,7 1,2 41,5

Jajo kurze, całe 150 12,5 10,7 1

Płatki owsiane 390 11,9 7,2 69,3

Ryż brązowy 353 7,1 1,9 76,8

Piersi 100 21,5 1,3 0

Twaróg 98 19,8 0,5 3,5

Tuńczyk w s.własnym 109 29 0,8 0


I teraz nie wiem jak ilości porozdzielać Ile ryżu ile kuraka itp. POMÓŻCIE!

Aha i trening mój to:
Pon. Klatka+Biceps+brzuch+rano przed szkołą rowerek 20 min
Wt.Aeroby (w tym rowerek40-60min )
Śr. Barki+Łydki+Brzuch
Cz. Aeroby(tak jak wtorek 40min )
Pt. Plecy+Triceps
Sob.Uda+przedramię

Dziękuję za odpowiedzi i pozdr.

weglowodany stopniowo zmniejszaj az do 2 g/kg m

tego kuraka w szkole to zebys wiedzial ze z 80 g a nie cienki plasterek

zaraz po treningu mozesz dac banana
posilek gdzies min. z 1h przed treningiem

w podwieszonych mas zprogram do wyliczania BTW
wybierasz sobie np 100g platkow owsianych i ci wyskoczy
i tak kazdy produkty zeby ci wyszlo w granicach zapotrzebowoania

tu masz linka do mojej diety na redukcje zlukaj co ile czego mam
bo zapotrzebowanie mamy podobne

http://www.kfd.pl/di...anie-77523.html

miedzy posilkami z 3-4 h przerwy

yhy no dzięki, a te odstępy pomiędzy posiłkami są dobrze, no bo nie są w takich samych odstępach czasowych, ale inaczej nie mogłem zrobić ze względu na szkołę...

P.S A co z masłem ? Zastąpić je czymś czy nic się nie stanie jak posmaruję cienką warstwę?

Użytkownik marcin9309 edytował ten post 11 styczeń 2010 - 16:49

Przerwy akurat są ok.

Masło wywal,nasącz pieczywo oliwą lub do posiłków w szkole dodaj nieco orzechów włoskich.

W przedtreningowym nie jedz fasoli czerwonej/białej,bobu i innych warzyw powodujących wzdęcia.

Po tr. musisz zjeść węgle złożone+chude mięso,a na noc ten twaróg.

Węgle złożone to np ryż brązowy? No załóżmy że przyjde do domu ok 22 i wtedy zjem ten posiłek potreningowy, no ale zawsze ok 12 już ide spać więc ile czasu przed snem ten twaróg mam jeść?

A i czy po treningu nie mógł bym tylko wypić białko wpc ostrowia ?

Użytkownik marcin9309 edytował ten post 11 styczeń 2010 - 17:00

mozesz nawet pol godziny przed snem zjesc ten tawrog + oliwa

ten twarog z oliwa mozesz zamieniac na makrele wedzana zeby ci sie nie zudzilo jedno

Użytkownik gosu595 edytował ten post 11 styczeń 2010 - 17:04

hehe nie przepadam za makrelą :] Co z tym białkiem? :P

Możesz wypić

No to dobrze bo wole białko sobie wypić od razu po treningu niż potem siedzieć w garach.

Ale to ja mam na myśli że możesz oprócz posiłku potreningowego a nie jako substytut

czyli jednak czeka mnie gotowanie

Mam jeszcze takie pytanie odnośnie ryżu brązowego, jak go gotujecie to ile czasu i jak, bo wczaraj ugotowałem, i wyszło mi niewiadomo co, biały ryż jak kiedyś gotowałem to nie miałem problemu zawsze wychodził sypki i nieklejący, a ten brązowy to jedna miazga, i trafiają się ziarna niedogotowane, gotowałem ok 20 min a wrzuciłem dopiero do wody rozgrzanej do ok 100 stopni, co źle robię?

A makaron razowy mógł by być czasem zamiast ryżu? Bo dużo bardziej wole makaron gotować niż ryż. No i czy duża różnica jest między makaronikiem a ryżee?

Użytkownik marcin9309 edytował ten post 12 styczeń 2010 - 09:06

Makaron jak najbardziej ok, byle był on na bazie mąki żytniej.

Ryż brązowy gotuje się min. 30 minut, powinno na opakowaniu pisać

poszukam w sklepach makaronu jeżeli będzie dużo droższy to zrezygnuję, a dziś spróbuję jeszcze raz ryż ugotować tylko dłużej

Makaron żytni 400 g ok. 4-5 zł.
Ryż brązowy 4x 100 g ok. 2,5-3,5 zł

czyli ryż się bardziej opłaca bo starcza na dłużej i jest lepszy do podziału, biorę sę pół torebeczki i jest GIT a z makaronem to już inna sprawa

Czarny ryz kosztuje 20zl wiec nie narzekaj

Sam teraz jem brazowy i tez bylem w szoku jak dlugo go trzeba gotowac :D Gotuj z 30-35minut, na sam koniec jak wylaczysz palnik to zostaw go jeszcze na jakies 5minut w przykrytym garnku i bedzie lalunia ryżyk :)

teraz to już wiem :D Ale 3 torebki ryżu poszły się je....ć