Witam,

1. Dotychczas byłem na masie, ale zauważyłem, że mnie zaczyna zalewać na brzuchu i chciałbym coś z tym zrobić. Planowałem uciąć węgle w mojej diecie, podwyższając ilość białka. Czy to dobry pomysł? Uciąć węgle o około 40%-50% planowałem.

Biegać zamierzam 3-4x w tygodniu i dalej zamierzam trenować, tak jak trenowałem tylko dodam aeroby.

2. Czy BCAA brane przed oraz po cardio ochroni moje mięśnie przynajmniej do jakiegoś stopnia?

3. Myślałem również sięgnąć po jakiś spalacz tłuszczu. Czy one są w 100% bezpieczne i mogę je brać, wciąż teoretycznie ćwicząć treningiem na mase? Dawkowanie rano i przed bieganiem?

4. Jak to jest z bieganie na czczo? Mogę po przebudzieniu i rozgrzewce domu sięgnąć po fat burner, po bieganiu od razu białko i za 30 minut jajka + płatki owsiane?

Pozdrawiam.

Użytkownik biscan edytował ten post 06 marzec 2012 - 23:51

przy twoich obwodach nie ma sensu brać BCAA bo nie masz tyle mięsa żeby się popalić
spalacz tłuszczu przy diecie masowej zbędny bo nic nie da

Użytkownik Bassfreak dnia 06 marzec 2012 - 23:51 napisał

To jak mam zrzucić ten brzuch w takim razie? Po prostu kręcić aeroby? Skoro skręcę węgle do 50%, to fat burner nie pomoże spalić tego fatu

1. mozna dodac bialko, ale bez przesady, zeby nie zakwasic za bardzo ogranizmu. 10-20% (nie wiem ile masz teraz, maks 2,5g/kmc)
2. nie bierz zadnego bcaa
3. nie. wypij mocna kawe przed. w zupelnosci wystarczy.
4. zadnych fat burnerow. nie jestem zwolennikiem cwiczenia na czczo, ale niektorzy twierdza, ze maja lepsze efekty niz po lekkim sniadaniu. sprawa indywidualna.

nie wiem jak jestes zaawansowany, ale jak bedziesz obcinal stopniowo wegle i dodasz aeroby (z czasem interwaly) po treningu, powinno palic tluszcz jak ta lala :) np. co 2 tyg. obcinaj po 1g/kgmc, az dojdziesz do 3/2,5. bardziej ciac nie polecam, bo prawdopodobnie nie bedziesz mial na nic sily i czul sie goownianie

4-5 jajek i platki (w zal. od zapotrzebowania na wegle), to jedna z najlepszych opcji na sniadanie. warto by bylo dorzucic jeszcze cos zielonego, ale nie jest to konieczne.

pozdro

Użytkownik WujekMaciek dnia 07 marzec 2012 - 16:43 napisał

Dzięki za konkretną odpowiedź, wieczorem obliczę dokładnie ile b i ww jem dziennie.

Bieganie z ranna na czczo raczej przesądzone, bo tak mi najlepiej będzie pasowało.