Witam

Troche postudiowalem ale do rzeczy.

Aktualny wzrost 188 i waga 92 kg wiek 23 biceps 39. Cel spasc do 85-87 i wyrzezbic.
Mam troche tluszczu na klatce i brzuchu.

Doswiadczenie na silowni praktycznie znikome.
Wczesniej przez 5 lat kickboxing ale od 2 lat juz nie cwicze.

Rok temu bylem na diecie kopenhadzkiej i spadlem ze 103 do 84 po czym przybralem do 90 i tak mniej wiecej do dzis.

Co moge robic. Mysle ze dieta Low carb bylaby dla mnie odpowiednia nie mam problemu z przestrzeganiem diet.
Tylko czy musze obliczac wszystko skrupulatnie czy moge jakos rozsadnie ulozyc ta diete ? Stosujac sie do produktow:

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
4. (Po treningu)Banany + WPC
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona

Co do cwiczen co robie aktualnie:

Codziennie (czasami 2x dziennie) seria pompek 6x12 w roznym ulozeniu rak + podstawki do tego przysiady z ciezarem 10kg + 8minutowy ABS na brzuch.
To robie codziennie.

2x w tygodniu jestem na basenie

Co dolozyc do treningow? Napewno z tego co doczytalem aeroby jeszcze ( ale ile?) 2-3 razy tygodniowo ? I teraz jakie aeroby wczesniej biegalem poprostu ale teraz mysle czy nie przerzucic sie na 15-25min interwał ma to sens?

I co z silownia? Ile razy dolozyc w tygodniu i jaki trening zastosowac na silowni.
Dokladac jakis spalacz tluszczu? Mam doswiadczenie z Thermocutem i chwale sobie ten spalacz dolozyc go do tego wszystkiego?

Jak 1-2 razy w miesiacu pojde do knajpy i troche wypije to duzo na tym strace?

Dzieki za wszelkie rady napewno sie przydadza.

Użytkownik bones edytował ten post 18 grudzień 2009 - 14:47

A więc zacznijmy od początku:
aero - na początku 2-3 x week, po 25 minut , zwiększając co tydzień po 1-2 minuty.Tutaj musisz obadać swój organizm;
trening siłowy - zacznij od FBW 3 dniowy (znajdziesz w odpowiednim dziale)
dieta - oblicz BTW podanej diety, z tym że wystrzegaj się mleka w dietach redukcyjnych;
spalacz - narazie zapomnij, ułóż porządną dietę, na chwilę obecną wystarczy.

Co do knajpy, to niby nic sie nie stanie, ale żeby dieta miała sens to sobie odpuść.No chyba, że idziesz w celach towarzyskich, napij się wody mineralnej.

Uzupełnij profil.!!!!!!!!!

1 posiłek
- mleko 2% 250g
- płatki owsiane 60g
- cztery białka jaj i dwa żółtka 180g
B- 37g WW- 55g T- 22g

2 posiłek
- ryz biały 50g
- pierś z kurczaka 200g
- oliwa z oliwek
- warzywko
B- 47g WW- 40g T- 3g

3 posiłek
- chleb żytni pełnoziarnisty 70g
- pierś z kurczaka 200g
- warzywko
B- 48g WW- 38g T- 4g

4 posiłek
- makaron 50g
- mintaj świeży 150g
- warzywko
B- 31g WW- 38g T- 3g

5 posiłek
- tuńczyk 100g
- chleb żytni pełnoziarnisty 70g
B- 26g WW- 38g T- 3g

6 posiłek
- ser twarogowy chudy 150g
- oliwa z oliwek
B- 30g WW- 5g T- 1g


Wszystko bedzie gralo ? i co z tym mlekiem zrobic na co moge je zmienic ? Przyznam szczerze ze lubie mleko...

Co do treningu, zakupilem wlasnie rowerek czy moze byc on zamienny z bieganiem powiedzmy rowerek okolo 30-40min?

Poniedzialek: Rowerek + silownia
Wtorek: Rowerek + basen
Sroda: Silownia
Czwartek: Rowerek
Piatek: Rowerek + Silownia
Sobota: Basen
Niedziela: Rowerek.

Do tego moja codzienna seria pompki + ABS + przysiady.

Jak to wogole wyglada w waszej ocenie? Kupowac jakies bialko?

Twoja dieta wygląda jako tako, a więc zacznijmy :
1.wyrzuć mleko;płatki zalewaj gorącą wodą
2,biały ryż zamień na brązowy;
3.ok;
4.makarony tylko z mąki żytniej, orkiszowej;
5.wyrzuć chleb, wieczorem to już jak najmniej ww;dodaj warzywo
6.ok

Każda forma aero jest dobra, z tym jednak aby wykonywać ją w odpowiednim tempie. Co do biała tu jeżeli dostarczysz go odpowiednio z diety to jest zbędne.

okej przyjalem :)

Teraz co do treningu na silowni czy przy redukcji HST bedzie odpowiednie ?

Zakladam 2 do 3 miesiecy redukcji tluszczu a potem bede chcial juz przejsc na diete na mase. Jesli zastosuje sie do diety i sumiennie bede wykonywal caly cykl treningowy to dam rade pozbyc sie 4-5 kg w 2-3 miesiace?

Wiem ze to zalezy od organizmu, jednak jak pisalem wyzej ostatnio udalo mi sie zejsc okolo 18kg w poltora miesiaca ale strasznie sobie organizm zajechalem a teraz chcialbym zrobic to porzadnie.

Chcialbym moze w przyszlosci zachowac obecna wage ale nie w tej postaci co teraz :)

Tylko pamiętaj o odpowiednich wartościach BTW.Zawsze pierwsze kilogramy jest najszybciej zrzucić, przy końcowej wycince zaczynają się problemy , ale bądźmy dobrej myśli.3mam kciuki.