Witajcie. Po wakacjach wszystkich zawirowaniach związanych z życiem znalazłem czas by znów o siebie dbać .

Postanowiłem zredukować się. Wybór padł na CKD. Czy możecie sprawdzić poprawność moich wyliczeń dot. kalorii i zapotrzebowania? Ponadto wstępnie rozpisuje pomysły posiłkowe.

Waga: 90Kg
Bf: 20%
Sucha masa: 72kg
Obwód pasa:
Zapotrzebowanie całkowite nromalne: 90*1,2*24=2600kcal
Do redukcji: 2600-500 = 2100kcal

BIAŁKO: 72*2 = 144 g = 576kcal
TŁUSZCZE: dla nich zostaje 1524 kcal co daje 1524/9 = 170g TŁUSZCZY

Jestem studentem i zaplanowałem sobie 5 posiłków, problem polega na tym, iż część muszę zapakować w pojemniki i zjeść na uczelni dotyczy to posiłków 2,3,4. Możecie coś polecić sensowniejszego niż ja podałem?

Z góry uprzedzam, że szczegółowo kalorię policzę dopiero jak ułożę sobie plan posiłków.
POSIŁKI:
1. 7:00 Jajecznica/Jajka na twardo +oliwa + warzywka/twaróg tłusty/
2. 10:00 Ser Gouda Tłusty bądź Edamski/orzechy
3. 13:00 Pierś z kurczaka smażona + Oliwa
4. 16:00 Tuńczyk z oliwą i warzywami/gotowany kurczak/
5. 19:00 Tuńczyk/jaja/szproty/twaróg/wieprzowina


Posiadam także WPC i kretkę. Gdzie mogę w razie czego wrzucić WPC? Kreatyny nie ruszam bo dopiero wracam do treningów za parę miesięcy pomyślę o cyklu.

Najważniejsze to to byście podpowiedzieli mi co z posiłkami gdyż to one są podstawą :).

Ładowanie będe przeprowadzał w zależności od tego jak będe się czuł co 7/14 dni dodając po prostu węgle jak ryż, kasze.

Jak zwykle dzięki wielki za pomoc :).

Jakie jest Twoje doświadczenie z dietami redukcyjnymi?
Stosowałeś już jakąś?

Nie. To moja pierwsza redukcja, domyślam się że jest to dość mocny szok dla organizmu, ale wydaję mi się że jestem na tyle doświadczony i znam swój organizm by nie zrobić sobie krzywdy.

Diet redukcyjnych nigdy nie stosowałem, zawsze korzystałem ze zbijania pasywnego (mocny wysiłek i normalny bilans kaloryczny) ale to była tylko chwilowa utrata wagi, której potrzebowałem na zawody.

Chcę teraz zejść do 13-15% BF i ważyć w okolicach 82-84kg.

W takim razie odpuściłbym CKD, bo zapewne to massive miał na myśli. Zacznij od low carb i sobie elegancko zjeżdżaj z węglowodanami

Jestem typem człowieka, który nie lubi kompromisów i jak robię coś to na maxa. Czy low carb będzie dawał zadowalające rezultaty?

No i jaki rozkład kalorii powinien być dla mnie w takim przypadku?

Użytkownik normek edytował ten post 26 październik 2009 - 00:41

W Twoim przypadku może dawać nawet lepsze rezultaty.

Na jakim poziomie miałeś do tej pory spożycie węglowodanów ?

Ostatnio nie trzymałem diety, niestety natłok spraw na głowie. Starałem się na oko jeść dobrze, praktycznie nie spożywałem węgli z ryżu, makaronów kasz etc. Na śniadanie i 2gie śniadanie węgle w postaci pieczywa ciemnego wychodzi jakieś 120g = 480kcal na dzień.

Jedynie 120g na dobę?

I jakie efekty przy takiej ilości weglowodanów?Nie czułeś niedoboru glukozy we krwi?
Wg. mnie rozpocznij standardowo od 3 g ww/kg m.c. i wpleć w tyg. harmonogram 4-5 sesji aerobowych,na początek ok. 35 min. ze średnią intensywnością.
Białko pochodzenia zwierzęcego na poziomie 2,5 g/kg m.c.
Tłuszcze 0,5-0,8 g/kg m.c.

Tutaj podsatwowe informacje:
http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html

Ja myślę, że tu dalej jakiś błąd musi być w tych obliczeniach

Mało węgli ogólnie spożywam bo to zabójstwo ;]. Czasami jak się zamuliłem na maxa to na uczelni batonik, ale to raz na jakiś czas. Mhm policzyłem same pieczywo, ale dochodzą takie rzeczy jak warzywa.

Apropos poradnika z podstawowymi informacjami to czytałem go parę razy.

To jak z tym CKD ? Dla mnie czy nie?

Zdecyedowanie nie dla Ciebnie jak już slusznie rozszyfrował moje intencje Bosacki.
Poczytyaj o Low carb,łatwiej będzie Ci podołac jej trudą.
Link już dostałeś.