KFD.PL: Redukcja, low carb, rzeźba, dieta redukcyjna - Ocena - Forum KFD.pl

Właśnie jestem po cyklu masowym i zamierzam jeszcze w tym tygodniu zacząć redukcje .

Waga-85Kg
Wzrost-174cm
w pasie -95cm (spora oponka na brzuchu)


Moja dieta nisko ww :

1.Posiłek 6:30\czasami 7:00
100g.płatków owsianych,5 białek z jajek,jakieś warzywo,1 łyżeczke oliwy z oliwek
kcal-390,b-11,9, t-7,2 , ww-69,3
kcal-46, b-10,8, ww-0,8
kcal-436 białko-22,7 tłuszcze-7,2+tej oliwy troszkę węglowodany-70

CB-2xcaps,1tabl multipack36,Glucetyl - 1caps


2.Posiłek 10:00
100gr twarogu chudego, 100gr piersi z kurczaka,100gr żytni pełnoziarnisty,1 łyżeczka oliwy z oliwek
kcal-98, b-19,8, t-0,5, ww-3,5
kcal-100,b-21,5, t-1,3, ww-0
kcal-198,b-6,5 , t-1,3, ww-40
kcal-396 białko-47,8 tłuszcze-3,1 węglowodany-43,5



3.Posiłek 13:00
100gr tuńczyka, 50gr ryżu,warzywa,100gr całe jajka
kcal-189, b-27,1 , t-9, ww-0
kcal-174, b-3,5, t-0,2, ww-39,5
kcal-150,b-12,5, t-10,7, ww-1
kcal-513 białko-42,5 tłuszcze-20 węglowodany-40,5

1tabl multipack36


4.Posiłek 16:00 (przed treningiem)
100gr piersi z kurczaka, warzywa,50gr ryżu
kcal-100,b-21,5, t-1,3, ww-0
kcal-174, b-3,5, t-0,2, ww-39,5
kcal-274 białko-25 tłuszcze-1,5 węglowodany-39,5

17:30 --bcaa-2caps,Glucetyl - 1caps,CB-2xcaps

18:00 TRENING


5.Posiłek 19:00 (po treningowy)
50gr ostrowi kcal-214, b-40, t-4, ww-3
30gr carbo kcal-140, ww-30
kcal-354 białko-40 tłuszcze-4 węglowodany-33

bcaa-2caps,tauryna 1caps,Glucetyl - 2caps

6.Posiłek 21:00
Twaróg chudy 150gr,1 łyżeczka oliwy z oliwek
kcal-147, b-29, t-0,7, ww-5
kcal-147 białko-29 tłuszcze-0,7 węglowodany-5

Glucetyl - 1caps,bcaa-1caps


+zielona herbata 2-3 razy dziennie.


Suplementy :
Wpc,Carbo,Bcaa,Tauryna,MultiPack36,ClenBurexin,Glucetyl

Trening HIT 3razy w tygodniu
Trening aerobowy 4 dni w tygodniu po 25 minut na początek , ponieważ zwiększę zakres po przystosowaniu się najpierw do tych 25min.
+a6w codziennie.


Całościowo wychodzi :
Kcal -2120\2300
Białko -207
Tłuszcze -36.5\45gr
Węglowodany - 231.15\240


Dodam że pierwszy raz układałem dietę nww więc co poprawić ??
Ps.doradźcie ile tych caps glucetylu brać przed i po treningu , co do supli to takie same ilości brać w dni nt i dni t ? No i czy jeśli skończę wcześniej trening np.18:50 to czekać do 19 aby zjeść ten posiłek po treningowy tak jak jest w planie >? No i czy właściwe są odstępy pomiędzy posiłkami :) Jeszcze ostatnie pytanko to czy nie będą za małe dawki tego bcaa i Glucetylu przed snem , i czy mogę je brać zaraz po zjedzeniu posiłku czy należy odczekać kilkanaście minut ??

Użytkownik Radzio88 2 edytował ten post 20 maj 2008 - 15:47

Użytkownik Radzio88 2 dnia 19-05-2008, 13:33 napisał

Węgle z poprzedniego posiłku przeniósłbym tutaj i wywalił oliwę


Jak się przedstawiają wartości BWT (białko zwierzęce tylko podaj) w całej diecie?

Powyzesz uwagi + ja bym jeszcze zrezygnowal z twarogu z II posilku np. na rzecz jajek i bedzie dobrze .
CB 2x2tabsy(rano i przed treningiem), z czasem mozesz zwiekszyc dawke do 5-6 tabsow, ale jak to Twoj 1szy cykl to zostan przy 4.
Glucetyl przed/po treningu, jezeli chcesz i starczy Ci stafu wrzuc porcje z rana i/lub przed snem.
Tauryna po treningu.
BCAA przed treningiem.

Zrobiłem malutką zmianę no i podliczyłem kcal,b,t,ww z każdego produktu dla własnej wygody bo lepiej będzie mi coś potem poprawić :D Drugieo posiłku nie zmienie bo zjadam go w szkole i w takiej postaci jest wygodniej :D zmienie za 2tyg jak skończę szkołę.
Jak teraz prezentuje się ta dieta ??

Użytkownik Radzio88 2 edytował ten post 19 maj 2008 - 15:04

Wygląda obiecująco, suma wartości na koniec mnie interesuje jeszcze, ale nie wiem czy nie za dużo węgli

Teraz czy ktoś z was mógłby mi rozpisać suple na dni treningowe i nie treningowe ??
Ps.zgłosiłem się z tym do działu sup. ale konkretnej odpowiedzi niestety nie dostałem.

Zobacz moj post wyzej.

A podliczysz to, czy nie

No panowie wszystko podliczone więc proszę o rady czy coś pozmieniać :D

Cos malo tluczszczy wyszlo.
Pozatym wyglada ok.
Dawkowanie supli znajdziesz w wyszukiwarce, badz na opakowaniu .

To może dodam kilka łyżeczek oliwy z oliwek tylko do których posiłków ją wstawić ??
Może do 1 i 2 posiłku ?

Po łyżce oliwy w 2 i ostatnim posiłku dodaj.

Chleb nie pszenny, tylko żytni pełnoziarnisty

pozdr.

Więc zapytam ostatni raz czy wszystko się zgadza ?? Bo od jutra wprowadzą tą dietę i wole być pewny że wszystko jest OK. Aha i jeszcze jedno czy może mi ktoś odpowiedzieć na pytanie które jest na samym dole pierwszego postu ?

Powinno być ok. Odczekaj po posiłku.