Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam, mam 172 cm wzrostu, 18 lat 79 kg endo
we wtorek i srode intensywne treningi pilkarskie
w poniedzialek czwartek i sobote FBW na silowni :)
jestem na redukcji
co w mojej sytuacji bedzie lepsze
czy rozklad taki BWT ze np
188g bialka-2,4 g na kg
80 g tluszczu 1 g na kg
i wegle 200- 2,5g na kg
kalori wychodzui okolo 2270
czy moze obciecie wegli i podbicie kalori tluszczem np
kalorie na start 2300
bialko 188 g 2,4 g na kg czyli tak samo
wegle 180 2,25g na kg-to w dniu pilkarski
a w silowym dniu 150 wegli 1,9g na kg
reszte kalorii dobijam tluszczem
czyli wyjdzie gdzies 115 g tluszczow
??
Redukcja - liczba kalorii
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Gaspari SuperPump 250 Stick Paks - 1 sasz(20g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,55 zł)
ActivLab BCAA XTRA - 2x500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
MUSCLETECH - Vitakic Hardcore 150 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
Bio Tech USA Nitro Gold 454g (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)
Nutrend Reg-ge Unisport - 500 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)
--------------------------------------
Gaspari SuperPump 250 Stick Paks - 1 sasz(20g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,55 zł) ActivLab BCAA XTRA - 2x500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł) MUSCLETECH - Vitakic Hardcore 150 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) Bio Tech USA Nitro Gold 454g (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł) Nutrend Reg-ge Unisport - 500 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta- redukcja. | W jakich godzinach posilki? , Dieta 2000 kalorii , Dieta na masę do oceny | Bez liczenia białek, kalorii i innych wartości odżywczych , Dieta redukcja , Redukcja
Dieta- redukcja. | W jakich godzinach posilki? , Dieta 2000 kalorii , Dieta na masę do oceny | Bez liczenia białek, kalorii i innych wartości odżywczych , Dieta redukcja , Redukcja
#2
Mom0s 
- ...Król i władca cardio...
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 7361
- Rejestracja: 17 06 2010
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: w górę
Napisano 04 grudzień 2010 - 14:44
to zależy jaką chcesz dietę...
możesz spróbować sobie low carb... tylko że wtedy węgli 2g/kg masy ciała a później stopniowo schodzić do 1g/kg masy ciała...
białko mniej więcej w porządku...
tłuszcze na poziomie 0,7-0,8g/kg
możesz spróbować sobie low carb... tylko że wtedy węgli 2g/kg masy ciała a później stopniowo schodzić do 1g/kg masy ciała...
białko mniej więcej w porządku...
tłuszcze na poziomie 0,7-0,8g/kg
cel- MASA
cykl- ON
fotki- stony: 1, 38, 79
Podsumowanie 12tygodniowej redukcji (28.02- 05.06.2011r.) - post #743
DT by Momos
#3
rossiNH
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 405
- Rejestracja: 16 08 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków,Nowa Huta
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 04 grudzień 2010 - 14:52
no chce jakas redukcyjna co bedzie pasowala do mojej aktywnosci :)
rozpisalem w 1 poscie treningi i wlasnie nie iwem co wybrala ale ten moj wariant byl taki ze np 2300 kalorii na pocatek(zapotrzebowanie normalne mam chyba 2500)
i bialko 188 wegle 150 z silka 180 w pilkarskim a reszta tluscze i tluszcyz by wyszlo gdzies 1,3 g na kilogram
rozpisalem w 1 poscie treningi i wlasnie nie iwem co wybrala ale ten moj wariant byl taki ze np 2300 kalorii na pocatek(zapotrzebowanie normalne mam chyba 2500)
i bialko 188 wegle 150 z silka 180 w pilkarskim a reszta tluscze i tluszcyz by wyszlo gdzies 1,3 g na kilogram
#4
-mr.P
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Mod
- Postów 1731
- Rejestracja: 14 07 2006
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: @#$?
Napisano 04 grudzień 2010 - 14:57
na poczatek pierwsza opcja bedzie ok, a nawet jezeli wczesniej roznie bywalo z dieta to mozesz zaczac od wyzszego poziomu wegli (np.3-3,5g) i zjezdzac stopniowo do poziomu 2 i ponizej.
NIEZBĘDNIK (PRZECZYTAJ):
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!
*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!
www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!
*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!
www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related
#5
rossiNH
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 405
- Rejestracja: 16 08 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków,Nowa Huta
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 04 grudzień 2010 - 15:01
Czyli przy pomoca goscia cos takiego mi wyszlo ze
Bialko na poziomie 188g 2,4 g na kilogram
Wegle z treningiem pilkarskim 180g czyli 2,5g na kg
wegle z treningiem silowym 150 czyli 1,9 g na kilogram
a co w dni beztreningowym(mam takie 2 dni)
i reszte tluszcze dobijam nimi do 2300 kalorii czyli z treningiem pilkarskim bedzie to
80 g czyli okolo 1g na kilogram
a z treningiem pilkarskim 115 g tluszczy czyli 1,3 g na kilogram ciala.
Bialko na poziomie 188g 2,4 g na kilogram
Wegle z treningiem pilkarskim 180g czyli 2,5g na kg
wegle z treningiem silowym 150 czyli 1,9 g na kilogram
a co w dni beztreningowym(mam takie 2 dni)
i reszte tluszcze dobijam nimi do 2300 kalorii czyli z treningiem pilkarskim bedzie to
80 g czyli okolo 1g na kilogram
a z treningiem pilkarskim 115 g tluszczy czyli 1,3 g na kilogram ciala.
#6
-mr.P
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Mod
- Postów 1731
- Rejestracja: 14 07 2006
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: @#$?
Napisano 04 grudzień 2010 - 15:06
obierz 2,5g wegli w dni treninigowe, w dnt troche mniej tj.jezeli bezposrednio po treningu masz carbo to po protsu bez carbo. jednak tak jak pisalem wczesniej, zacznij od wyzeszgo poziomu wegli i stopniowo zjezdzaj az do poziomu 2,5 i ponizej.
bialko ok.
tluszcze max, 1g.
bialko ok.
tluszcze max, 1g.
NIEZBĘDNIK (PRZECZYTAJ):
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!
*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!
www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!
*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!
www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related
#7
rossiNH
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 405
- Rejestracja: 16 08 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków,Nowa Huta
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 04 grudzień 2010 - 15:15
wegle mialem miecha na 3,2 ale bylo malo dlatego teraz obnizam wiec zaczne od 2,5 w treningowe, carbo nie mam tzn mam banan + bialko po pilkarskim we wtorek i srode a po silce moge zjesc 5 min w domu rzy bialy z miechem :):):):)
wiec w dni nietreningowe moze zjade z weglami do 150? tylko wtedy wyjdzie malo kalorii dobic je przez tluszcze czy zostawic ?
wiec w dni nietreningowe moze zjade z weglami do 150? tylko wtedy wyjdzie malo kalorii dobic je przez tluszcze czy zostawic ?
#8
-mr.P
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Mod
- Postów 1731
- Rejestracja: 14 07 2006
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: @#$?
Napisano 04 grudzień 2010 - 15:19
ok, to 2,5 bedzie ok.
bez banana w dnt. nie, nie dobijaj tluszczami.
bez banana w dnt. nie, nie dobijaj tluszczami.
NIEZBĘDNIK (PRZECZYTAJ):
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!
*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!
www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!
*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!
www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related
#9
rossiNH
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 405
- Rejestracja: 16 08 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków,Nowa Huta
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 04 grudzień 2010 - 15:27
ok czyli bez banana ale jeszcze jest to bialko bo mam ostrowie i dla polepszenia smaku pije ja z kakaem i mlekiem
czy zacisnac zeby i w dnt oodpuscic kakao i mleko i zalac je tylko woda i tak wypic?
czy zacisnac zeby i w dnt oodpuscic kakao i mleko i zalac je tylko woda i tak wypic?
#10
-mr.P
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Mod
- Postów 1731
- Rejestracja: 14 07 2006
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: @#$?
Napisano 04 grudzień 2010 - 15:32
lasnie w dnt mozesz z mlekiem, w dt tylko i wylacznie z woda. aczkolwiek przy redukcji powinienes wyeliminowac produkty mleczne. po treningu mozesz spobwac bialko z sokiem.
troche kakao do smaku moze byc.
troche kakao do smaku moze byc.
NIEZBĘDNIK (PRZECZYTAJ):
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!
*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!
www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!
*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!
www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related
#11
rossiNH
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 405
- Rejestracja: 16 08 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków,Nowa Huta
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 04 grudzień 2010 - 15:42
bo robilem tak ze po treningu pilkarskim jadlem malego bardzo banan 100 g i pilem to bialko z mlekiem i kakaem(samo bialko z kakaem i mlekiem mialo okolo 24 weglow do tego maly banan i to byla ilosc jako carbo po pilkarskim po silce moge jesc ryz z miechem wiec tak nie ma bialka tylko jest o innej porze po prostu :)
to wiec jak dac? tak jak napisales?
to wiec jak dac? tak jak napisales?
#12
-mr.P
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Mod
- Postów 1731
- Rejestracja: 14 07 2006
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: @#$?
Napisano 04 grudzień 2010 - 15:46
po pilkarskim banan+bialko z woda lub samo bialko z sokiem. (troche kakao moze byc)
po silowym banan i chwile pozniej ryz+miecho, lub od razu ryz+miecho.
po silowym banan i chwile pozniej ryz+miecho, lub od razu ryz+miecho.
NIEZBĘDNIK (PRZECZYTAJ):
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!
*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!
www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!
*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!
www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related
#13
rossiNH
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 405
- Rejestracja: 16 08 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków,Nowa Huta
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 04 grudzień 2010 - 15:49
15 g kakao ja sobie dodaje.
ok a co z bialkiem w inne dni niz trening pilarski bo i tak pije(po prostu taniej mi wychodzi mniej miecha musze kupic jak raz dziennie uzupelnie bialko bialkiem w prochu...a ze ono jest ochydne w smaku(jakosciowo OK) samo z melkiem lub woda dodawalem mleka i kaka. wiec co w dni nietreningowe lub w dni z silka?
ok a co z bialkiem w inne dni niz trening pilarski bo i tak pije(po prostu taniej mi wychodzi mniej miecha musze kupic jak raz dziennie uzupelnie bialko bialkiem w prochu...a ze ono jest ochydne w smaku(jakosciowo OK) samo z melkiem lub woda dodawalem mleka i kaka. wiec co w dni nietreningowe lub w dni z silka?
#14
Hupcio
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 233
- Rejestracja: 10 09 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poznań
-
Staż [mies.]: 20+
Napisano 04 grudzień 2010 - 19:56
tłuszczy się nie bój, jedz orzechy, pij zdrowe, dobrej jakosci oleje w dni nietreningowe szczegolnie, w porach wieczornych. tluszcz w diecie jest potzrebny by spalic tluszcz z tkanki tluszczowej. odpowiedni tluszcz 
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Mustela balsam regenerująco - łagodzący | Energon X lek | Ile zarabia ginekolog | Clexane forte | Bio Tech CREA.TOR miarka | Drętwienie nóg przyczyny | Ból brzucha jelita