Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Moja redukcja z dzisiejszego dnia :
10:00 śniadanie
- jajko gotowane
- płatki owsiane z łyżeczką miodu i cynamonem
13:30 obiad
- dwie tilapie
-sałatka warzywna
15.30 Trening ( do 17.30 )
17.30 po treningu
-Carni line bar - batonik
18.20 posiłek
-pół makreli wędzonej
-50g brązowego ryżu
Moje wyliczenia z dzisiejszych produktów :
Filety z Tilapii mrożone - Laguna
kcal :225,00 b:32,50 w:0,00 t:10,00
Makrela wędzona - Tesco
198,90 18,63 0,00 13,95
Jaja kurze
83,40 7,50 0,36 5,82
Płatki owsiane
91,50 3,38 13,63 1,75
Ryż naturalny brązowy - Sonko
161,00 3,55 38,40 0,95
Baton Carni Line żurawinowy - Olimp
89,00 1,00 19,00 1,00
Miód lipowy - Sądecki Bartnik
38,28 0,04 9,54 0,00
Suma kcal:887,08 b:66,59 w:80,93 t:33,47
Ogólnie powinnam mieć:
b: 118g
ww:148g
t: 59g
co powinnam dodać?!
Redukcja i za mało w wartościach odżywczych
Ocena:
#1
michasiaaa 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 205
- Rejestracja: 20 02 2011
- Płeć:Kobieta
Napisano 20 kwiecień 2011 - 18:23
I am strong in my weakness. Nev'a give up!
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Gaspari SuperPump 250 Stick Paks - 1 sasz(20g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,55 zł)
ActivLab BCAA XTRA - 2x500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
MUSCLETECH - Vitakic Hardcore 150 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
Bio Tech USA Nitro Gold 454g (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)
Nutrend Reg-ge Unisport - 500 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)
--------------------------------------
Gaspari SuperPump 250 Stick Paks - 1 sasz(20g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,55 zł) ActivLab BCAA XTRA - 2x500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł) MUSCLETECH - Vitakic Hardcore 150 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) Bio Tech USA Nitro Gold 454g (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł) Nutrend Reg-ge Unisport - 500 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Redukcja - aeroby | Pytania / Porady , Dieta - redukcja - cukrzyca | pomocy , Zapotrzebowanie wartości odżywczych na kilogram masy ciała , Masa czy redukcja podczas przygotowań do mistrzostw K1? | Siłka k1 mistrzostwa polski , redukcja | pare zapytań
Redukcja - aeroby | Pytania / Porady , Dieta - redukcja - cukrzyca | pomocy , Zapotrzebowanie wartości odżywczych na kilogram masy ciała , Masa czy redukcja podczas przygotowań do mistrzostw K1? | Siłka k1 mistrzostwa polski , redukcja | pare zapytań
#3
karvi
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 999
- Rejestracja: 08 10 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 20 kwiecień 2011 - 20:59
OJJ,Suma kcal:887,08 , zrobisz sobie krzywdę .. weź podbij węgle ryżem, płatkami owsianymi, do sniadania dodaj jeszcze 1/2 jaja, tłuszcze podbij oliwą z oliwek i białko (jeśli dodasz 2 jajka do sniadania to już jakieś +14gB. i ileś tam gT.)
kura jest
#4
Poki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 689
- Rejestracja: 01 09 2009
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poznań
-
Staż [mies.]: 54
Napisano 20 kwiecień 2011 - 21:02
Tłuszcze! Do sałatki płynne, orzechy do innych posiłków.
....:::: I CaN ReaD YoU MinD::::....
....:::: NieOgRaNiCzOnE MaRzEniA DajĄ NiGdY NieKońCzĄcĄ SiĘ MotYwAcjĘ ::::....
....:::: NieOgRaNiCzOnE MaRzEniA DajĄ NiGdY NieKońCzĄcĄ SiĘ MotYwAcjĘ ::::....
#5
michasiaaa
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 205
- Rejestracja: 20 02 2011
- Płeć:Kobieta
Napisano 20 kwiecień 2011 - 22:44
może jakiś jogurt naturalny z orzechami ?
Użytkownik Poki dnia 20 kwiecień 2011 - 21:02 napisał
Tłuszcze! Do sałatki płynne, orzechy do innych posiłków.
I am strong in my weakness. Nev'a give up!
#6
Poki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 689
- Rejestracja: 01 09 2009
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poznań
-
Staż [mies.]: 54
Napisano 20 kwiecień 2011 - 22:49
Jogurt to ww proste, lepiej jakbyś w pierwszej kolejnosci uzupełniła tłuszcze.
....:::: I CaN ReaD YoU MinD::::....
....:::: NieOgRaNiCzOnE MaRzEniA DajĄ NiGdY NieKońCzĄcĄ SiĘ MotYwAcjĘ ::::....
....:::: NieOgRaNiCzOnE MaRzEniA DajĄ NiGdY NieKońCzĄcĄ SiĘ MotYwAcjĘ ::::....
#7
michasiaaa
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 205
- Rejestracja: 20 02 2011
- Płeć:Kobieta
Napisano 20 kwiecień 2011 - 22:52
coś tych tłuszczy jednak dzisiaj było, ponieważ na czymś rybkę musiałam usmażyć ( oliwa z oliwek ) i również trochę było jej dodanej do sałatki.....
Użytkownik Poki dnia 20 kwiecień 2011 - 22:49 napisał
Jogurt to ww proste, lepiej jakbyś w pierwszej kolejnosci uzupełniła tłuszcze.
I am strong in my weakness. Nev'a give up!
#8
Poki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 689
- Rejestracja: 01 09 2009
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poznań
-
Staż [mies.]: 54
Napisano 20 kwiecień 2011 - 22:55
Smażyć możesz normalnie na pożąnym maśle. Oliwe zoliwek lepiej spożywać "na surowo". Coś to za mało, musi być codzienna dawka w takiej ilości by spełniała Twoje zapotrzebowanie, a organizm miał z czego czerpać energie.
....:::: I CaN ReaD YoU MinD::::....
....:::: NieOgRaNiCzOnE MaRzEniA DajĄ NiGdY NieKońCzĄcĄ SiĘ MotYwAcjĘ ::::....
....:::: NieOgRaNiCzOnE MaRzEniA DajĄ NiGdY NieKońCzĄcĄ SiĘ MotYwAcjĘ ::::....
#9
michasiaaa
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 205
- Rejestracja: 20 02 2011
- Płeć:Kobieta
Napisano 20 kwiecień 2011 - 22:58
rozumiem... kurcze, ciężko jest ułożyć porządną dietę z dokładnymi wyliczeniami na poszczególne wartości odżywcze. Co jeszcze ewentualnie mogłabym zjeść na śniadanie ? Mleko + płatki owsiane i banan to dobry pomysł ?
I am strong in my weakness. Nev'a give up!
#10
Poki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 689
- Rejestracja: 01 09 2009
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poznań
-
Staż [mies.]: 54
Napisano 20 kwiecień 2011 - 23:02
Owsianka z bananem na wodzie, albo z mlekiem i cynamonem. Do tego np. rybka czy jajka warzywami.
....:::: I CaN ReaD YoU MinD::::....
....:::: NieOgRaNiCzOnE MaRzEniA DajĄ NiGdY NieKońCzĄcĄ SiĘ MotYwAcjĘ ::::....
....:::: NieOgRaNiCzOnE MaRzEniA DajĄ NiGdY NieKońCzĄcĄ SiĘ MotYwAcjĘ ::::....
#11
michasiaaa
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 205
- Rejestracja: 20 02 2011
- Płeć:Kobieta
Napisano 20 kwiecień 2011 - 23:06
I to mi się podoba. ( czyli mam rozumieć, że śniadanko ma być syte, tak? ) a muesli wchodzi w grę czy nie bardzo ?
Użytkownik Poki dnia 20 kwiecień 2011 - 23:02 napisał
Owsianka z bananem na wodzie, albo z mlekiem i cynamonem. Do tego np. rybka czy jajka warzywami.
I am strong in my weakness. Nev'a give up!
#12
Poki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 689
- Rejestracja: 01 09 2009
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poznań
-
Staż [mies.]: 54
Napisano 20 kwiecień 2011 - 23:10
Lepiej samemu musli robić z użyciem owsianych i owoców, unikasz w ten sposób syropów.
....:::: I CaN ReaD YoU MinD::::....
....:::: NieOgRaNiCzOnE MaRzEniA DajĄ NiGdY NieKońCzĄcĄ SiĘ MotYwAcjĘ ::::....
....:::: NieOgRaNiCzOnE MaRzEniA DajĄ NiGdY NieKońCzĄcĄ SiĘ MotYwAcjĘ ::::....
#13
michasiaaa
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 205
- Rejestracja: 20 02 2011
- Płeć:Kobieta
Napisano 20 kwiecień 2011 - 23:14
a czy owoce mogę jeść tylko po treningu siłowym ? jaka jest dopuszczalna ilość owoców w ciągu dnia przy redukcji ? Czy w dni nietreningowe mam jeść inaczej niż w dni treningowe ?
I am strong in my weakness. Nev'a give up!
#14
Poki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 689
- Rejestracja: 01 09 2009
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poznań
-
Staż [mies.]: 54
Napisano 20 kwiecień 2011 - 23:21
Jedz tak samo w każdy dzień. Przyjęto granice 50g fruktozy na dobe, ale sama musisz zobaczyć jak to jest w Twoim przypadku. Możesz dodać owoce do posiłków i obserwować jak będą wpływać na zbijanie wagi.
....:::: I CaN ReaD YoU MinD::::....
....:::: NieOgRaNiCzOnE MaRzEniA DajĄ NiGdY NieKońCzĄcĄ SiĘ MotYwAcjĘ ::::....
....:::: NieOgRaNiCzOnE MaRzEniA DajĄ NiGdY NieKońCzĄcĄ SiĘ MotYwAcjĘ ::::....
#15
michasiaaa
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 205
- Rejestracja: 20 02 2011
- Płeć:Kobieta
Napisano 20 kwiecień 2011 - 23:22
a powiedz mi jeszcze, co powinnam jadać na kolację ? Słyszałam, że dobrze jest zjeść twaróg ?
Rozumiem, że soki różnego rodzaju też eliminujemy z redukcji ?
Rozumiem, że soki różnego rodzaju też eliminujemy z redukcji ?
I am strong in my weakness. Nev'a give up!
#16
Poki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 689
- Rejestracja: 01 09 2009
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poznań
-
Staż [mies.]: 54
Napisano 20 kwiecień 2011 - 23:45
Tak soki odpuść, jak już to takie napoje na słodzikach. Na kolacje źródło białka i tłuszczy z warzywami.
....:::: I CaN ReaD YoU MinD::::....
....:::: NieOgRaNiCzOnE MaRzEniA DajĄ NiGdY NieKońCzĄcĄ SiĘ MotYwAcjĘ ::::....
....:::: NieOgRaNiCzOnE MaRzEniA DajĄ NiGdY NieKońCzĄcĄ SiĘ MotYwAcjĘ ::::....
#17
czapaj22
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 86
- Rejestracja: 06 04 2011
Napisano 21 kwiecień 2011 - 08:47
banan do sniadania bezsens, nie widze potrzeby faszerowanai cie cukrami prostymi na redukcji
Siadz podlicz wsyzstko i daj do sprawdzenia. Nie jest to wcale takie trudne ale trzeba troszke czasu poswiecic
Siadz podlicz wsyzstko i daj do sprawdzenia. Nie jest to wcale takie trudne ale trzeba troszke czasu poswiecic
#18
michasiaaa
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 205
- Rejestracja: 20 02 2011
- Płeć:Kobieta
Napisano 21 kwiecień 2011 - 12:13
a co ze słodzikami na redukcji ? Colę zero od czasu do czasu można wypić ?
I am strong in my weakness. Nev'a give up!
#20
michasiaaa
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 205
- Rejestracja: 20 02 2011
- Płeć:Kobieta
Napisano 21 kwiecień 2011 - 12:21
słodzik rozumiem od czasu do czasu również? 1-2 pastylki dzienne ?
owoc przed treningiem /po obiedzie jest wskazany czy nie bardzo ?
a właśnie czy jakiś red bull, bądź cos tego typu z napoi przed treningiem można wypić ? ( albo w trakcie )
owoc przed treningiem /po obiedzie jest wskazany czy nie bardzo ?
Użytkownik Poki dnia 21 kwiecień 2011 - 12:16 napisał
A jak!
a właśnie czy jakiś red bull, bądź cos tego typu z napoi przed treningiem można wypić ? ( albo w trakcie )
I am strong in my weakness. Nev'a give up!
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Mustela balsam regenerująco - łagodzący | Energon X lek | Ile zarabia ginekolog | Clexane forte | Bio Tech CREA.TOR miarka | Drętwienie nóg przyczyny | Ból brzucha jelita