Witam wszystkich nadszedł czas aby się trochę wyciąć,pracuje na 2 zmiany i mam do was prośbę o sprawdzenie diety wzrost 168 waga 77kg a wiec:

Pierwsza zmiana:
1
-100 gr płatków owsianych
-3 jajka

2
-120gr tuńczyka + bułka pełnoziarnista

3
-80gr ryżu/makaron pełnoziarnisty/kaszy
-200 gr piersi z kuraka

trening +aeroby

-40 gr carbo

4
-80gr ryżu/makaron pełnoziarnisty/kaszy
-200 gr piersi z kuraka

5
-serek wiejski + 10ml oliwy

2 Zmiana południe

1
-100gr ryżu/makaron pełnoziarnisty/kaszy
-200 gr piersi z kuraka

trening
40 gr carbo

2
-80gr ryżu/makaron pełnoziarnisty/kaszy
-200 gr piersi z kuraka

3
-120gr tuńczyka + bułka pełnoziarnista

4
-200 gr piersi z kuraka+ warzywa

5
-120 gr makreli lub serek wiejski + 10ml oliwy

Myślę,ze dieta będzie ok ale posłucham jeszcze waszych opinii pozdr.

Nie wypisałeś btw z diet i swojego zapotrzebowania na składniki odżywcze, nie wypisałeś godzin posiłków.Dieta ogólnie jest ok ale możesz zamienić produkty pełnoziarniste na inne o mniejszym ig.

Gniewko czyli np na jakie produkty?

 Użytkownik To Człowiek Z Kamienia... dnia 06 marzec 2011 - 21:42 napisał

zamiast bułki to chlebek razowy
ryż brązowy

ja nie Gniewko ale napisałem

Wydaje mi się, że za dużo ww w tej diecie. Weź to lepiej podlicz. Całe BTW podlicz.