Witam... parę zdań o mnie

od około roku ostro trenuje, zarówno SW, siłownia + ostatnio ergometr wioślarski...
trenuje dużo, czasami bardzo dużo... jest to spowodowane, że mam już swój wiek- 21 lat, a to już nie jest mało, aby coś osiągnąć muszę szybko nadrabiać stracony czas... 3 miesiące trenowałem mma, teraz około 8 miesięcy kickboxing...
progres mam duży, niektórzy mówią, że bardzo duży... śmiało walcze z chłopakami, którzy trenują po 3 lata
chcę potrenować jeszcze parę latek jeżdżąc przy tym na różne zawody (byłem już na jednych Mistrzostwach Polski, planuje teraz wyjazd na inne zawody)

reasumując pracy jest dużo... po okresie w którym racjonalnie się odżywiałem (unikałem węglowodanów) i straciłem około 4,5kg jestem zmuszony ułożyć sobie ładną dietkę

i tutaj jest pole do popisu dla was... czy jest możliwość zrzucenia wagi w dolnych partiach ciała, a od pasa wzwyż nabierać suchą masę mięśniową... jaką dietę mam układać low carb?

myślę, węglowodanów spalam sporo bo naprawdę trenuję w tygodniu dużo... bywają tygodnie, że jest 5 treningów na siłowni po 1,5h, 2 treningi KB po 1,5h... praz przez to przeplatają się wiosła... różnie bywa nieraz przed treningami, nieraz po...

gdy czuje, że organizm wchodzi w małą opcje przetrenowania to robię przerwę parodniową

oprócz diety na dniach kupuje aminokwasy bcaa oraz białko... jestem po 2 cyklach kreatynowych monohydrat, teraz muszę odczekać ok. 3 tygodnie... myślałem także nad argininą...

jednak póki co proszę o podpowiedzi jaką dietę ułożyć... ile mam przyjmować węglowodanów na kg masy ciała?





PS. jeśli potrzeba to inne informację podam na bieżąco... bardzo proszę o przemyślane, ambitne posty w miłej atmosferze :) dzięki wielkie z góry
PS2. jeśli to coś zmieni- profilu fotka poglądowa (widać tylko górę)

Użytkownik Murinusstyle edytował ten post 08 maj 2010 - 16:05

Przypinam się do tematu. Chciałbym pozbyć się tłuszczu z łydek, reszta partii ciała jest ok.
Myślę, że może to wyglądać tak:
7.00- płatki owsiane na mleku
11:00-posiłek w szkole
14:30- 3 jajka (białko, żółtek staram się unikać)
16:00-trening
17:30- 50g gainera
20:00-50g makreli wędzonej
22:00- garść orzechów włoskich + łyżka oliwy z oliwek

Użytkownik cola891 edytował ten post 08 maj 2010 - 18:08

tylko zaznacze, ze nie ma mozliwosci czesciowego spalania tluszczu.

cola891 - dieta bardzo kiepska, poczytaj podwieszone. tak na szybko:
1. dodaj zrodlo bialka (2-3 jajka moga byc)
2. co to znaczy posilek w szkole? nie mozesz jesc byle czego szczegolnie na redukcjii
3. jak ty chcesz bez wegli isc na trening? nie bedziesz mial sily sztangi podniesc. daj ww zlozone o niskim ig + chude mieso/rybe, jajka odpadaja bo maja duzo tluszczy ktore spowalniaja trawienie
4. zaraz po treningu pijesz gainera, a 40 min pozniej normalny posilek ww zlozone+chude mieso, czyli np ryz+kurczak
5. makrela ok
6. orzechy wloskie na noc odpadaja, zawieraja weglowodany. tutaj tez dajesz makrele albo jajka, ostatecznie twarog, ale to na redukcji nie jest zalecane


dopiero zauwazylem wiek - raczej nie powinienes trzymac scisle diety, ale przynajmniej zastosuj sie do tych wskazowek co ci dalem. szczegolnie rzucaja sie w oczy posilki okolo treningowe.

Głupio wyszło, nie chodzi mi o redukcję tylko o masę/siłę.
07:00-Płatki owsiane na mleku + 2 białka jajek (żółtek staram się unikać ze względu na cholesterol i te tłuszcze)
11:00-Posiłek w szkole no tu wiadome zupa + jakis kotlet,ziemniaki różnie bywa chyba jeden taki posiłek w moim wieku nic nie zaszkodzi
14:30-50g makreli + 100g ryżu
16:00-trening
17:00- po treningu 50g gainera
19:00-ryż+orzechy włoskie+owoce np. kiwi,jabłka lub pomarańcze + czasem się trafi np. kotlet z kurczaka czy tuńczyk
22:00-50g makreli + łyżka oliwy z oliwek

Proszę.. Zbytnio surowo nie oceniajcie tej diety.. Wiadomo jestem jeszcze młody i jako tako nie powinienem trzymać się ścisłej diety, dlatego wygląda ona jak wygląda z racji że jestem na utrzymaniu rodziców, a nie własnym to różnie to bywa, trzeba jeść co jest ;p

Użytkownik cola891 edytował ten post 08 maj 2010 - 22:45

1. jedz cale jajka, cholesterol to jest mit a tluszcze ma zdrowe, nie ma co marnowac zoltek
2. no tu jesli nie masz wyboru to ok
3. to jest bardzo wazny posilek, nie mozesz jesc jajek bo sa za tluste! tutaj daj: jakakolwiek chuda rybe/piers z kurczaka albo indyka/wolowine
4. tego gainera musisz wypic odrazu po treningu, najlepiej jeszcze na silowni.
5. ten posilek tez masz zjesc jak najwczesniej, 2h to jest zdecydowanie za dlugo. no i unikaj tutaj tluszczy, ten posilek powinien wygladac tak jak trzeci. czyli ryz/makaron/kasza gryczana + chude mieso/ryba.
6. makrela jest tlusta, nie musisz dodawac oliwy

posilki 3,4,5 sa bardzo wazne bo jesli o nie nie zadbasz to trening jest w jakims stopniu pozbawiony sensu, bo co z tego ze wykonasz cwiczenia jesli nie dostarczysz odpowiedniego budulca zeby zrobic "mase"?

edit: rozumiem ze jestes na utrzymaniu rodzicow, moim zdaniem przynajmniej staraj sie w dni treningowe przestrzegac tych zasad zeby wyciagnac jaknajwiecej z machania ciezarkami, a w dni nietreningowe jedz co bedzie coby nie irytowac rodzicow.

Dzięki wielkie kolego !!! :))

Użytkownik Shaldan dnia 8-05-2010, 19:25 napisał

hmmm czyli nie ma innej opcji układam typową diete low carb
muszę się wkręcić i siąść z kalkulatorem i poobliczać zapotrzebowanie i inne...
dzisiaj jeszcze postaram się wkleić rozpiskę do oceny...

dzięx Shalden