Witam!
Na forum nowy, lecz z siłownią miałem kontakt. Poszperałem trochę tu na forum i znalazłem coś takiego: http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html, trzymam się zasad podanych przez Pufet'a, bo rozpisał trening pod osobę prawie w mojej wadze (ważę mniej). Wymiary podałem przy rejestracji więc powinny być widoczne.

Jestem już tydzień, na tej diecie - czuje się dobrze, nie mam problemów z bólami głowy jak u niektórych, jedynym problem jak na razie to brak menu powiązanego z węglowodanami, chodzi mi o fazę ładowania. Z zgodnie z moimi zapiskami przez weekend zjem maksymalnie ze 450 g węglowodanów. Myślicie że potrzeba mi suplementu typu Carbo?

Dietę uzupełniam suplementami:
1. VitalMax - HMB MEGA CAPSULES - 3 w dni treningowe, 2 w dni nietreningowe
2. BioTech USA - BRUTAL MUSCULE ON - normale dawkowanie zalecane przez producenta, czyli dwie porcje po 30 g w ciągu dnia.

Swoje rezultaty będę przedstawiał w trybie tygodniowym.

Czytających proszę o konkretne uwagi, z odpowiednim komentarzem, wiadomo - szanujmy się nawzajem. Jeśli chodzi o mój cel to głównie zbicie wagi, oraz ogólna poprawa sylwetki (nie jest tragiczna, ale za piękna też nie jest). Jak ktoś chce oceniać to proszę, jak ktoś ma uwagi to też jak najbardziej zapraszam do dyskusji, w grupie siła.

P.S O zdjęcia nie pytajcie bo nie mam się czym pochwalić, a wyniki z metra będę przedstawiał co tydzień, wiec rezultaty będą widoczne, fotki zrobię na sam koniec.

Użytkownik shortee edytował ten post 27 luty 2010 - 15:18

Powodzenia i wytrwałości.

Powodzenia.

Co do fotek, to zrób teraz też, żeby potem wstawić, co było, i co jest - coby było lepsze porównanie.

Co do Carbo, to myślę, że na razie możesz się wstrzymać - spróbuj jechać na samej diecie. Żarcie jest lepsze niż suple.

Wstaw rozpiskę treningów.

Użytkownik Lukmour dnia 27-02-2010, 15:39 napisał

Co do diety się zgadzam, ale problem polega że nie za bardzo wiem co da mi dużo węglowodanów przy mniejszej zawartości tłuszczy podczas fazy ładowania, na kuchni się trochę znam, nie chcę przez cały dzień jeść ryżu i makaronu.. Własnie, może sobie jeszcze wieczorem zrobię sobie risotto z bananem ( w sumie dużo węglowodanów to da). Dzięki za słowa!

Plan treningowy (napisany przez Pufet'a):

Poniedzialek - plecy, kaptury.

Wioslowanie sztanga 4x6-8
Sciaganie drazka wyciagu w szerokim uchwycie (lub podciaganie) 4x6-8
Martwy ciag 4x8-10
Wzniosy barkow 4x15-20

Wtoek - klatka, brzuch.

Wyciskanie na skosie (hantle lub sztanga) 4x6-8
Wyciskanie na plaskiej (hantle lub sztanga) 4x6-8
Rozpietki lub "brama" 4x12-15
Dwa dowolne cwiczenia na brzuch, jedno atakujace gorne, drugie dolne pratie. Po 4 serie w granicach 12-15 powtorzen.

Sroda - przerwa.

Czwartek - nogi. Tutaj musze przyznac, ze uda pekaja przy takiej ilosci powtorzen. Nic przyjemnego

Uginania podudzi - 4x20
Prostowania podudzi 4x20
Przysiady 4-5x20
Wspiecia na palce siedziac 4x15-20
Wspiecia na palce stojac 4x15-20

Piatek - barki, ramie.

Wyciskanie z przodu 4x6-8
Unoszenie bokiem 4x15-20
Uginanie przedramion ze sztanga 3x6-8
Uginanie mlotkowe 3x8-10
Wyciskanie w waskim uchwycie 3x6-8
"Zgniatacz czaszki" na lekkim skosie w dol 3x6-8

Użytkownik shortee edytował ten post 27 luty 2010 - 15:56

Użytkownik shortee dnia 27-02-2010, 15:50 napisał

Na pewno nie wieczorem - cukry proste z wieczora to jest bardzo kiepski pomysł.

Powodzenia!

powodzenia ; )

Może jakieś wskazówki, albo komentarz co do planu treningowego? Jak myślicie , opłaca się coś jeszcze po dorzucać coś jeszcze? W piątek brakowało mi czegoś na ręce, co prawda czuje że trenowałem ale po treningu nie czułem pieczenia, to samo odnosi się do poniedziałku. Jakieś sugestie? Z góry dzięki za odpowiedź:)

te suple w redukcji mogą Ci nie pomóc
dietę rozpisz
trening zbyt obfity raczej,poczytaj w dziale trening o ACT albo FBW,może coś sobie podpasujesz
powodzenia

Użytkownik jawornik dnia 27-02-2010, 17:41 napisał

HMB raczej do regeneracji, natomiast Muscule On uzupełnia białko w diecie. Jakieś inne sugestie?

Powodzenia w uzyskaniu upragnionej sylwetki!

Użytkownik Davvid00 edytował ten post 27 luty 2010 - 18:32

Tak się zastanawiam, czy w 2 tygodniu tej diety mogę wprowadzić treningi aerobowe? Myślę tu o niedzieli i środzie, sobotę bym miał wolną, typowo na regenerację. Są jakieś przeciwwskazania na A6W przy tego typu treningu i diecie (dieta oparta na białku i tłuszczach)?

jak najbardziej aeroby sa wskazane, powodzenia! ;]

Niedziela 28.02.2010

7.00) Śniadanie – koktajl proteinowy 240 kcal

9.30) Przekąska - serek pleśniowy 75 g – 340 kcal; 10,2 g białka; 0,5 g węgla; 33 g tłuszczu

12.00) II Śniadanie – jajecznica – 50 g boczku 173 kcal, 7,5 białka, 0,85 C, 17g tł + salami 5pl 35,6 kcal; 1,9 g białka; 0,1 g węgl, 3,1 g tł + 2 jajka – 140 kcal; 12,5 g białka, 0,6g węglowodanów, 10g tłuszcz

14.30) Lunch – serek pleśniowy 75 g – 340 kcal; 10,2 g białka; 0,5 g węgla; 33 g tłuszczu

17.00) Obiad – 200 g piersi z indyka- 200kcal; 37,4 g białka; 0g węgl; 5,4 g tłuszcz, 20 g sera feta - 53,2 kcal; 5,3g białka; 0,82 g węgla; 4,5 g tłuszczu, 2 marchewki – 27 kcal, 1g białka; 8,7 g węgla; 0,2 tłuszcz, pietruszka – 19 kcal; 1,3 g białka; 5,25 g węgla; 0,25 tłuszczu, kawałek selera (10g) -2,1 kcal; 0,16g białka; 0,77 g węgla; 0,03 g tłuszczu

20.00) Kolacja – koktajl proteinowy 240 kcal

Całość:
Kalorie:1844 kcal
Białko: 144 g
Węglowodany: 18,2 g
Tłuszcz:113,8 g

Dziś basenik, przepłynąłem jakieś 1000m + sauna 20 min. Jutro siłownia!

Powodzenia!

powodzenia!

Powodzenia i wytrwałości!

Good luck!

Powodzenia jedziemy razem !!! :D

Powodzenia w redukcji!