Witam tutaj mam rozpiskę do oceny :)

poniedziałek klatka i brzuch 1ćw. ławka skośna w góre sztanga 5x 14-12-10-8-6+2 wymuszone 2ćw. rospiętki 4x 14 3ćw. wypychanie na maszynie 4x 12-8-6-4 brzuch skośna ławeczka 4x 30 na bezdechu po 5 powtórzeń. wtorek biceps triceps 1ćw.sztanga stojąc 7x 18-16-14-12-10-4 + 2 wymuszone 2ćw linki triceps 7x 18-16-14-12-10-4 + 2 wymuszone 3ćw.sztangielki w siadzie na skośnej ławicę 4x 12-10-8-6 4ćwfrancuskie wyciskanie 4x 12-10-8-6 5ćw modlitewnik 4x 14 6ćw. wąskie wyciskanie sztangi 4x14. czwartek barki 1ćw wrona ze sztangielkami 4x 20 2ćw. wrona do polowy 5x16 3ćw. wyciskanie z za karku 4x 12-10-8-6 4ćw przyciąganie sztangi do brody 4x 12-10-8-6 5ćw unoszenie sztangielek 4x14. piątek plecy 1ćw ściąganie do karku 4x14 2ćw wiosłowanie 4x 12-10-8-6 3ćw unoszenie sztangielki 4x 12-10-8-6 na każdą z rak 4ćw przyciąganie drążka 4x 14.


+ bieganie no i po wszytskim juz na rowerek i 30 minut i co tydzien dodaje po 5 minut

Użytkownik Zapomniany edytował ten post 11 marzec 2010 - 19:53

rozpisz ten plan na styl tabeli bo jest nieczytelny;)

poniedziałek klatka i brzuch

1ćw. ławka skośna w góre sztanga 5x 14-12-10-8-6+2 wymuszone
ćw. rospiętki 4x 14
ćw. wypychanie na maszynie 4x 12-8-6-4

brzuch skośna ławeczka 4x 30 na bezdechu po 5 powtórzeń.


wtorek biceps triceps
1ćw.sztanga stojąc 7x 18-16-14-12-10-4 + 2 wymuszone
2ćw linki triceps 7x 18-16-14-12-10-4 + 2 wymuszone
3ćw.sztangielki w siadzie na skośnej ławicę 4x 12-10-8-6
4ćw rancuskie wyciskanie 4x 12-10-8-6
5ćw modlitewnik 4x 14 6ćw. wąskie wyciskanie sztangi 4x14.

czwartek barki
1ćw wrona ze sztangielkami 4x 20
2ćw. wrona do polowy 5x16
3ćw. wyciskanie z za karku 4x 12-10-8-6
4ćw przyciąganie sztangi do brody 4x 12-10-8-6
5ćw unoszenie sztangielek 4x14.


piątek plecy
1ćw ściąganie do karku 4x14
2ćw wiosłowanie 4x 12-10-8-6 3ćw unoszenie sztangielki 4x 12-10-8-6 na każdą z rak
4ćw przyciąganie drążka 4x 14.



i jak wspomniałem po każdym treningu jest rowerek 30 minut i w dni nie treninowe biegam xD