Siema, wszystkie dane w profilu aktualne.

DNI NIETRENINGOWE

8.00 - Śniadanie
*100g tuńczyka odsączonego tuńczyka w wodzie + pomidor + cebula
*80g płatków owsianych + łyżeczka miodu
* 3 kapsy Hydroxycut Hardcore X

11.00 - II Śniadanie
*100g kurczaka
*80g ryżu brązowego
*20g orzechów
*sałata + papryka

14.00 - Obiad
*100g kurczaka
*80g ryżu brązowego
*20g orzechów
*sałata + ogórek

17.00 - II Obiad
*100g kurczaka
*80g ryżu brązowego
*sałata + marchewka
* 3 kapsy Hydroxycut Hardcore X

20.00 - III Obiad :P
*150g kurczaka
*80g ryżu brązowego
*sałata + papryka

23.00 - Kolacja
*łosoś 120g

DNI TRENINGOWE

8.00 - Śniadanie
*100g tuńczyka odsączonego tuńczyka w wodzie + pomidor + cebula
*80g płatków owsianych + łyżeczka miodu
* 3 kapsy Hydroxycut Hardcore X

11.00 - II Śniadanie
*100g kurczaka
*80g ryżu brązowego
*20g orzechów
*sałata + papryka

13.30 - Obiad
*100g kurczaka
*80g ryżu brązowego
*20g orzechów
*sałata + ogórek

16.00 - II Obiad
*100g kurczaka
*80g ryżu brązowego
*sałata + marchewka

18.30 - Przedtreningowy
*150g kurczaka
*80g ryżu brązowego
*sałata + papryka
* 3 kapsy Hydroxycut Hardcore X

19.30-21.00 - TRENING
Zaraz po treningu 40g CARBONOX, po pół godziny 1 miarka 100% WHEY GOLD STANDARD

23.00 - Kolacja
*łosoś 120g

Przed i po treningu po 2 miarki Scivation XTEND.
Źródła białka i orzechy zamieniam oczywiście

Rozkład treningu:
FBW A/B/C - poniedziałek, środa, piątek ||||| 12/10/8, plecy 10/8/6, po treningu 20 minut rowerek stacjonarny
Aeroby - wtorek, czwartek, sobota ||| Zaczynam od 40 minut, zwiększam co trening 2 minuty, aż do godziny

W niedziele wrzucę sobie basen lajtowy dla regeneracji, czasami w czwartek jak będę zmęczony tygodniem. Oprócz tego będę miał w poniedziałek basen co tydzień na uczelni konkretny (AWF). Czasami pewnie sauna będzie grana jak się z czasem wyrobię.
Z aerobów bieganie odpada, mam rozwalone łydki przez siłownię :P Co mogę dorzucić oprócz rowerka, żeby konkretnie fat leciał?


UWAGA
Podałem wartości na jakich aktualnie jadę.
Te 80g węgla na posiłek daje sumarycznie 4g/kg m.c.
Za 2 tygodnie obcinam węgle, po 60 g na posiłek, czyli 3g/kg m.c. i tak jadę to końca października
Jeśli będzie trzeba ścinam od listopada to 50g==>2,5/kg m.c.
Tłuszcz: 0,8g/kg m.c
Białko:2,2-2,5g/kg m.c


CEL: Zrzucić z 77kg do 70kg przy możliwie najmniejszej stracie mięsa i siły.
Cały tłuszcz mam tylko z przody bębna (je*ana geny), nigdzie indziej ani grama tłuszczu, nawet po bokach brzucha widać mi spokojnie wcięcia, więc mam balon jak afrykańskie dziecko.

Zakładać na aeroby jakąś bluzę czy to *** daje?
Animal Paka raczej nie warto kupować jeszcze?
Wrzucić sobie jabłczan od listopada na cykl, co to zmieni na redukcji?
Na noc bardzo często załaduję Optimum Optimum Casein 100%. Nie za dużo prochu w dni treningowe? Praktycznie 0 pokarmu stałego po treningu.


Na razie umieram z głodu, bo trochę sobie rozciągnąłem żołądek jedząc 4 paki ryżu dziennie :P (5,5g). Czekam na ocenę i porady. Z góry dzięki

Podbijam i proszę o pomoc, wydaje mi się, że dość składnie starałem się wszystko napisać

PODBIJAM...

Co do diety to po treningu wypij od razu po treningu carbo razem z białkiem i jeśli idziesz spać koło 24 to zjedz jeszcze koło 21:30-22:00 jakiś pełnowartościowy posiłek ( chude mięso/chuda ryba + ryż/kasza/makaron pełnoziarnisty + warzywa ) i o 24 tego łososia, jeśli idziesz spać wcześniej to odpuść ten pełnowartościowy posiłek.

Co do aerobów po za rowerem i bieganiem - basen, stepper, wioślarz... Zależy co masz do dyspozycji.

Co do bluzy, możesz założyć, w niczym to nie przeszkodzi, a może pomóc.
Co do Animal Paka, możesz kupić, to głównie witaminy i minerały.
Co do jabłczana, przede wszystkim pomoże Ci on w utrzymaniu siły, w niczym innym raczej nie pomoże.
Wiadomo, że lepsze jest żarcie i jak masz do niego dostęp to wybieraj jedzenie, a nie proch. Jak innej opcji nie ma to możesz sobie wypić.

1) W jaki sposób bluza może pomóc? Podnosi temp. rozumiem, więc się pocę bardziej, ale czy wpływa również na ilość spalonego fatu? To, że nie zaszkodzi nie jest argumentem, kożuch też nie zaszkodzi, ale nikogo w nim nie widziałem jeszcze :d

2) Wiem, że to witaminy i minerały, pytanie czy ma sens ich kupowanie na tym etapie, czy dopiero jest sens jak się ładuje coś więcej w siebie i potrzeba naprawdę zwiększonych ilości

Cała reszta ok?

1. Tak, zwiększa się termogeneza co wiąże się z większą ilością spalanych kalorii.

2. Zależy ile tych warzyw jesz. Sens brania kompleksu wit-min jest zawsze.

Dzięki