Moja mama wazy 60kg i ma 51 lat. O ile zmniejszyc jeszcze wegle i w ktorych posilkach?? Produkty będą zamieniane np. ryz z makaronem lub z chlebem razowym, oliwa ze słonecznikiem. Jakie węglowodany konkretnie będą dobre?? Ryz,makaron.chleb razowy?? Czy potrzebne jest 2g na kg masy ciała białka zwierzęcego czy można np. zrobić 90g zwierzęcego a 30g roślinnego jeśli nie ćwiczy siłowo??
Czekam na ewentualne poprawki.

7:00
Platki owsiane 50g+ 200ml mleka
2 jaja kurze całe

B: 22g zwierzęce W: 45g T: 20g



11:35
piers 100g
Chleb razowy 70g
oliwa 7ml

B: 20g zwierzęcego W: 38g T: 7g


14:30
Ryz 50g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 7ml

B: 17g zwierzęcego W: 40g T: 7g


17:00
Chleb razowy 50g
Pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10ml

B: 20g zwierzęcego W: 27g T: 10g




20:00
piers 100g
Chleb razowy 50g
oliwa 7ml
B: 20g zwierzęcego W: 27g T: 7g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g zwierzęcego W: 3g T: 10g

180g węgli
120g białka zwierzęcego
61g tłuszczy
ogólnie 1749 kcal

-do śniadania daj chociaż 3 jajka
wygląda ok, tylko odstęp między 1 a 2 posiłkiem jest za długi.

namów chociaż mamę żeby zaczęła chodzić na aerobik albo coś w tym stylu, żeby przyśpieszyć metabolizm

Użytkownik Kamil07 dnia 08 marzec 2011 - 09:49 napisał

Czy konieczne jest dodawanie tego 3 jajka??
Akurat mieszkam na wsi i nie może się na nic takiego zapisać ale w planach jest kupno rowerka stacjonarnego.
Ponawiam pytanie co do tych białek roślinnych i zwierzęcych czy może być takie rozłożenie 90g zwierzęcego a 30g roślinnego.
Czy kalorii nie jest trochę za dużo jak na redukcje??

-nie
-jakakolwiek aktywność jest możliwa?
-możesz
-zależy od aktywności fizycznej

Najwyżej namowie mamę do biegania. A jeśli już będzie robić te aeroby to jak z posiłkami przed i po?? Ile godzin ma być posiłek przed bieganiem a ile po??

w obydwóch posiłkach wywalasz tłuszcze, 1h przed i od razu po.

zamiast biegania polec mamie szybki marsz moja marszuje od zeszlego roku i nawet jej zima nie przeszkadzała :)

Użytkownik dominique1982 dnia 09 marzec 2011 - 08:50 napisał

A jak wyglądając u twojej mamy posiłki przed i po marszu i w jakich odstępach czasu je spożywa przed tym areo??

moja mama jest po wylewie i zawale i aerobik i marsze pomogly jej pozbyc sie czesciowego paralizu.

Zmienila diete ale nie wcina jak ja ryzu i kurczaka :) je po swojemu, bo ona cwiczy dla zdrowia a nie dla zrzucenia kg :) choc nie powiem pod moim malym wpływem zmienila nawyki zywieniowe, przynajmniej na sniadanie wcina owsianke :) wiec nie mowimy tutaj o diecie.

No i aeroby nie sa cwiczeniami ktore wymagaja posilkow okolotreningowych :)