Siema.
Mam 18 lat.
Waze 85 kg.
Wzrost: 185 cm

Chciałbym troche zrzucic kg bo zauwazylem ze zalalo mnie troche na brzuchu ulozylem diete LC i dotego chce 3-4 aero po 30-40 min. Chcialbym zebyscie rzucili na to okiem.
Bylem kiedys juz na redukcji zlecialem 11 kg ale strasznie wychudlem na twarzy, masakra i boje sie strasznie teraz tej redukcji;/

Jako aero chce biegac po treningu albo poprostu wieczorem po jakies 30-40 min a jak nie to rowerek w domu

O to dieta:

b 168 [2g/kg]
t 84 [1g/kg]
ww 184,8 [2,2g/kg]


I posiłek
płatki owsiane na wodzie 40g
3 jaja gotowane 150g
B:18 T:13,2 WW:28,4 Kalorie:293,6

II posiłek
3 kromki chleba razowego 90g
piers z kurczaka 50g
warzywa
B:15,8 T:2,2 WW:45,8 Kalorie:249,6

III posiłek
3 kromki chleba razowego 90g
piers z kurczaka 50g
warzywa
B:15,8 T:2,2 WW:45,8 Kalorie:249,6

IV posiłek
ryz brązowy 50g
piers z kurczaka smazona 130g
salatka/surowka
B:31,4 T:2,6 WW:38,4 Kalorie: 289,7

V posiłek
tunczyk w sosie własnym 65g
ogorek korniszony/kiszony
kromka chleba
B:15,4 T:1,3 WW:15,4 Kalorie:129,3

VI posiłek
makrela wedzona 100g
B:20,7 T:15,5 WW:0 Kalorie:221


razem:
B:117,1 T:37,0 WW:176,6 Kalorie:1612,2

Trochę tak tego białka jest mało. Ale dieta ogólnie ok.
Ja bym dodał jakieś białko po treningu ( w prochu )

ale odrazu po treningu czy w posilku potreningowym (v)?
no mialem kupic ale tak myslalem ze kupowac bialko na redukcje jak miesnie nie rosna to sie nie opyla :D