Witam ważę 86kg i chce spalić tłuszcz wiec tak:moje wartości:B-2.5-215g,T-0.9-77.4g,WW-2.4-206.4 takie uwzględniam

TAK MI WYSZŁO Z DIETY:
B-212,6
T-76,8
WW-206,9
Kcal-2282,7


POSIŁEK 1
1.jajecznica(240g)-23.5g-B , 20.9g-T , 1.2g-WW , kcal-285.6
2.Chleb żytni pełnoziarnisty(90g)-6.0g-B , 1.6g-T , 48.5g-WW , kcal-213.3
B-29.5 , T-22.5 , WW-49.7 , kcal-498.9

POSIŁEK 2
1.Tuńczyk w wodzie(180g)-37.8g-B , 2.2g-T , 0.0-WW , kcal-172.8
2.Orzechy włoskie(20g)-3.2g-B , 12.1g-T , 3.6-WW , kcal-129
B-41 , T-14.3 , WW-3.6 , kcal-301.8

POSIŁEK 3(Przed treningowy - obiad)
1.Ryż brązowy(100g)-7.1g-B , 1.9g-T , 76.8g-WW , kcal-322
2.Pierś z kurczaka(bez skóry)(200g)-43,0g-B , 2.6g-T , 0.0-WW , kcal-198
B-50.1 , T-4.5 , WW-76.8 , kcal-520

POSIŁEK 4(Po treningu)
1.Ryż brązowy(100g)-7.1g-B , 1.9g-T , 76.8g-WW , kcal-322
2.Pierś z kurczaka(bez skóry)(200g)-43,0g-B , 2.6g-T , 0.0-WW , kcal-198
B-50.1 , T-4.5 , WW-76.8 , kcal-520

POSIŁEK 5
1.Makrela wędzona(200g)-41.9-B , 31.0-T , 0.0-WW , kcal-442

Użytkownik JASKO90 edytował ten post 30 marzec 2010 - 08:40

Użytkownik JASKO90 edytował ten post 30 marzec 2010 - 08:39

<<Pomoże ktoś >>

Jest ok

Czemu nikt nie oceni

Przecież Ci napisałem, że jest ok... Chłopie opanuj się...

MAM PROŚBĘ MOŻNA ZAMKNĄĆ TEN TEMAT JUZ WSZYSTKO WIEM.