Nie chodzi mi tu o waszą krytykę i pokazywanie kto więcej wie. Moim celem jest stracić oponkę na brzuchu. Postanowiłem mniej i zdrowiej jeść.
Chciałem żeby mi ktoś sprawdził czy dobrze robię i czy mogę dołożyć ( nie chce ryżu brązowego, białego, oliwy itp.) Chcę po prostu Jadać z przyjemnością.
Rano nie jem nic tylko pije kubek herbaty bo nie mam smaku na nic... ewentualnie płatki z mlekiem
Robię 3 kajzerki do szkoły które zjadam co 2 lekcje i do tego 0.5l wody czystej.
W kajzerce mam pomidor ogórek szynka i sos.
Jak wracam ze szkoły to czeka na mnie obiad. Rosół. pomidorowa, barszcz, flaczki itp.
I drugie danie; Kotlet, Udko, Pierś z ziemniakami ( zjadam około 150g) + buraki.
Przed treningiem zjadam chleb razowy z tuńczykiem i to samo po treningu ( 100g jednorazowo tuńczyka z puchy).
Nie jem nic na noc.

Może wyrzucić do odżywiania jakieś jogurty, jabłka, banany, mleko, jajka( ale nie rano i nie do szkoły)
Jeżeli ktoś mnie rozumie to niech mi to sprawdzi i pomoże.
Z góry dzięki.
N

Niestety, ale na takim żarciu nic nie stracisz. Nie ma mowy nawet.
No pain, no gain.

Jesz z przyjemnością albo patrzysz na swoje ciało(brzuch) z przyjemnością - wybieraj

Aha jeszcze jedno - to nie jest krytyka z mojej strony , pragnę ci uświadomić że w takim trybie żywienia nie osiągniesz tego co chcesz.

Użytkownik ZakkDave edytował ten post 28 listopad 2011 - 15:04

Użytkownik ZakkDave dnia 28 listopad 2011 - 15:02 napisał

No nie wiem, nie znam się...ale jedząc mniej o połowę niż dotychczas nie stracę na wadze...jeżeli od 2 miesiecy stoje w miejscu objadajac się?

Kolega wyzej ma racje , niestety nie dasz rady stracic fatu jedzac to co jesz ... bardzo kaloryczne jedzenie . Bilans kalorii MUSI ,MUSI byc ujemny . Zacznij sie zdrowo odrzywiac!!!

life is brutal , niestety musisz zacząć jeść ryż , kaszę , chude mięso , ewentualnie ryby , jajka itd

Pierwszy posiłek; Płatki owsiane z mlekiem 100g/200ml
Wystarczy?

dodaj źródło białka np jajka
ja na pierwszy posiłek preferuję jajecznicę z ciemnym pieczywem

Użytkownik Bassfreak dnia 28 listopad 2011 - 15:16 napisał

Dzieki. Wreszcie ktoś probuje pomóc
2 gotowane jajka + to co wyżej wystarczy?
Jajka zjeść same czy przgryzać czymś?

podaj wagę , wzrost
później coś napiszę bo teraz wychodzę

Użytkownik Bassfreak dnia 28 listopad 2011 - 15:20 napisał

188cm/ 85kg

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, bez tego ni rusz. Proponuje 2-3 jajka + płatki owsiane z mlekiem/wodą jak wolisz. Do tego możesz wkroić jakiś owoc dla smaku.

Użytkownik Tang0 dnia 28 listopad 2011 - 15:22 napisał

Dzieki. Owoc dla smaku - to mi sie podoba; )
A co mógłbym do szkoły wziąść?

Ryż z kurczakiem/wołowiną - w plastikowym pojemniku.

zacznij biegac. po silce nie jedz tluszczu. Unikaj zbednych pustych kalor. sniadanie najwazniejsze im wczesniej tym szybciej rozpedzasz metabolzim dzienny;]

Nie ma czegoś bardziej normalnego? Chleb razowy + coś tam?

Co jest nienormalnego w ryżu z kurczakiem ?
Ewentualnie możesz dać razowy zamiast tego ryżu + Kurak.

Wstydzisz się nosić takie rzeczy do szkoły ? To już twój problem , bo to ty chcesz schudnąć , a nie ja

Użytkownik ZakkDave dnia 28 listopad 2011 - 15:47 napisał

Źle określiłem swój cel. Potrzebuję masy a przy tym chcialbym stracić oponke na brzuchu..jakies 7-9cm..wiem ze to trudne ale podobno sie da

Tak , ale jest to bardzo trudne.
Z własnego doświadczenia ci powiem że jest to bardzo trudne.
Sam tak próbowałem i nadal próbuję , ale idzie bardzo wolno ...
Korzystniej jest jednak najpierw zredukować a później walić masę. Szkoda czasu

Użytkownik Draxido dnia 28 listopad 2011 - 15:42 napisał

z tymi tłuszczami w około treningowych to mit
poczytaj DT minikox-a

Użytkownik Platinum18 dnia 28 listopad 2011 - 15:50 napisał

Bez poświęcenia nie ma efektów. Jedząc połowę kcal niż potrzebujesz zaczniesz tracić na wadze, trochę fatu też spadnie, ale spadnie też masa mięśniowa. Po pewnym czasie organizm zrozumie, że dajesz mu za mało jeść i zacznie spowalniać metabolizm i tu uwaga - waga stanie i/lub zaczniesz obrastać w tłuszcz, bo organizm będzie chciał jakieś zapasy robić. Biologii nie oszukasz.

Chcesz zrzucać tłuszcz ? Zbilansowana dieta przy obniżeniu popytu na węglowodany, do tego dorzucasz ćwiczenia aerobowe. Zaczniesz zdrowo chudnąć i spalać tłuszcz. Potem robisz suchą masę mięśniową - znów zbilansowana dieta, ale z większą ilością węglowodanów. Oczywiście potrzebuje materiał budulcowy - białko - oraz zdrowe tłuszcze (od tłuszczu się nie tyje). Jeśli wszystko masz w miarę dobrze ułożone i będzie dopilnowane to z czasem zobaczysz zmiany. Nie tydzień, nie miesiąc, w tym wieku pewnie i nie rok. Oczywiście jak masa mięśniowa to i potrzebujesz impulsu dla organizmu - tutaj kłania się siłownia.

Co do jedzenia w szkole/na uczelni. Pojemnik to nie wstyd. Inni jedzą słabe kanapeczki lub obwarzanki itd. 30 min po takim posiłku i ich ssie - choć żołądek się odzywa to nikt się nie przyzna. Ty natomiast wyciągniesz super żarcie i każdy będzie tylko błagalnym wzrokiem na niego patrzył.

Pamiętaj robisz to dla siebie nie dla innych. Jeśli uważasz, że takie jedzenie jak dotychczas Ci służy to proszę bardzo, ale sam już zauważyłeś, że waga stoi, a z brzucha chcesz zrzucić parę cm - 9 to sporo. Ciężka praca popłaca.