Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
witam moim celem jest zrzucenie z brzucha , jestem piłkarzem, mam trening aerobowy oraz siłowy , podczas napiecia mam fajne miesnie brzucha ale zaslania je tluszcz waze 75-6 kg przy wzroscie 179 cm chce aby miesnie brzucha byly widoczne i nie miec oponki na brzuchu:P
w pilke gram minimum 3-4 razy w tygodniu
Moja dieta stosowana do tej pory
Rano jak wstaje płatki owsiane z mlekiem
2 godziny pozniej Chleb + chuda szynka + ser
Obiad(posiłek przed treningowy)- ryż+ gotowany kurczak+ jakies warzywko
Trening
posiłek po treningu- jak mam na tyle pieniedzy bo nie zawsze to jem to co na obiad
kolacja chleb ciemny + ser + chuda szynka
na dobranoc JAJECZNica 3-4 jaja
chce zrzucic do wakacji z brzucha 3 miesiace czasu co polecacie?? czy cos zmienic w mojej diecie?? czasami jeszcze pije zieloną herbate i gdzie mam ją najlepiej wcisnac ?? bardzo prosze o pomoc
REDUKCJA, BRZUCH - JAKA DIETA, ĆWICZENIA I SUPLEMENTACJA?
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Gaspari SuperPump 250 Stick Paks - 1 sasz(20g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,55 zł)
ActivLab BCAA XTRA - 2x500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
MUSCLETECH - Vitakic Hardcore 150 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
Bio Tech USA Nitro Gold 454g (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)
Nutrend Reg-ge Unisport - 500 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)
--------------------------------------
Gaspari SuperPump 250 Stick Paks - 1 sasz(20g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,55 zł) ActivLab BCAA XTRA - 2x500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł) MUSCLETECH - Vitakic Hardcore 150 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) Bio Tech USA Nitro Gold 454g (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł) Nutrend Reg-ge Unisport - 500 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Jakie ćwiczenia brzucha na wyciągu? , Dieta ciasteczkowa , dieta do sprawdzenia | i pare pytan ;) , NAJLEPSZA KREATYNA MONOHYDRAT - JAKA? | które lepsze , Dieta dla mnie | YY miesazerca
Jakie ćwiczenia brzucha na wyciągu? , Dieta ciasteczkowa , dieta do sprawdzenia | i pare pytan ;) , NAJLEPSZA KREATYNA MONOHYDRAT - JAKA? | które lepsze , Dieta dla mnie | YY miesazerca
#2
~Norbi 
KFD Ultra-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 6344
- Rejestracja: 14 02 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:zza winkla
Napisano 05 kwiecień 2010 - 19:29
poczytaj tutaj a napewno znajdziesz odpowiedz
http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...carb-27689.html
http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...carb-27689.html
#3
Ofen91
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 89
- Rejestracja: 17 03 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mysłowice
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 05 kwiecień 2010 - 20:04
Użytkownik ~Norbi dnia 5-04-2010, 19:29 napisał
poczytaj tutaj a napewno znajdziesz odpowiedz
http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...carb-27689.html
http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...carb-27689.html
co sadzisz o diecie??
#5
Ofen91
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 89
- Rejestracja: 17 03 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mysłowice
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 05 kwiecień 2010 - 21:10
aerobów to ja wykonuje az za duzo :P
3 razy w tygodniu trening pilki noznej + mecz w sobote lub niedziele
2 razy w tygodniu trening na hali + mecz w niedziele no i gram jeszcze na dworze z kolegami:P biegam chodze na basen to chyba aerobow starczy ?
3 razy w tygodniu trening pilki noznej + mecz w sobote lub niedziele
2 razy w tygodniu trening na hali + mecz w niedziele no i gram jeszcze na dworze z kolegami:P biegam chodze na basen to chyba aerobow starczy ?
#6
v00d00
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 524
- Rejestracja: 29 06 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Szczecin
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 05 kwiecień 2010 - 21:18
Przy takiej wadze masz oponkę?
Najpierw musisz rozwinąć te mięśnie żeby później było co rzeźbić. Rób ABS II albo brzuszki z obciążeniem. Po takim czymś możesz pomyśleć nad rzeźbieniem. Areoby+A6W+dieta niskowęglowa i kaloryfer murowany
Jenak od razu tego nie zauważysz 
Pół roku to minimum pracy nad brzuchem
Twój trening to tylko football ?
Pozdrawiam
Najpierw musisz rozwinąć te mięśnie żeby później było co rzeźbić. Rób ABS II albo brzuszki z obciążeniem. Po takim czymś możesz pomyśleć nad rzeźbieniem. Areoby+A6W+dieta niskowęglowa i kaloryfer murowany
Jenak od razu tego nie zauważysz Pół roku to minimum pracy nad brzuchem Twój trening to tylko football ?
Pozdrawiam
#7
Ofen91
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 89
- Rejestracja: 17 03 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mysłowice
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 05 kwiecień 2010 - 21:24
nie brzuch ostro robie od 2-3 miesiecy:P
od dwoch dni robie ten trening co dwa dni ---> http://www.youtube.c...h?v=fk_usVg7Fp0
a jak jestem na silowni i robie np klate+bic to dodaje jeszcze brzuch i robie scyzoryki 4 serie po 35,skrety ze sztanga na barkach 4x35 brzuszki z obciazeniem 4 x 35
miesnie brzucha mam jak sie napne bez napinki tez juz troche widac ale tluszcz zaslania nie mam duzo tluszczu ale jednak jest skoro nie widac miesni:P a brzuch wczesniej tez cwiczylem:P tylko nie intensywnie podkreslam chce zrzucic reszte tego zbednego fatu nie mam go duzo ale to nie podoba mi sie to :P chce tak schudnac do 74 kg gdzies... mysle ze bedzie ok
od dwoch dni robie ten trening co dwa dni ---> http://www.youtube.c...h?v=fk_usVg7Fp0
a jak jestem na silowni i robie np klate+bic to dodaje jeszcze brzuch i robie scyzoryki 4 serie po 35,skrety ze sztanga na barkach 4x35 brzuszki z obciazeniem 4 x 35
miesnie brzucha mam jak sie napne bez napinki tez juz troche widac ale tluszcz zaslania nie mam duzo tluszczu ale jednak jest skoro nie widac miesni:P a brzuch wczesniej tez cwiczylem:P tylko nie intensywnie podkreslam chce zrzucic reszte tego zbednego fatu nie mam go duzo ale to nie podoba mi sie to :P chce tak schudnac do 74 kg gdzies... mysle ze bedzie ok
#9
Ofen91
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 89
- Rejestracja: 17 03 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mysłowice
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 05 kwiecień 2010 - 21:54
Użytkownik Voodo dnia 5-04-2010, 21:29 napisał
179 cm i waga 74
Pozdrawiam
Pozdrawiam
tzn o co chodzi ?? zle obliczylem ze potrzebuje 74 kg ?
w moim przypadku nie ma sensu abym masował i w ogole poniewaz gram w pilke co by mi bardzo przeskadzało , a nie mam zamiaru chodzic po boisku i stracic na szybkosci:)
Użytkownik Ofen91 edytował ten post 05 kwiecień 2010 - 22:03
#10
v00d00
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 524
- Rejestracja: 29 06 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Szczecin
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 06 kwiecień 2010 - 09:34
Szkielet będziesz. Jakieś dziwne wzory można sobie wsadzić Zejdz do takiej wagi żebyś był szybki a zarazem silny ( to chyba się przyda przy footballu ). Rób ćwiczenia wytrzymałościowe i siłowe
Na nogi możesz robić wyskoki ze sztangą na barkach. Mały ciężar i wyskakujesz z przysiadu. Działa na szybkość i siłę.
Kup jakieś witaminy, Carbo np Olimpu bierz po treningu i będziesz jak nowo narodzony.
Zejdz do takiej wagi żebyś był szybki a zarazem silny ( to chyba się przyda przy footballu ). Rób ćwiczenia wytrzymałościowe i siłoweNa nogi możesz robić wyskoki ze sztangą na barkach. Mały ciężar i wyskakujesz z przysiadu. Działa na szybkość i siłę.
Kup jakieś witaminy, Carbo np Olimpu bierz po treningu i będziesz jak nowo narodzony.
#11
Ofen91
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 89
- Rejestracja: 17 03 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mysłowice
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 06 kwiecień 2010 - 09:39
to co polecasz ?? zebym został przy aktualnej wadze ?? i sie rzezbil ? bo fakt nie chce wygladac jak chude byle co :)
tzn jezeli chodzi Ci o przysiady ze sztanga na barkach to zaczynam od 60 kg
w dni w ktorych trenuje nogi :) teraz tez zamierzam sie skupic na plecach bo kolega powiedzial ze z plecami krucho i musze je drazkiem poserzyc czy jakos tak:P
tzn jezeli chodzi Ci o przysiady ze sztanga na barkach to zaczynam od 60 kg
w dni w ktorych trenuje nogi :) teraz tez zamierzam sie skupic na plecach bo kolega powiedzial ze z plecami krucho i musze je drazkiem poserzyc czy jakos tak:P
#12
v00d00
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 524
- Rejestracja: 29 06 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Szczecin
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 06 kwiecień 2010 - 09:52
Ćwiczenia na siłowni spowalniają człowieka. Musisz zadbać o speeda Zostań przy wadze. Look do działu dieta - w podwieszonych masz diety. Nie musisz trzymać jej zapiętej do końca bo nie chcesz przybrać na wadze. Wyrzuć z posiłków nie zdrowe tłuszcze, ogranicz węgle. Białko na poziomie 160g dziennie.
Sklej coś z diety, plan napisz - wrzuć ocenimy
Zostań przy wadze. Look do działu dieta - w podwieszonych masz diety. Nie musisz trzymać jej zapiętej do końca bo nie chcesz przybrać na wadze. Wyrzuć z posiłków nie zdrowe tłuszcze, ogranicz węgle. Białko na poziomie 160g dziennie. Sklej coś z diety, plan napisz - wrzuć ocenimy
#14
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 06 kwiecień 2010 - 10:05
Jest zła Jedynie przedtreningowy i przed snem może zostać
Jedynie przedtreningowy i przed snem może zostać
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#15
Ofen91
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 89
- Rejestracja: 17 03 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mysłowice
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 06 kwiecień 2010 - 10:12
Użytkownik BOSSY dnia 6-04-2010, 10:05 napisał
Jest zła Jedynie przedtreningowy i przed snem może zostać
Jedynie przedtreningowy i przed snem może zostaća czemu np 1 posilek jest zly skoro wszedzie pisza o platkach owsianych ??
#16
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 06 kwiecień 2010 - 10:52
Bo należy go uzupełnić w białko, względnie dodać min ilośc zdrowych tłuszczy. Ty masz tam same węglowodany i śladowe ilości białka na dodatek pochodzące z mleka
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#18
Dawid12121212
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 226
- Rejestracja: 20 05 2007
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 20
Napisano 06 kwiecień 2010 - 18:59
#20
-mr.P
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Mod
- Postów 1731
- Rejestracja: 14 07 2006
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: @#$?
Napisano 06 kwiecień 2010 - 22:46
link podany w poscie powyzej, wartosci btw na poziomie 2/1/4 g/kg i obserwuj organizm.
link podany w poscie powyzej, wartosci btw na poziomie 2/1/4 g/kg i obserwuj organizm.
link podany w poscie powyzej, wartosci btw na poziomie 2/1/4 g/kg i obserwuj organizm.
NIEZBĘDNIK (PRZECZYTAJ):
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!
*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!
www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!
*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!
www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Mustela balsam regenerująco - łagodzący | Energon X lek | Ile zarabia ginekolog | Clexane forte | Bio Tech CREA.TOR miarka | Drętwienie nóg przyczyny | Ból brzucha jelita