Witam wszystkich zacząłem robić rzeźbę zależy mi głowie aby spalić sam tłuszcz a zachować mięśnie tylko jak na razie nic nie schudłem przez 2 tyg!
Poniżej opisze wam co robię..


Trening:
Siłowy
3 razy w tyg siłownia 2 partie na jednym treningu, plan siłowy typowo masowy splity dużymi ciężarami ponieważ uważam że jak sporo obniżę ciężar i będę robić po 20 serii, spadnie mi sila i będą spadki.Jedynie zmniejszyłem przerwy pomiędzy seriami poniżej 20 sekund.
Aerobowy
3x w tyg biegam w parku po 30 min średnim tempem(szybciej już nie ubiegnę :D ) i po siłowni 3x w tyg bieganie tez po 30 min, co tydzień zwiększam czas areobów o 5 min(na początku było 20 min) aż dojdzie do 45-60min dziennie

Dieta:
Rano:
kanapki z chlebem razowym
białka jaj
orzechy włoskie

Przed siłownia
kurczak z ryżem

()()()()())(
siłka
()()()())()(

Po siłowni
Płatki owsiane
kanapki z chlebem razowym

ok 21
twaróg
oliwa z oliwek pełna łyżka

Łącznię na kgmc
b 1.8g niestety nie mam kasy na więcej ;/
w.3g
t.1g
Dzienne zapotrzebowanie na kcal dla mnie to 3100 dostarczam 2700 czyli miej o 400, na diecie dosyć jestem najedzony




I teraz gdzie leży problem?
Za mało aero?
Za dozo węgli a może za późno je jem?
Także myślę o hiitach 3x w tyg na siłce ile min?
Ile dzienne palić kcal muszę?i czy dobrze obciąłem je w diecie?może bardziej patrzeć na mhr niż na kalorie spalone przez wdrożenie hiitów?
Jakie tętno powinno być przy aerobach czy to jest ważne? i jak je obliczyć??

Zależy mi aby schudnąć nie za szybko ale żeby coś szlo.. najważniejsze żeby nie było spadków
Aktualne dane w profilu.
Z góry dzięki za pomoc!

Najważniejsze pytanie chcesz schudnąć czy się wyrzeźbić? Waga nie jest wyznacznikiem postępu redukcji! Siłka ok, dobrze że nie schodzisz z cieżarów i podst. ćwiczeń. Biegi też, biegaj tak byś mógł swobodnie oddychać i rozmawiać. Jeżeli chcesz się mocniej pomęczyć, zacznij wpierw od interwałów, zamiast HIITu. 2 tygodnie to jednak mało czasu, więc ze spokojem. Może spróbuj rozbić posiłki na 5-6. Ile kalorii obciąć to kwesti indiwidualna i zależna od trybu dnia jednostki.

chce się wyrzeźbić a nie zredukować tłuszcz kosztem mięśni.
Niestety nie mam możliwości jeść 5 posiłków dzienne plus.. :(
Dzisiaj po siłce na bieżni biegałem 30 sek sprintu i 3 min truchtu przed 25 min i naprawdę czułem że było ok, czytałem o hiitach i dowiedziałem się że zwiększają metabolom i są mniej kataboliczne przy czym lepiej radzą sobie z tłuszczem wiec wprowadzę je i zobaczymy co będzie.

Cytat

to sie czymś różni ? :)

Użytkownik Skipp3r dnia 14 kwiecień 2011 - 08:43 napisał

Interwały mogą różnić się intensywnoscią wysiłku, czy jego "złożonością". HIIT to HI - high intensive, czyli ostry zapieprz angażujacy całe ciało w max. sposób. Przykład: zwykłe interwały możesz robić na stacjonarnym rowerku, HIIT'a już nie.

Użytkownik Poki dnia 13 kwiecień 2011 - 13:55 napisał

Mógłbyś trochę rozwinąć proszę? :)
Bo mam podobny problem, tzn wizualnie wydaje mi się, że ze 2 kg tłuszczu zeszło ale waga stoi w miejscu - co prawda to na razie tylko 2 pierwsze tygodnie ale wydawało mi się, że waga coś ruszy w dół :P
Bo z tego co słyszałem nie da się jednocześnie palić tłuszcz i zwiększać masę mięśniową więc trochę nie ogarniam :P

Poprostu stajesz przed lustrem i widzisz poprawe separacji mięśnia, ale mimo to waga wskazuje wynik podobny co przed rozpoczęciem procesu rzeźbienia. Oczywiście nie jest to zasługa zastępowania spalonego tłuszczu mięśniem. Czasami jest to duży problem, np. kiedy zawodnicy prezentują niski bf i dobry poziom wyrzeźbienia, ale nie mogą osiagnać określonej wagi, bo poprostu nie mogą jej zbić.

Tłuszcz u faceta odkłada się najwięcej na brzuchu. To proste spada wam z brzucha czyli palicie tłuszcz.
Zacząłem stosować HIITy i jestem naprawdę zadowolony wwwwkonnnnnnnnnuu coś ruszyło 3cm- a na łapce tyle samo, mam nadzieje że za dużo nie spadnie z obwodów :/ Na pewno jest tam trochę tłuszczu to się przepali ale żeby mięśnie przetrwały tylko xD ale czytałem ze hiit jest anty kataboliczny wiec może jest nadzieja :)

A u mnie wizualnie wygląda jakbym deczko schudł a na wadze +2kilo :D ale moze dlatego ze aerobow malo co robiłem bo diete miałem ok.

Ja tam wadze nie ufam tylko centymetrowi xD

Mam pytanie i bardzo proszę o odp o której można zjeść ostatni posiłek???
oczywiście bez węgli tylko jajka i oliwa, tak 4h przed snem? czy jak?

30min.
Najlepiej serek wiejski lub twaróg bo posiada kazeine - białko, które się wchłania przez długi czas, akurat na noc.

Na redukcji 30 min przed snem? a nie czasem 3h? jestem endo
I dlaczego nikt więcej k##$$a się nie wypowiada w moim temacie? ;/
Najwygodniej mi zjeść właśnie jajka możne po prostu same białka?

ostatni posilek nawet 30 min przed snem. bialko + tluszcze, jaja cale bez oliwy. twarog na redukcji odpada.

Dlaczego bez twarogu?
Bez twarogu ja nie mam co jeść już ;/ jem kurczaka i jajka jako 3 twaróg bez niego nie mam co jeść z białek
Mówisz ze tłuszcze z jajek są ok a nie czasem ciężko strawne? to gdzie wrzucić oliwę?

po pierwsze dopracuj diete i 5-6 posilkow w ciagu dnia a nie 3 ,to podstawa
bo drugie do kolegow wyzej. dlaczego nie mozna robic hiit na rowerze stacjonarnym? nie dasz rady przeplatac wysokiej intensywnosci z niska na rowerku?jezeli nie to wspolczuje.
kolejna debilka teoria jest taka ze ostatni posilek 30 min przed snem. POosilek bialkowy,czy bialkowo tlusczowy mozemy spozyc nawet bezposrednio przed snem!
trzecia rzecz ktora rowniez zakrawa na debilizm,kolego wyzej sugerujesz odstawienie twarogu i jak mniemam rinnych produktow nabialowych. Autor posta przygotowuje sie na zawody? Bo nie widze innego wytlumaczenia dlaczego radzisz mu odstawiac nabial
no ale ty to pewnie robisz konkretna redukcje,ryz brazowy,bez nabialu, bialko z odzywki to sam hydrlolizat i inna profeska:D
pozdrawiam

30 min przed snem jest to czas usredniony i wzglednie najlepszy do spozycia posilku. poza tym, wieczorna toaleta tez chyba zajmuje troche czasu, wiec wychodzi to ok.30 minut. no ale to juz od ludzi zalezy, czy dbaja o zeby i myja je po kazdym posilku.

jezeli autor pisze ze chce zrzucic to dlaczego mam mu nie doradzic zeby wyeliminowal nabial? moze i nie przygotowuje sie do zawodow, ale bedzie mial lepsze efekty, wiec o co ci chodzi?

szyderczo podchodzisz do tematu zamiast kulturalnie wyrazic swoje zdanie. ogarnij sie.

sam sie ogarnij. kretynizmem jest zalecanie rezygnacji z nabialu przy tym poziomie

Ok, nabial zawiera laktoze ale bez przesady, nikomu nie zaszkodzi jesli sumiennie bedzie sie przykladal do diety.
Osobiscie uwazam, ze pod koniec dnia kiedy moze naprawde ostro ssac glod 100 czy 150g twarogu z porcja oliwy pomoze go powstrzymac.

Czapaj wyjdź.
Prawda - nabiał nie jest wskazany na redukcji ale nie przesadzajmy, ja jakoś jem codziennie wieczór i jakoś tłuszcz ładnie schodzi.
I tak ta dieta co jest wymaga dużo samozaparcia a eliminując już nawet takie rzeczy staje się ekstremalna dla poniektórych.