tak to wyglada po miesiacu:

9:00

platki owsiane 80g
3 jajka

B 18g W 61g kcal 410

12:00

serek wiejski 200g
słonecznik/ orzechy 20g

B 22g T 10g kcal 215

15:00 (przed treningowy)

makaron 80g
piers/losos 125g

B 26 W 61 kcal 425

16:00 - 17:30 trening FBW + aeroby

18:00 (po treningowy)

piers/losos 125g
banan 100g

B 26 W 24 kcal 220

(w dni nietreningowe zamiast banana wrzucam slonecznik/orzechy 20g)

21:30

twarog 125g
slonecznik/orzechy 30g

B 25g T 15g kcal 300g


ogolem: B 150 T 48 W 160 kcal 1670 (bialko zwierzece i roslinne, tluszcz roslinny i zwierzecy)


zszedlem do ok. 2gW/kg i 0,6gT/kg, 2gB/kg tak jak kazano mi tu na forum. z takiego rozkladu BTW nie wyciagne wiecej niz te 1600kcal, a to podobno duuuuuzo za malo. nie dosc, ze moge poleciec z miesa to jeszcze mam przybity efekt jojo. na redukcjach sie nie znam, bo nigdy mi to nei bylo potrzebne, teraz robie pierwszy raz i z kazdej strony slysze inne opinie. sam juz nie jestem pewien czy tak moze byc, nie chce zeby sie to skonczylo jakas katastrofa... bankowo to jest dobrze, czy moze wrzucic wiecej tluszczu, zeby podbic kcal? a moze 2gW/kg to za malo...? jak sie nie upewnie, to wroce chyba do tego, na czym sie znam... ;p

W ostatnim posiłku inne źródło tłuszczy

Jak będzie możliwość to inne źródło białka (chociaż czasami) w posiłku nr2

Białko min 2,5g/kg - zwierzęce oczywiście

Węglowodany - zależy na jakim były poziomie do tej pory, żeby płynnie zacząć schodzić

wiem, wiem, pamietam, to juz jest wersja po maksymalnym obcieciu

ok, ale jak zwieksze nawet podaz bialka o te 0,5g/kg to i tak bedzie tylko okolo 150kcal wiecej, a glownie o kalorie pytam, czy to nie bedzie za malo?

no i co myslisz o tym efekcie jojo?

Nie będzie za mało, jak będziesz sprawnie schodził z węglowodanów