KFD.PL: Redukcja ; ] - Forum KFD.pl

Cel: Redukcja

Trening chcę sprawdzić 5x5, lecz niektórych ćwiczeń, niemogę wykonywać, gdyż dostęp mam jedynie do wolnych ciężarów i jednego wyciągu górnego

Poniedziałek [Plecy, łydki]
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
-wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p
-wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p (?)
-szrugsy hantlami 3s 8-12p
-wspięcia na palce 5s 15-20p

Wtorek [Klatka, przedramiona, brzuch]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-wąskie wyciskanie 2s 8-10p
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
-unoszenie nóg leżąc 4s max
-skłony na ławce skośnej 4s max

Czwartek [Barki, nogi]
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
-przysiady 5x5
-wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p (?)
-prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p (?)
-uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p (?)

Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli 2s 8-10
- wąskie wyciskanie 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10


(?) - tych ćwiczeń nie mogę wykonać, co w zamian?
wąskie wyciskanie - zależy mi na środku klatki bo go poprostu nie mam a 2x robić coś nie bardzo

Dieta:

1-Płatki owsiane + 300g serka wiejskiego
2-4 kromki chleba pełnoziar. (sałata,pomidor, polędwica)
3-500g serka wiejskiego + 4 wafle ryżowe
4-100g ryżu brąz, mięso, warzywka
trening / banan po tr
5-300g twarogu
6-2xtuna na wodzie

Aero-Interwały?
Jako, że nie mam dostępu do rowerków, bieżni itd
zostaję mi robienie brzuszków i zwykłe bieganie

rano przed śniadaniem a6w + po treningach interwałyx20-30 min; 3 min średnie tempo - 1 min max, tylko jak to ma w praktyce wyglądać? 3 min pełnych brzuszków? i 1 min szybkich spięć? albo np 3 min średniego tempa biegu i 1 min szybkiego?

Suplementy:
2xGreen Bulge
Thyroterm
3xUniversal Uniliver
Jet Fuel
Tribulon

SAA
300 tab Wina z Lyka Labs
10 egipskiego enanu, cidoteston

to mój 3 cykl

co o tym wszystkim myślicie?

Jak redukcja to może lepiej poczytaj o treningu Push&bull

czytałem, jakoś do Mnie nie przemawia a czemu sugerujesz p&p ? widzisz coś złego, gorszego w 5x5?

Na klatkę skoro środek priorytet, to zrób tak:

płasko 5x5
hantle skos dodatni ze zbliżaniem w końcowej fazie - zamiennie z wyciskaniem złączonymi hantlami młotkowo na płaskiej
rozpiętki

Na triceps możesz dać francuskie leżac jako 5x5

Na nogi

przysiad
wykroki
mc na prostych nogach lub skłony ze sztangą

Na plecy:

drążek
półsztanga
przenoszenie sztangi/hantla

5x5 jest treningiem na siłę anie na redukcje lepsze było by P&P albo HST

ok, zastosuję te poprawki Grzegorz :)
z całym szacunkiem Pump, Ja zostanę przy tym

Zapomniałem dodać, abyś dietę oparł na mięsie, a nie na twarogu

A interwały w dni nietreningowe. W treningowe mogą być klasyczne aeroby po treningu, ale niskointensywne

klasyczne aeroby po treningu, pewno masz na myśli rowerek, bieżnie tylko, że ja nie mam do tego dostępu

a jak suplementacja? jak ją podzielić?

biegac chyba mozesz, zwykly rower tez chyba masz

Cytat

Uderz do działu suplementacja, bo ja nawet nie wiem co to za suple są

no wiesz co

po treningu, mam od razu wsiadać na rower i jechać w siną dal?
bo przecież godzina 17-posiłek 18-19/19.30 trening i teraz dodając godzinkę na rowerze będę w domu o 20.30. Będę już głodny jak wilk

20 min w sredniej intensywnsci wystarczy