Witam ułożyłem sobie dietę redukcyjna tłuszcz , nie chce tracić mięśni niczego nie liczyłem układałem na czuja oceńcie sami .

Dane :
waga - 99
wzrost - 178
wiek - 20lat
staż na siłowni - 1rok

Ponadto po każdym treningu siłowym aeroby na rowerku 30min + co dwa tygodnie będę zwiększać 10min.

DT

9:00
4 bialka
1zoltko
70g platków
oliwa 1 lyzka

12:00
mieso 200g
warzywa
50g ryzu

TRENING siłowy po nim 40g carbo i od razu rowerek 30minut

15:00
mięso 200g
ryż 50g

18:00
mięso 200g
warzywa

21:00
tunczyk
warzywa
oliwa 1 lyzka

DNT

9:00
4 bialka
1zoltko
70g platków
oliwa 1 lyzka

12:00
mieso 200g
warzywa
50g ryzu


15:00
mięso 200g
warzywa


18:00
mięso 200g
warzywa

21:00
tunczyk
warzywa
oliwa 1 lyzka

moje pytania :
1 czy dieta jest dobra ?
2 czy nie będzie za szybko leciała waga ?
3 ostatni posiłek jest w dobrej porze ?
4 nie za mało węgli ?

trzeba nanieść poprawki i będzie wtedy ok
to w zależności od ww i intensywności treningu
ostatni posiłek powinien być około 1 h przed snem w zależności jak posiłki rozłożysz
nie wiem ile jesz ww bo nie podałeś garmatury posiłków

gramatura posiłków tzn ?
trening dość intensywny przerwy między seriami ok1min

nie podałeś jaki ryż to raz jakie mięso
ile ww przyjeść

carbo po całym treningu pij

ryż tylko brązowy a mięso pierś z kury/pierś z indyka/wołowina - wszystko robione na grillu elektrycznym

w 1 posiłku możesz dać całe jajka
i coś mi sie zdaje ze szybko z ww zeszyłeś jak na swoją masę

po silowym nie pij carbo, tylko od razu wskakuj na rower.

co jeśli waga będzie leciała za szybko lub za wolno ? dodawać /ucinać węgle ? chociaż i tak jest ich stosunkowo mało

jak bedzie leciala wtedy sie bedziesz martwil, na poczatku moze leciec szybciej pozniej zwolni.

i to wyzej to nie dieta, a jadlospis