Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pYtOnnnnn

pYtOnnnnn

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 478 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat
    Witam Ponownie

    Długo oczekiwana pierwsza redukcja :) Od poniedziałku start.Mam Prośbę czy mógłby mi ktoś sprawdzic dietę.
    Ważę 90.8kg mam 27lat.

    1 posiłek
    - mleko 2% 250g
    - płatki owsiane 60g
    - cztery białka jaj i dwa żółtka 180g
    -odzywka białkowa 40gr
    B- 37g WW- 55g T- 22g

    2 posiłek
    - ryz biały 50g
    - pierś z kurczaka 200g
    - oliwa z oliwek
    - warzywko
    B- 47g WW- 40g T- 3g

    3 posiłek
    - chleb żytni pełnoziarnisty 70g
    - pierś z kurczaka 200g
    - warzywko
    B- 48g WW- 38g T- 4g

    4 posiłek
    - makaron 50g
    - tunczyk 150g
    - warzywko
    B- 31g WW- 38g T- 3g

    5 posiłek
    - tuńczyk 100g
    - chleb żytni pełnoziarnisty 70g
    - odzywka białkowa-40g
    B- 26g WW- 38g T- 3g

    6 posiłek
    - ser twarogowy chudy 150g
    - słonecznik łuskany 30g
    B- 30g WW- 5g T- 1g

    Teraz jest tak: Białko-219g+60gr z odzywki Węglowodany-214g Tłuszcze-36g + oliwa z oliwek

    czyli na jeden kilogram masy ciała przypada:
    Białko 3gna kg/mc
    Węgle 2,3g na kg/mc-----co tydzien minus 0.5
    Tłuszcze > 0,4 na kg/mc

    Macie jakieś zarzuty co do jadłospisu ??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Puchałke

    Puchałke

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 930 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25
    bardzo ładnie wygląda :) Ale tłuszcze z oliwy z oliwek też wliczyłes do 0,4/kg?
    • 0

    #3
    pYtOnnnnn

    pYtOnnnnn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 478 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat
    Właśnie zastanawiam się nad maksymalną ilością tłuszczy jaka powinienem zjeśc, czy podjadac słonecznik łuskany i kiedy??
    • 0

    #4
    Dran1

    Dran1

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    up: możesz 25-30g Na kolację
    Edit: Stwierdzam rudukcja, bo dieta %%)
    • 0

    #5
    Puchałke

    Puchałke

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 930 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25
    tłuszcze trzymaj spokojnie do 1g/kg masy ciała. Powliczaj oliwę do bilansu i jak będzie brakowało to dobij do twarogu na noc. ogólnie słonecznik dałbym do któregoś posiłku w ciągu dnia, a na noc polecałbym tłuszcze w formie płynnej, czyli oliwe:)
    • 0

    #6
    pYtOnnnnn

    pYtOnnnnn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 478 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat
    Dzięki za szybą odpowiedź ale czy mógłby się jeszcze ktoś wypowiedziec??
    • 0

    #7
    Tov3k

    Tov3k

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24
    Dobra dieta.. Jak chcesz to zamiast bialego ryzu mozesz dac brazowy i nie boj sie tluszczy utrzymuj je 1g/kg spokojnie... ja osobiscie bym wyrzucil mleko
    • 0

    #8
    Mariko

    Mariko

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Wszystko w porządku. Ja bym jedynie w pierwszym posiłku zmniejszył ilość mleka, lub jej wywalił całkowicie. Nie wywalaj żółtek, bo w nich też jest białko. Jedz 2-3 całe jajka.
    • 0

    #9
    pYtOnnnnn

    pYtOnnnnn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 478 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat
    No też myślę o zmniejszeniu mleka , w sumie potrzebuje tyle żeby płatki zjeśc czyli mysle ze 50ml styknie
    • 0

    #10
    4ndrew81

    4ndrew81

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 328 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 4
    ja bym ujol nieco bialka a podbil tluszcze (tluszcze w nieokolotreningowych posilkach).
    • 0

    #11
    Shadowboxer

    Shadowboxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inverness
    • Staż [mies.]: 3
    Postaraj sie o brazowy ryz i makaron. Do platkow dawaj tylko tyle mleka ile potrzebujesz aby zjesc, a najlepiej by bylo wcinac gotowane w wodzie, ale wiem ze sa wstretne :)
    • 0

    #12
    pYtOnnnnn

    pYtOnnnnn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 478 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat
    Dzięki za pomoc ale mam jeszcze jedno pytanie, na trening najczęściej chodzę między 2 a 3 posiłkiem. Czy po treningu nie potrzebowałbym węgli ?? Przed treningiem pasuje mi 2 posiłek bo przyda mi się troche energi, a po siłowni idę pobiegac i po bieganiu 30g białka , 30minut przerwy i posiłek tylko jaki??? zobaczcie moją dietę i co tam można wymyślec.

    2 posiłek
    - ryz biały 50g
    - pierś z kurczaka 200g
    - oliwa z oliwek
    - warzywko
    B- 47g WW- 40g T- 3g


    trening


    3 posiłek
    - chleb żytni pełnoziarnisty 70g
    - pierś z kurczaka 200g
    - warzywko
    B- 48g WW- 38g T- 4g
    • 0

    #13
    pYtOnnnnn

    pYtOnnnnn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 478 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat
    Pomożecie??
    • 0

    #14
    Mariko

    Mariko

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Czemu wy wyrzucacie te żółtka? Tam też jest BIAŁKO. 2-3 CAŁE jajka na śniadanie wystarczą. Raz w tygodniu polecam zrobić przerwę od jajek i czymś innym je zastąpić. Mleka też sporo w pierwszym posiłku.
    Dodaj więcej tłuszczy. Ja w ciągu dnia do posiłków jem siemię lniane, słonecznik, pestki dyni. Polecam nie tylko ze względu na tłuszcze, ale i mikroelementy. Możesz też oliwę oczywiście. :)
    Po bieganiu uzupełnij węgle. Zjedz banana lub pół.

    Edytowany przez Mariko, 26 marzec 2012 - 22:11 .

    • 0

    #15
    pYtOnnnnn

    pYtOnnnnn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 478 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat
    czyli do posiłku po treningu nie dodawac 20gr ryzy tylko zjesc banana ???
    • 0

    #16
    pYtOnnnnn

    pYtOnnnnn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 478 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat
    a nie zamało w tej diecie kcal bo jest około 2100 , nie jest to drastyczne i szok dla organizmu :)
    • 0

    #17
    Esix

    Esix

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6
    to indywidualna sprawa jak będziesz sie czuł w porządku to nie widzę przeszkód :) Ja na redukcji po bieganiu 10km uzupełniałem węgle za pomocą 2 łyżeczek miodu na kromce pieczywa waza zamiast banana , może bardziej ci to będzie odpowiadać :)
    • 0

    #18
    Kuba_88

    Kuba_88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata
    co do sniadania to wyrzuc mleko i zrob sobie platki owsiane na wodze albo zrob omlet, mleko - zbedne weglowodany, znikome wartosci

    ryz,makaron - ryz jedz basmati/brazowy, po treningu moze byc bialy. makaron pelnoziarnisty

    zamiast slonecznika daj sobie np orzechy wloskie, pestki z dyni moga byc

    banany, miod po treningu - chyba wszyscy sie zgodza ze jedzenie slodyczy nie sluzy spalaniu tluszczu? a banany czy miod to nic innego jak takie wlasnie cukry proste, jak juz sobie skonczysz robic aeroby to idz do domu i zjedz posilek. ww po treningu to sie daje na masie a nie redukcji, a jesli juz bardzo musisz to wez sobie 50g rozgotowanego bialego ryzu i zjedz po treningu aerobowym beda to duzo lepsze weglowodany i bardzo szybko wchlanialne. co do owocow to moze to byc przegryzka dla osob bedacych na masie raczej miedzy posilkami a nie jako dodatek do posilkow.

    co do wegli napisales ze chcesz obcinac 0,5g/kg co tydzien, to co ty bedziesz jadl za 4-5 tygodni? raczej proponuje 20-30g na tydzien i przy 80-100g zostac nizej nie schodzic. 80g wegli to woreczek ryzu/100g platkow owsianych i to ma byc na caly dzien wtedy! czyli 40g platkow na sniadanie 30g ryzu przed treningiem 50g ryzu po treningu i mamy prawie 100g wegli juz!

    Edytowany przez Kuba_88, 28 marzec 2012 - 01:49 .

    • 0

    #19
    matti1916

    matti1916

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 239 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jesteśmy waszą STOLICĄ
    • Staż [mies.]: 22
    Wg mnie tez za malo kcal w diecie. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Liczyles to? Jaki czas aero? Jakie tempo? Ile razy w tygodniu? To wszystko sklada sie na ulozenie diety.
    Ja bym wegle na Twoim miejscu podbil do 2.5g/kg i tluszcze do 0.7 lub 0.8g/kg. Nie ma co robic takich derastycznych skokow. A obcinac zaczalbym jakby waga lub pas staly w miejscu przez wiecej niz dwa dni. :)
    • 0

    #20
    pYtOnnnnn

    pYtOnnnnn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 478 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat
    Mam 27 lat waże 90kg i wzrost 176 , trening 3xtydzień siłka FBW plus bieganie

    współczynnik BMR-1995
    aby utrzymac wagę potrzebuję 3440kcal ???

    A teraz mam na redukcji 2100 więc myślę że dołożę jeszcze z 400kcal. bo przez dwa dni schudłem 1kg :) a to nie jest mile widziane :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko