Redukcja 182cm wzrostu 80 kg wagi

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 hubi11

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 42
Rejestracja: 28 02 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Pruszków
Staż [mies.]: 12

Napisano 01 maj 2011 - 17:13

Cześć witam wszystkich. Od 1,5 roku chodzie na siłownie z przerwami (gdyby zsumować miechy gdy chodziłem to by było z 9 miechów).
Do tej pory miałem dietę na mase + 500 kcl. Jestem po jednym cyklu mono. Waga skoczyła do 80 kg, ale zaczął już brzuch mi rosnąc i rośnie. Chce się zredukować na lato:) Pewnie powiecie mi, " z czego chcesz redukować, nie masz mięśni, masuj" Otóż moim celem jest uwidocznienie mięśni na lato, po ciepełku wrócę do budowania masy mięśniowej. Trenuje treningiem - 3 tablica Weidera na 2 miesiąc (2s po 8 powtórzeń), czy mogę zostawić ten trening?. Proszę o rady, jaka dieta? Low carbo? Jakie suple? jakieś fat burnery? Tauryna? Bcaa? Planuje dodać do treningu siłowego, treningi bjj czy one mogą mi zastąpić aero czy i tak 4 razy w tygodniu biegać po 40 min
Proszę mnie nie krytykować:) Dziękuje z góry

Załączone pliki

IMGA0542.JPG (71,97 KB)
Ilość pobrań: 70
IMGA0533.JPG (55,56 KB)
Ilość pobrań: 56
IMGA0540.JPG (78 KB)
Ilość pobrań: 53
IMGA0544.JPG (73,36 KB)
Ilość pobrań: 67

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech USA Nitro Gold - 908G [2 FOLIA po 454g] (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)

Dymatize L-Glutamine - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

MuscleTech Nitro-Tech Hardcore Pro Series - 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

PHARMA FREAK Anabolic Freak DAA 96 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

Dymatize Creatine Monohydrat - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta na redukcję - do oceny , Redukcja , Dieta na redukcję do oceny , Redukcja , Dieta redukcyjna Low carb | Ocena i ewentualne uwagi

#2 Szugi

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 5020
Rejestracja: 18 12 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bartoszyce
Staż [mies.]: xXx

Napisano 01 maj 2011 - 18:32

Zacznij od low carb. Co do treningu to w zasadzie nie ma większego znaczenia jaki wybierzesz. Aeroby rób po siłowym, zacznij od 30 minut i stopniowo zwiększaj. Możesz dokupić BCAA w celu ochrony mięśni. Ze spalaczem jeszcze zaczekaj, zielona herbata wystarczy.

Dziennik Treningowy by Szugi

Do góry of the page up there ^

#3 hubi11

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 42
Rejestracja: 28 02 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Pruszków
Staż [mies.]: 12

Napisano 01 maj 2011 - 20:36

Użytkownik Szugi dnia 01 maj 2011 - 18:32 napisał

Dzięki za rady. Mogę aeroby na czczo robić rano? Jeśli tak to czy w dni treningowe? JAk dawkować bcaa? Zielona herba jest już grana:)

Do góry of the page up there ^

#4 Naka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 982
Rejestracja: 08 03 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Połaniec
Staż [mies.]: 10

Napisano 01 maj 2011 - 20:37

Bierz tak, jak pisze producent na opakowaniu. Aeroby na czczo mogą być, ale wtedy wal z rana BCAA dla zabezpieczenia przed katabolizmem.

Do góry of the page up there ^

#5 hubi11

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 42
Rejestracja: 28 02 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Pruszków
Staż [mies.]: 12

Napisano 01 maj 2011 - 21:14

Dzięki, za szybkie odpowiedzi. Pozdrawiam

Do góry of the page up there ^

#6 kafar6&6

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 198
Rejestracja: 17 04 2011
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stalówka
Staż [mies.]: 6

Napisano 01 maj 2011 - 22:09

dobrze tez wypic kawe przed areobami

"=- to co czyni nas wspaniałymi to nasze marzenia -="

Do góry of the page up there ^

#7 hubi11

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 42
Rejestracja: 28 02 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Pruszków
Staż [mies.]: 12

Napisano 01 maj 2011 - 23:09

Nie znoszę kawy:) czy pijąc zieloną herbe przed aero będę mieć podobny efekt??

Do góry of the page up there ^

#8 kafar6&6

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 198
Rejestracja: 17 04 2011
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stalówka
Staż [mies.]: 6

Napisano 01 maj 2011 - 23:10

chyba :P

"=- to co czyni nas wspaniałymi to nasze marzenia -="

Do góry of the page up there ^

#9 hubi11

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 42
Rejestracja: 28 02 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Pruszków
Staż [mies.]: 12

Napisano 01 maj 2011 - 23:45

Użytkownik kafar6&6 dnia 01 maj 2011 - 23:32 napisał

hubi co do tych "frajerow" masz racje , a co do Ciebie to bym na twoim miejscu wyczerpujacy fbw zapodal + cos na brzuch np a6w, to bieganie co planujesz tez jest git ;p no i jak szugi polecil polec dietke low carb tylko nie przesadzaj z obcinaniem odrazu tych wegli

Robię aktualnie te tablice Weidera 3 jestem na 2 miechu, myślę że trening ten zostawię, na brzucho robię ABS II. Bieganko też zapodam i mam nadzieje, że na plaży laski będą zdejmować majtki przez głowy:P

Do góry of the page up there ^

#10 hubi11

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 42
Rejestracja: 28 02 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Pruszków
Staż [mies.]: 12

Napisano 03 maj 2011 - 12:59

Mój rozkład wysiłków w tygodniu wygląda następująco

pn Bjj

wt Siłownia (po siłowni bieganie ok 20 min z czasem zwiększanie)

Śr - odpoczynek - jeśli dam rade to bjj (lub basen dla relaksu)

Czwartek -Bieg (rano na czczo) Silownia (wieczorem)

Piątek Bjj

Sobota Siłownia biegi

Niedziela odpoczynek

Chce kupić OLIMP BCAA 1100MC 300 kapsułek
Do tego witaminy olimpu
białko wpc 80 900 gr
Czt ktoś mógłby mi mniej wiecej pomóc jak przy takim rozkładzie tygodnia miała by wyglądać suplementacja Bcaa. Bo białko to na uzupełnienie diety, a witaminki też do uzupełnienia niedoborów. Ale zastanawiam się nad tym bcaa.
Pozdrawiam

Do góry of the page up there ^

#11 Kactuzz

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 213
Rejestracja: 16 04 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna

Napisano 03 maj 2011 - 14:48

BCAA stosuj zaraz po przebudzenie jak chcesz biegać na czczo i odczekaj z 30 minut i wtedy biegaj, przed siłownią i po siłowni (a jeśli biegasz po siłowni to po tym bieganiu).
Przed bjj bym się zastanawiał, nie wiem jaką masz tam intensywność ale z 1-2 tabsy możesz brać.

Do góry of the page up there ^

#12 hubi11

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 42
Rejestracja: 28 02 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Pruszków
Staż [mies.]: 12

Napisano 03 maj 2011 - 15:13

bjj - lekka rozgrzewka, rozciąganie, techniki --> potem sparingi (trzy, cztery - minutowe) (niby lekkie, ale każdy się stara, wiec są męczące)

Czyli z bcaa

pn Bjj - bcaa 2 -3 g przed treningiem

wt Siłownia (po siłowni bieganie ok 20 min z czasem zwiększanie) 8 g przed trenem 8 gram przed bieganiem

Śr - odpoczynek - jeśli dam rade to bjj (lub basen dla relaksu) 2- 3 gramy przed

Czwartek -Bieg (rano na czczo) Siłownia (wieczorem) 8 g na czczo 8 gram przed treningiem

Piątek Bjj 2-3 g przed trenem

Sobota Siłownia biegi 8 g przed trenem 8 gram przed bieganiem

Niedziela odpoczynek lub lekki basen to najwyżej sobie wpc 80 walne:)

Znalazłem taką dietę low carbo, czy jest w miarę:>
ona jest na 90 kg podobno, ale jak ja sobie obliczam zapotrzebowanie to też mam koło 2500 kcl, moge ją spokojnie stosować???

Załączone pliki

ba1wg.jpg (75 KB)
Ilość pobrań: 23
2m3myih.jpg (56,35 KB)
Ilość pobrań: 13

Użytkownik hubi11 edytował ten post 03 maj 2011 - 15:18

Do góry of the page up there ^

#13 Kactuzz

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 213
Rejestracja: 16 04 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna

Napisano 03 maj 2011 - 15:21

Źle zrozumiałeś, nie bierzesz i przed treningiem i przed bieganiem tylko przed treningiem i po bieganiu.
Lipna dieta troche bo majonez prawie w każdym posiłku :D

Do góry of the page up there ^

#14 hubi11

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 42
Rejestracja: 28 02 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Pruszków
Staż [mies.]: 12

Napisano 03 maj 2011 - 15:47

Użytkownik Kactuzz dnia 03 maj 2011 - 15:21 napisał

Źle zrozumiałeś, nie bierzesz i przed treningiem i przed bieganiem tylko przed treningiem i po bieganiu.
Lipna dieta troche bo majonez prawie w każdym posiłku :D

a Sorka:P mój błąd

Czym zastąpić majonez, olejem z pestek winogron, olejem lnianym? oliwą z oliwek

Do góry of the page up there ^

#15 hubi11

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 42
Rejestracja: 28 02 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Pruszków
Staż [mies.]: 12

Napisano 03 maj 2011 - 17:17

Użytkownik hubi11 dnia 03 maj 2011 - 15:47 napisał

a Sorka:P mój błąd

Czym zastąpić majonez, olejem z pestek winogron, olejem lnianym? oliwą z oliwek

jak to jest z bcaa w białku wpc 80 bo w 100 gramach jest tego tyle:
*Izoleucyna
6,02g
*Leucyna
10,89g
*Walina
6,05g
Czyli nie dość że spożyje dziennie około 16 g z tabletek to jeszcze z 50 gramów białka 11 g bcaa? W sumie 27 g. Czy to nie za dużo?
Oczywiście przepraszam za post pod postem

Użytkownik hubi11 edytował ten post 03 maj 2011 - 17:24

Do góry of the page up there ^

#16 izual

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1075
Rejestracja: 02 12 2004
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Praszka
Staż [mies.]: 20

Napisano 03 maj 2011 - 21:17

jak nie lubisz kawy to kup sobie kofeine jest dość tania a pobudzenie podczas redukcji bardzo przydatne

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć