witajcie

jakoś 4 tygodnie już po masówce jestem, czas robić dobrą formę, aktualnie waga 98 kg, pas 89 cm, źle może nie jest, aczkolwiek w tym roku obiecałem sobie, że nie zawalę redukcji aeroby z tygodnia na tydzień zwiększane (aktualnie 4x30 min po treningu siłowym) nic już nie leci, więc czas jeszcze bardziej obciąć kcal na 0 było dokładnie 2600 kcal, teraz planuję tak:

kcal: 2350
białko: 206 g (2,1 g na kg)
węgle: 95 g (1,0 g na kg)
tłuszcze: 127 g (1,3 g na kg)

POSIŁEK I:

50g izolatu + 40g owsianych + 40g orzechów

POSIŁEK II:

chleb pełnoziarnisty 50g + 5 jajek + 40g orzechów + warzywa

POSIŁEK III:

pierś 200g + oliwa 10g + orzech 20g + warzywa

POSIŁEK IV: (po treningu)

pierś 200g + ryż 50g + warzywa

POSIŁEK V:

białko 35g + orzechy 30g

co Wy na to ? będzie ok ? wiadomo BCAA od razu przed/po treningiem i na czczo, by nie popalić za dużo mięsa, aeroby też się zwiększy z czasem i dorzucę 2x interwały po 20 minut

Nie lepiej dać na noc zwykły twaróg?

Rano zamiast izolatu możesz dać jaja, albo lepiej od razu placek KFD :D

a do razowca możesz ładować cienko pokrojone filety z piersi

ogólnie OK :)

od paru lat lece kazeiną w prochu na noc i jakoś tak mi wygodniej, podobnie z izolatem rano co do razowca to wiadomo, filety ok, ale jajka też czasem przyjąć trzeba sprawa mięcha - nie poleci za dużo na takich proporcjach ? wiadomo, każdy chce zrzucić fatu najwięcej przy jak najmniejszej ilości mięśni

Na każdej redukcji troszkę poleci, ale ilość białka w diecie jest OK, do tego BCAA - lepiej sie nie zabezpieczysz :) Dużo snu - pamiętaj!

taaa i tu się robi problem :D tylko tego nie jestem w stanie w pełni zagwarantować :D