Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
witam mam problem z kumplem rozpędził się z waga i teraz wskazówka na wadze przekracza 120kg poprosił o pomoc więc ułożyłem mu dietkę rzucie okiem oceńcie.
Śniadanie 7:00
5 jaja kurze gotowane\ jajecznica , chleb żytni razowy 100 g ,pierś z kurczaka 100g , pomidor 100 g , czosnek 10 g,ryż 50g
II Śniadanie 10:00 (w pracy)
pierś z kurczaka 150g ,papryka czerwona 70g , cebula 20 g , pomidor 50g, jogurt naturalny 2% 120 g
III Posiłek 12:30
Serek ziarnisty 100g
Obiad 15:30 (przed treningiem):
Pierś z kurczaka 200 g, ryż 100 g , brokuły 100 g, sałata zielona 100 g
Posiłek V 19:00 (po treningu) :
Mleko 0,5 % 200 g piers z kurczaka 100g
Kolacja 20:30
Tuńczyk w wodzie 120 g, oliwa z oliwek 10 g lub makrela wędzona
Przed snem
chudy twaróg 100 g
Redukcja 120kg
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
![Bio Tech USA Nitro Gold - 908G [2 FOLIA po 454g]](http://sklep.kfd.pl//cache/9e29d825c6e8ab845d8eea2c6849134e_62x62.jpg "Bio Tech USA Nitro Gold - 908G [2 FOLIA po 454g]")
Bio Tech USA Nitro Gold - 908G [2 FOLIA po 454g] (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)
Dymatize L-Glutamine - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
MuscleTech Nitro-Tech Hardcore Pro Series - 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
PHARMA FREAK Anabolic Freak DAA 96 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
Dymatize Creatine Monohydrat - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,99 zł)
--------------------------------------
Bio Tech USA Nitro Gold - 908G [2 FOLIA po 454g] (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł) Dymatize L-Glutamine - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) MuscleTech Nitro-Tech Hardcore Pro Series - 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) PHARMA FREAK Anabolic Freak DAA 96 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) Dymatize Creatine Monohydrat - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Redukcja tkanki tłuszczowej przy budowaniu masy , Redukcja | Rzeźba czy masa? , Redukcja po cyklu na kreatynie , REDUKCJA - CZY WARTO KUPIĆ BIAŁKO? | Odchudzanie-białko? , Trening siłowy do ułożenia | redukcja/rzeźba
Redukcja tkanki tłuszczowej przy budowaniu masy , Redukcja | Rzeźba czy masa? , Redukcja po cyklu na kreatynie , REDUKCJA - CZY WARTO KUPIĆ BIAŁKO? | Odchudzanie-białko? , Trening siłowy do ułożenia | redukcja/rzeźba
#2
-mr.P 
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Mod
- Postów 1731
- Rejestracja: 14 07 2006
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: @#$?
Napisano 13 styczeń 2010 - 18:54
wywal produkty mleczne, po treningu mleko zdecydowanie odpada. max40g bialka w posilku.
poczytaj jeszcze w podwieszonym o Low Carb, a wtedy nanies poprawki i wrzuc jeszcze raz.
poczytaj jeszcze w podwieszonym o Low Carb, a wtedy nanies poprawki i wrzuc jeszcze raz.
NIEZBĘDNIK (PRZECZYTAJ):
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!
*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!
www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!
*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!
www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related
#3
gnykus
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 28
- Rejestracja: 18 12 2009
-
Staż [mies.]: 48
Napisano 19 styczeń 2010 - 12:56
Może coś takiego?
I 7:00
5 jaja kurze gotowane\ jajecznica , chleb żytni razowy 100 g ,pierś z kurczaka 100g
,ryż 50g + warzywa
II Śniadanie 10:00
pierś z kurczaka 150g + warzywa
III Posiłek 12:30
makrela wędzona 100g + warzywa
IV 15:30 (przed treningiem):
Pierś z kurczaka 100 g, ryż 100 g + warzywa
V 19:00 (po treningu) :
100 g pierś z kurczaka 100g, makaron 100g + warzywa
VI 20:30
Tuńczyk w wodzie 120 g, oliwa z oliwek 10 g lub makrela wędzona + warzywa
I 7:00
5 jaja kurze gotowane\ jajecznica , chleb żytni razowy 100 g ,pierś z kurczaka 100g
,ryż 50g + warzywa
II Śniadanie 10:00
pierś z kurczaka 150g + warzywa
III Posiłek 12:30
makrela wędzona 100g + warzywa
IV 15:30 (przed treningiem):
Pierś z kurczaka 100 g, ryż 100 g + warzywa
V 19:00 (po treningu) :
100 g pierś z kurczaka 100g, makaron 100g + warzywa
VI 20:30
Tuńczyk w wodzie 120 g, oliwa z oliwek 10 g lub makrela wędzona + warzywa
#4
-mr.P
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Mod
- Postów 1731
- Rejestracja: 14 07 2006
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: @#$?
Napisano 19 styczeń 2010 - 13:48
1chyba za duzo tego wszystkiego, daj jaja+chleb lub Kurak+ryz (oczywiscie mozesz jaja+ryz jezeli lubisz 
)
2ok
3ok
4.ryz brazowy;
-bezposrednio po treningu wegle proste (moga byc rowniez z bialkeim),np.banany/sok+WPC
ok.45 min po treningu posilek, makaron razowy/durum, jednak zmiejszylbym gramatuire makarony do 6080g, jako ze dosc pozny posilek.
ostatni posilek nawet 30 min przed snem;
podlicz BTW.
trening (silowy/aerobowy) w warunkach domowych czy na silce?
do bardziej doswiadczonych
niedawno w ktoryms poscie chyba przeczytalem ze po poznym treningu (silowym i bezposrednio po aerobowym -ok.20-21koniec wszystkiego- w moim przypadku silowy, pozniej bieganie z silki do domu) lepiej bezposrednio zjesc np.tunczyka z wody z warzywami, niz suplementacje np.carbo+bialko. a pozniej w ostatnim posilku bialko+tluszcze, czy dobrze ta informacje zapamietalem, czy cos mi sie pomieszalo??
)2ok
3ok
4.ryz brazowy;
-bezposrednio po treningu wegle proste (moga byc rowniez z bialkeim),np.banany/sok+WPC
ok.45 min po treningu posilek, makaron razowy/durum, jednak zmiejszylbym gramatuire makarony do 6080g, jako ze dosc pozny posilek.
ostatni posilek nawet 30 min przed snem;
podlicz BTW.
trening (silowy/aerobowy) w warunkach domowych czy na silce?
do bardziej doswiadczonych
niedawno w ktoryms poscie chyba przeczytalem ze po poznym treningu (silowym i bezposrednio po aerobowym -ok.20-21koniec wszystkiego- w moim przypadku silowy, pozniej bieganie z silki do domu) lepiej bezposrednio zjesc np.tunczyka z wody z warzywami, niz suplementacje np.carbo+bialko. a pozniej w ostatnim posilku bialko+tluszcze, czy dobrze ta informacje zapamietalem, czy cos mi sie pomieszalo??
NIEZBĘDNIK (PRZECZYTAJ):
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!
*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!
www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!
*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!
www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related
#5
gnykus
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 28
- Rejestracja: 18 12 2009
-
Staż [mies.]: 48
Napisano 20 styczeń 2010 - 14:12
I 7:00
5 jaja kurze gotowane\ jajecznica , chleb żytni razowy 100 g + warzywa
II Śniadanie 10:00
pierś z kurczaka 150g + warzywa
III Posiłek 12:30
makrela wędzona 100g + warzywa
IV 15:30 (przed treningiem):
Pierś z kurczaka 100 g, ryż brązowy 100 g + warzywa
bezpośrednio po treningu 2 jajka bez żółtka + banan
V 19:00
100 g pierś z kurczaka 100g, makaron 100g, + warzywa
VI 20:30
Tuńczyk w wodzie 120 g, oliwa z oliwek 10 g lub makrela wędzona + warzywa
tylko teraz tak bo nie rozumiem za bardzo co do posiłku po treningu z tym makaronem to 60 lub 80g tak? no i pytanie czy te warzywa w każdym posiłku może czy powinien łączyć z oliwa z oliwek czy tylko w jednym posiłku dodawać oliwę? a może całkiem ją odstawić? no i płyny to herbata zielona lub naturalne soki owocowe nie gazowane. co do treningu to odradziłem trening siłowy polecilem areoby wszelkiego rodzaju ruch i ćwiczenia w domu + weider 6
5 jaja kurze gotowane\ jajecznica , chleb żytni razowy 100 g + warzywa
II Śniadanie 10:00
pierś z kurczaka 150g + warzywa
III Posiłek 12:30
makrela wędzona 100g + warzywa
IV 15:30 (przed treningiem):
Pierś z kurczaka 100 g, ryż brązowy 100 g + warzywa
bezpośrednio po treningu 2 jajka bez żółtka + banan
V 19:00
100 g pierś z kurczaka 100g, makaron 100g, + warzywa
VI 20:30
Tuńczyk w wodzie 120 g, oliwa z oliwek 10 g lub makrela wędzona + warzywa
tylko teraz tak bo nie rozumiem za bardzo co do posiłku po treningu z tym makaronem to 60 lub 80g tak? no i pytanie czy te warzywa w każdym posiłku może czy powinien łączyć z oliwa z oliwek czy tylko w jednym posiłku dodawać oliwę? a może całkiem ją odstawić? no i płyny to herbata zielona lub naturalne soki owocowe nie gazowane. co do treningu to odradziłem trening siłowy polecilem areoby wszelkiego rodzaju ruch i ćwiczenia w domu + weider 6
#6
gnykus
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 28
- Rejestracja: 18 12 2009
-
Staż [mies.]: 48
Napisano 20 styczeń 2010 - 16:09
a i jeszcze jedna sprawa okazało się że waga którą mi podał była w przybliżeniu a gdy się zważył okazało się że ma 112kg więc mam pytanie czy jeszcze jakies poprawki trzeba będzie nanieść kolejne pytanie tez do makaronu bo wiele jest odmian makaron na mleku, bezjajeczny, 2jajeczny, 4jajeczny a roznica w weglach i białku miedzy 1 a ostatnim jest ogromna zedy dziesiatek gram w wyliczeniu wegli bialka i tluszczy dalem makaron bezjajeczny i nie liczylem warzyw oto wyniki BIAŁKO - 147g WĘGLOWODANY - 232.1
#11
Massive`
- Extreme Bodybuilding
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 15663
- Rejestracja: 01 08 2008
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:LBK
-
Staż [mies.]: 10 lat
Napisano 21 styczeń 2010 - 12:52
Cytat
niedawno w ktoryms poscie chyba przeczytalem ze po poznym treningu (silowym i bezposrednio po aerobowym -ok.20-21koniec wszystkiego- w moim przypadku silowy, pozniej bieganie z silki do domu) lepiej bezposrednio zjesc np.tunczyka z wody z warzywami, niz suplementacje np.carbo+bialko. a pozniej w ostatnim posilku bialko+tluszcze, czy dobrze ta informacje zapamietalem, czy cos mi sie pomieszalo??
Dobrze przeczytałes,ale w potreningowym daj nieco węgli złożonych.
gnykus edytuj posty,nie klep 4 pod rząd.
#12
gnykus
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 28
- Rejestracja: 18 12 2009
-
Staż [mies.]: 48
Napisano 22 styczeń 2010 - 18:11
chcialem ale cos nie bardzo moge edytowac ten post nier wiem czemu a descartes te wartosci bialka wegli i tluszczy to sa na redukcje te proporcje/????? wyliczylem to wegle ok tluszczy za malo o 20 ale bialka duzo wiecej brakuje dodac jakies miesko?
#14
gnykus
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 28
- Rejestracja: 18 12 2009
-
Staż [mies.]: 48
Napisano 22 styczeń 2010 - 18:29
po wszystkich wyliczenia musial bym zmodyfikowac diete wprowadzajac nastepujace zmiany
II 10g oliwy z oliwek do warzyw, piers 200g
III makrela wedzona 200g
IV piers 200g, 3 jajka
V piers z kurczka 200g
VI makrela 200g
II 10g oliwy z oliwek do warzyw, piers 200g
III makrela wedzona 200g
IV piers 200g, 3 jajka
V piers z kurczka 200g
VI makrela 200g
#15
..:ARTUR:..
- MASA
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 7893
- Rejestracja: 29 11 2008
- Wiek: 36
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kostrzyn nad Odrą
-
Staż [mies.]: 42
Napisano 22 styczeń 2010 - 18:44
Za dużo białka w posiłkach, max 40 gram na posiłek.
#16
gnykus
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 28
- Rejestracja: 18 12 2009
-
Staż [mies.]: 48
Napisano 22 styczeń 2010 - 18:48
no to co mam 8 posilkow zrobic czy 10 a zreszta 200 kurczaka czy makreli to 41 - 43 g bialka wiec jak przekroczy 1 - 3 gram to brz przesady
Użytkownik gnykus edytował ten post 22 styczeń 2010 - 18:52
#17
..:ARTUR:..
- MASA
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 7893
- Rejestracja: 29 11 2008
- Wiek: 36
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kostrzyn nad Odrą
-
Staż [mies.]: 42
Napisano 22 styczeń 2010 - 19:32
A które wartości przyjąłeś, te co podał Ci descartes?
#19
gnykus
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 28
- Rejestracja: 18 12 2009
-
Staż [mies.]: 48
Napisano 23 styczeń 2010 - 10:42
I 7:00
5 jaja kurze gotowane\ jajecznica , chleb żytni razowy 100 g + warzywa
II Śniadanie 10:00
pierś z kurczaka 200g + warzywa, 10g oliwy z oliwek
III Posiłek 12:30
makrela wędzona 200g + warzywa
IV 15:30 (przed treningiem):
Pierś z kurczaka 200 g, ryż brązowy 100 g + warzywa
bezpośrednio po treningu 3 jajka bez żółtka + banan
V 19:00
100 g pierś z kurczaka 200g, makaron 100g, + warzywa
VI 20:30
Tuńczyk w wodzie 200 g, lub makrela wędzona + warzywa, oliwa z oliwek 10 g
5 jaja kurze gotowane\ jajecznica , chleb żytni razowy 100 g + warzywa
II Śniadanie 10:00
pierś z kurczaka 200g + warzywa, 10g oliwy z oliwek
III Posiłek 12:30
makrela wędzona 200g + warzywa
IV 15:30 (przed treningiem):
Pierś z kurczaka 200 g, ryż brązowy 100 g + warzywa
bezpośrednio po treningu 3 jajka bez żółtka + banan
V 19:00
100 g pierś z kurczaka 200g, makaron 100g, + warzywa
VI 20:30
Tuńczyk w wodzie 200 g, lub makrela wędzona + warzywa, oliwa z oliwek 10 g
#20
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 23 styczeń 2010 - 11:06
W 5 posiłku daj już mnie makaronu, zadbaj o to aby był on z mąki żytniej.
Podlicz BWT
Podlicz BWT
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Cortare | HMB 1250 XXL bieganie | Witamina a cera | Ból krtani przy dotyku | Arginina cena | David Henry | Ile waży bułka graham