waga-86 kg
wzrost-187
cel-redukcja tkanki tluszczowej,z minimalna utrata tkanki miesniowej .
Na poczatek pare pytan.Czy podczas redukcji (chodzi o zrzucenie fetu z posladkow,policzek i brzuszka) mozna robic typowy plan na mase,czy lepiej redukcyjny?
Doradzono mi bcaa i tauryne jako antykatabolik,ale jest problem,bo aeroby beda robione rano na czczo,za jakis czas (okolo 4-5godz.) a6w,ktora jest bardzo wykanczajaca i tu tez czuje,ze przydalby sie jakis antykatabolik no i potem trening (tez za jakies 2-3 godz.).Wiec moze jakas poprawka co do poleconych antykatabolikow,ewentualnie jak brac.
Teraz dietka do oceny (nie bede zakaldal nowego tematu,mam nadzieje,ze tutaj mi pomozecie ):

AEROBY 45 minut
banan

I posilek:
50g paltkow owsianych na mleku,moze lepiej na jogurcie?
twarog chudy 100g
10 ml oliwy z oliwek

A6W
banan

II posilek:
50g makaronu
3 jajka
kapsulka tranu

III posilek:
100g ryzu
100g twarogu chudego

TRENING
50g glukozy
40g WPC Ostrowia

IV posilek:
50g makaronu

V posilek:
200g twarogu
10 ml oliwy z oliwek

Prosze o poprawy,wstawienie w ta rozpiske odpowiednich antykatabolikow,aha do dyspozycji bedzie jeszcze Thermo Fat Burner,wiec mysle,ze to tez jest istotne i czy te 100g ryzu (musi byc 100g,bo tyle ma jedna torebka) nie lepije dac po treningu?Zamienic z makaronem 50g?
Pozdrawiam,prosze o konkretne odpowiedzi!

ryż i makaron na redukcje :| mi się zdaje ze makaron i ryż są bardzo kaloryczne

banan tez:] i jajko żółtkiem tez

Użytkownik kr00lik dnia 6-06-2006, 12:51 napisał

to zle ci sie zdaje
ryz i makaron nie sa klaroczyne i sa dobrym zrdlem wegli podczas reduckji w odpowienich porach
ryz przed
makaron po treningu
ze wzgeldu na ig

BalloO jak oceniasz ta diete?Moze byc?Dobrze by bylo jakby ktos wypowiedzial sie o antykatabolikach.

Platki owsiane tylko na wodzie lub jogurcie, nie na mleku.
Po treningu dalbym carbo, do tego aminokwasy (proste lub BCAA), a po ok. 20 minutach bialko.
Ile mniej wiecej wypada bialka, wegli i tluszczow na kg masy ?
Z suplementow polecilbym BCAA.

Użytkownik Torres dnia 6-06-2006, 18:33 napisał

mnie sie o wycinki nie pytaj

- Żadne mleko do płatków owsianych
- Żaden banan po aerobach ( bardziej porcja białka serwatkowego - przed porcja kofeiny )
- Przed treningiem ryż ale brązowy, makaron to samo razowy,
- Odpuść sobie glukoze po treningu
- Jak Pufet wspomniał BBCA ( przed treningiem a po zwykłe potem zwykłe lub porcja białka serwatkowego a potem porcja ryżu z tuńczykiem )
- Gdzie są warzywa ???? Dodaj je do każdego posiłku, ( pamiętaj błonnik błonnik i jeszcze raz błonnik... )
- Do tego zwiększone ilości wody...

Tak na szybkiego :)

Zrobie tak jak mowicie,ale nie rozumiem z tego co slyszalem glukoza nawet na redukcje jest ok,bo uzupelnia glikogen,po aerobach nie ma potrzeby uzupelniac?Ale kupie carbo,bcaa,aminki i to wszystko z antykatabolikow?Wystraczy?A makaron razowy to gdzie mozna kupic,bo nie widzialem nigdzie i jaka cena?Warzywa to jakie np?Marchew?za innymi nie przepadam .Wode to wiem,beddzie sporo.Tluszczu nie ma tak duzo,chce sie tylko wyrzezbic o to chodzi,dlatego jakies bardzo rygorystyczne diety nie musza byc.
W diecie bez bananow i glukozy wychodzi b-1,7g/kg,t-0,5g/kg,a ww-2,3g/kg.
Jeszcze pytanie odnosnie aminokwasow,tych zwyklych.Jak jem 9g aminokwasow to ile dostarczam bialka?Czy w ogole mozna jakos to przeliczyc .Tak samo aminkowasy rozgalezione.

Ponawiam temat.

Torres zrob tak jak napisalem w tym temacie http://www.kfd.pl/in...showtopic=10932
dodajac rowniez to co Gee napisal !!! !!! !!!

carbo to nie antykatabolik !!
bcaa to aminki !!

Tak wiem,ze carbo to nie antykatabolik,a bcaa to wiem,ze to aminki,ale tylko 3 rozgalezione,a pelen zestaw aminokwasow obejmuje ponad 20 chyba (22?).Dzieki za link,pozdr.A jak to jest z tym:

Cytat

Aha i jeszcze jedno.Nie wiem co to za suple co napoisales w tym temacie .Moze byc Thermo Fat Burner,bcaa,zwykle aminki i tauryna?Do tego dieta 3gr B i 3 gr ww,aeroby 3 razy w tygodniu.

Użytkownik Torres edytował ten post 07 czerwiec 2006 - 21:44

TFB wg mnie slaby, wogole nie pobudza [wybiersz cos z tych co wypisalem albo znajdz cos lepszego, temat dobrych termogenikow byl przeze mnie walkowany juz wiele razy wiec na bank znajdziesz]
bcaa + glutamina ok
aminki ehh szkoda kasy lepiej w bialko zainwestuj
tauryna jak najbardziej

aeroby 3x to wg mnie troche malo... przy tej deicie to juz konkretnie trzeba sie aerobowac i pamietajac ze co tyg zwiekszac objetosc lub intensywnosc aerobow...

weglami zjezdzasz do min 200-250, potem juz tylko zwieskzasz aeroby

bcaa nie wliczaj do diety, niby to tez forma bialka ale daj spokoj, przy tej ilosci nie musisz
co innego zawodowcy jak biora 5xpo 10gr

Użytkownik BalloO edytował ten post 07 czerwiec 2006 - 22:03

Cytat

1,7 białka to nie za mało??

BalloO w jednym ze starszych tematow mowisz,ze Thermo Speed Z Olimpu moze byc...Nadal tak twierdzisz? Jak tak to kupuje.Mysle,ze 3x aeroby wystarcza,bo nie mam zamiaru schudnac z 10 kg tylko max.3-5kg (sam tluszcz!),wiec wieksza ilosc aerobow i zbyt rygorystyczna dietka moze mi tylko zaszkodzic .Ale jak trzeba to zwieksze aeroby do 4,czy do 5 razy?Czy dobre mam info jak brac te suple?:
-przed aerobami czy treningiem (jak lepiej) 6 tabs BCAA Olimp MC ?
-przed aerobami i treningiem tauryna 2 tabs Tauryne Olimp MC
-spalacz 2 kaps Thermo Speed Extreme MC Olimpu
niewiem czy zostanie mi hajs na glutamine,ale nawet jak tak to raczej na inna niz Vitalmaxa nie bedzie mnie stac .Moze byc?
A co do bialka 1,7g to zwiekszam do 3 g,taka samo ww,potem zjade do 200g.
Aha i te suple brac tylko w dni treningowe pewnie nie? hehe
I myslalem tez nad takim rozwiazaniem,bo trening na silce mam 3 razy w tygodniu (pon,sr,pt) zeby aeroby robic w wolne dni (wt,czw,sob,ewentualnie niedz)?dobry pomysl,czy lepiej ciagnac wszystko w jeden dzien?I jeszcze kwestia treningu.Moge dalej robic masowke?

Użytkownik Torres edytował ten post 08 czerwiec 2006 - 01:34

aeroby masz zwiekszac i objetosciowo i ich intensywnosc oczywiscie nie na raz :D

zacznij od 180min w tyg na 60mhr [jak masz slabo z kondycja] i zwiekszaj co tyg np o 20min, albo dochodzac do 70mhr, to zalezy do ciebie
mozesz rowniez robic HIIT- poczytaj konkretnie zwikesza wydolnosc
dobrze jest robic jakies 20-30min po treningu

przed aerobami i przed treningiem[ bcaa]
tauryna 3gr przed aero i treningiem [w sumie na noc mozesz odpuscic jezeli jesz co przed snem porzadnego[

nadal tweirdze ze TSE jest ok
4tab dziennie w tym 2 przed trenineim reszta co 3h

masowke mozesz robic

lepiej w dnt aeroby robic

Jedno pytanie, gdzie w twojej diecie bialko? stary nie mozna ciagnac na twarogu.. a przy redukcji to juz wogole

Użytkownik MEGAPAK dnia 8-06-2006, 13:56 napisał

przeczytales jakis post oprocz pierwszego ??

znajdz gdzies slowo kurczak lub tunczyk to pogadamy :)

no ale juz chlopaczyna doszedl do wnosku ze kompletnie zmienia diete i podejscie do calej redukcji, uklada nowa i doklada suplementacje, wiec juz nie ma potrzeby komentowania tej staraj diety z ktora mam nadzieje ze juz dawno skonczyl

kurczak i tunczyka nie ma