Witam. Mam na imię Marcin. Mam 16 lat. Mam taki problem... Waze sporo za duzo... Chcialbym zrzucic troche kilogramow. Intetresuje mnie same zrzucanie. Opowiem teraz troche o sobie. Urodzilem sie z uczuleniem na białko... Lekarz przypisywał mi rozne leki ale jedynym skutecznym lekiem byl Zyrtec... Otoz ten lek powoduje to ze dla czlowieka ktory go spozywa chce sie ciagle jesc... Ten ów lek bralem 9 lat... Moj rekord wagowy wynosił 118 kilo.... Potrafilem to zrzucic do 86 kilogramów ale niestety przytrafila mi sie kontuzja.... Grałem sobie w nogę na stadionie i zderzylem sie z pewnym chlopakiem i w prawym kolanie cała łękotka boczna mi sie odkleiła... Przez poł roku chodzilem na kulach... I przytylem znowu... Waze obecnie 107 kilo. Z tej wagi mozna wywnioskowac ze jestem typowym grubasem. Nic mylnego. Gram w siatkowke na pozycji rozgrywajacego w zespole ktory zaja 4 miejsce w wojewodztwie... Pływam rowniez bardzo dobrze posiadam stopien Ratownika WOPR. Lubie jazde na rowerze i mam do dyspozycji rower rehabilitacyjny. Chcem zredukowac mase swego ciała do 90-85 kilo. Staram sie cwiczyc z kolega ktory ma podobny problem co ja. Ale jestesmy kompletnie zieloni w sprawach diet suplementow i cwiczen i tych wszystkich rzeczy. Chcialbym zrobic to dla siebie i dla takiej jednej kolezanki ktora powoli przestaje mnie zauwazac... ALe przede wszystkim chcem zrobic to dla siebie. Tak wiec prosze was o pomoc. Jakas dieta cwiczenia suplementy zeby spalic jak najwiecej do wakacji za rok. nie zalezy mi zeby wygladac jak tak zwany "kark" chcem tylko zrzucic te kilogramy i zeby one nie wrociły.
Tak wiec POMOCY!

Poczytaj o treningu domatora, kup l- karitynę niejest ona szkodliwa chyba że w nadmiarze, możesz kupic ją w aptece, jedz mniej a częściej

Użytkownik 1820zochan edytował ten post 11 wrzesień 2010 - 12:36

masz 2 dobre artykuły zapoznaj się z nimi
http://www.kfd.pl/http-www-kfd-pl-index-ph...ic-122-122.html
http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...carb-27689.html

Użytkownik 1820zochan dnia 29-08-2010, 13:23 napisał

Mam mame ktora gotuje dobrze wiec nie jem fast Foodow

ja bym nie ufał jedzeniu mamy na pewno zdrowsze od fast foodów ale czy zdrowe to nie powiedział bym

Polaczenie HMB z Kreatyna da jakiekolwiek zmainy?

Użytkownik klusek008 dnia 6-09-2010, 15:22 napisał

nie da.

dieta redukcyjna low carb + trening aerobowy.

lektura:
http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html

+ areoby

Użytkownik 1820zochan dnia 11-09-2010, 13:38 napisał

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
4. (Po treningu)Banany + WPC
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona

pomozcie mi napisac ilosc ile tyego moge spozyc. waze 104 kilo jestem w szkole od godziny 8 rano do godziny 15.30 w szkole przydaloby sie jesc te pieczywo zytnie pelnoziarniste z piersia z indyka. po drugie co to jest te WPC?

Chodze na basen ile mam plywac i jak intensywnie? w godzine mam robic kilometr? wiecej mniej? Jestem kompletnie zielony w tych aerobach. Nie moge biegac bo mialem łękotke operowana i za duzo nie moge biegac. Ławeczke mam juz w planie obciazenie rowniez. Jakies suplementy do tego kupic czy nie?

Jeżeli chcesz schudnąć to kup L karnitynę, do dego możewsz kupić WPC czyli zwykłe białko na opakowaniach suplementów będzie pisać ile czego brać, możesz spytać terz sp[rzedawcy lub na naszym forum. Suplement te są dostępne w aptekach jakm i w sklepie z odżywkami w twojej miejscowości. Areoby to np. biegi, jazda na rowerze, pływani. Dokładnie niewiem ile muszisz pływąć. A co do diety jec mniej a częściej, ja tak robię i po 2 tygodniach widać różnice. Na noc możesz zjadąć 2- 3 jabłka na poprwae trawienia + 2 - 3 szklanki zielonej herbaty. Ja tak robie i jest wporządku. A co do treningu to napisz jaki sprzęt masz do dyspozycji.

Pozdrawiam

SNIADANIE
Omlet:
Płatki owsiane 80g
Jaja całe 60 g - 1 sztuka
Bialka jaj 400 g

POSILEK
Chleb razowy 50 g
Tuńczyk/mieso z piersi z kurczaka 300 g
Orzechy archaidowe 10 g
Warzywa: sałata, rzodkiewka

POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryż brązowy/biały 100g
Piers kurczaka 250 g
Warzywa: brokuly

15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 40 gram || Mogą być 2 banany

POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz brązowy 100g
Piers Kurczaka 250g
Warzywa: Pomidor

POSILEK II
Ryz brązowy 50 g
Wołowina/serek wiejski 200 g
Warzywa: Kalafior

NA 30 MINUT PRZED SNEM
Odzywka bialkowa 60 g


ta dieta jest dobra ?

Prawie dobrze. Przed snem zamiast odżywki daj jaja lub makrele, a najlepiej zmieniaj sobie po prostu. Jeżeli BTW się zgadza to jest ok.

Ja pływam przez godzinę bez przerwy - w jedną kraulem (ale nie typowo wyścigowym, tylko bardziej luźnym) w drugą żabką (taką szybszą trochę). Nawet nie wiem ile długości to wychodzi, próbowałem liczyć, ale za każdym razem się zamyślałem i gubiłem rachubę i po kilku razach dałem sobie spokój. Zresztą dystans nie jest ważny tylko intensywność i czas. Jak masz ratownika to jesteś pół-ryba , więc spokojnie wyciśniesz więcej niż ja, a taka sesyjka nabija jak siłka i z początku zakwasy nawet są na drugi dzień.

A takie plywanie kraulem na jakie miesnie dziala najlepiej?

Plecy tric?

Ogólnie pływanie pobudza każde mięśnie do pracy, nie zależnie od stylu. Po pływaniu często ma się taką pompe jak po treningu siłowym.

Na wszystkie chyba, przy czym na brzuch najmniej. A tak poza tym to góra cała, plecy, no i uda. Sama żabka mnie tak nie pompuje, jedynie regeneracja się robi zajebista, bo nie tyle mnie nie męczy co odpoczywam wręcz, znowu ciągle kraulem przez te powiedzmy 50 min. to niewyobrażalne dla mnie Dlatego w 1 tak, w 2 tak i się łudzę przynajmniej, że mam interwały
W każdym razie pompka jest taka, że wydaje mi się, że godzinkę tak 4 razy w tygodniu i siłowni nie trzeba, jedynie nad brzuchem coś pomyśleć...

mam takie pytanie.

To żle ze nie moge cwiczyc nog pod obciazeniem?

Czy to duzy minus ze nog nie moge cwiczyc ?

troche ale masz rower i basen to powinno iśc spokojnie masz dietę i takie aeroby to powinno iść

A po co Ci jeszcze dodatkowe obciążenie, skoro twierdzisz, że ważysz za dużo? Do przysiadów i wspięć na palce wystarczy to co masz "na sobie" na początek.

Użytkownik 1820zochan dnia 14-09-2010, 17:03 napisał

Jak słyszę te głupoty na temat cudownego działania l-karnityny w przypadku redukcji to mnie śmiech ogarnia!

Organizm sam syntetyzuje odpowiednią dla siebie dawkę l-karnityny (z amin. lizyny i metioniny), dlatego dodatkowa dawka nie dokona żadnej znaczącej rewolucji w walce z nadwagą, prawdopodobnie jest znikome działanie w przypadku osób nadmiernie otyłych, prowadzących "siedzący" tryb życia, ale również bez jakiś cudownych efektów.

No ale cóż, nawet moja "rewelacyjna" trenerka z siłowni zaproponowała mi to swego czasu, upierała się dopóki nie usłyszała, że studiuję dietetykę, dopiero wtedy zwątpiła, z czym również związały się moje wątpliwości odnośnie jej "profesjonalizmu".

Także nie piszcie takich głupot na odnośnie l-karnityny