Znalazlem taka diet w necie co o tym sadzicie, waze 100kg.


I Posiłek śniadaniowy: około 80 gram płatków owsianych, wsypac porcję proteiny i zalac wodą + około 20 gram rodzynek do smaku.

II Posiłek: około 50 gram szynki z indyka, 4 kromki chleba schulstad cienko posmarowanego masłem Benecol, 1 pomidor

III Posiłek potreningowy: napój gatorade lub inny izotoniczny 3 kapsułki L-glutamine extreme, 30 min pózniej porcja proteiny z 300ml wody.

IV Posiłek: Porcja około 100 g piersi z kurczaka lub ryby morskiej (tuńczyk,dorsz, panga) sałatka ze świeżych warzyw, polac około 20 ml oliwy z oliwek.

V Posiłek: Duży kefir z niską zawartością tłuszczu, niesłodzony, bułka grachamka z jednym plasterkiem sera żółtego.

VI Posiłek: Twaróg, 20ml oliwy.

Nie za malo bialka?? Trenuje 2x boks i 3x silownia.

Moim zdaniem powinieneś zmienić posiłek II chociażby na kurę + ryż + warzywa, bo to jest, bodajże, Twój posiłek przedtreningowy, więc potrzebne Ci lepsze źródło węgli.
W posiłku III myślę, że zamiast tego Gatorade lepiej byłoby wrzucić jakiegoś banana.
W posiłku V wywal bułkę, kefir i ser, a wrzuć jakiegoś tuńczyka/kurę/indyka z warzywami.

To tak moim skromnym zdaniem.
Pozdrawiam. :)

EDIT: Chociaż nie... Banan chyba nie będzie dobrym pomysłem, bo zawiera cukry proste, które, z tego co mi się wydaje, nie są zbytnio wskazane na redukcji. :P
Niech wypowie się ktoś bardziej obeznany :)

Użytkownik Bloodbrother7947 edytował ten post 09 luty 2012 - 20:43