Witam,
Zbliżają się wakacje czas się w końcu wsiąść za siebie mam 17 lat a oto wymiary mojego ciałka:
bic:27
udo:51
klatka:91
brzuch:89
łydka:33
biodra:93
waga:66 kg
wzrost : 175-176 cm (chciałbym mieć 180 cm ale chyba już tyle nie urosnę :( )

Wiem wiem nie ma czym się chwalić szczególnie malutkim bicem i oponką ...

Sprzęt jaki posiadam:
-Atlas
-Rowerek treningowy
-Ławeczka
-Hantelki 2kg i 4 kg
-gryf + obciazenia (2x5 , 2x10 2x20)

Mam oprócz tego zamiar zakupić hantle 2x 10 kg , karnet na basen oraz buty do biegania reebok zigtech : http://allegro.pl/re...1633817982.html

Coś jeszcze do kupić typu ławeczka do brzuszków?



Ogólnie przez te kilka lat to siebie zaniedbałem miałem siedzący tryb życia , często podjadałem oraz często jadłem fast foody typu pizza itp.

Ale w końcu czas na zmiany :P


W sumie na nogi i na ręce przydała by mi się dieta na masę jednak mam kompleksy z tym brzuchem i muszę to jakoś połączyć redukcję z masą (czy da się to jakoś połączyć?).


Czy pływanie , bieganie oraz jazda na rowerze treningowym + górskim i ćwiczenia na mojej małej siłowni nie będą za wysokim obciążeniem dla organizmu?

Czy jest jakieś jedzenie które przyśpiesza metabolizm?

Trochę już czytałem forum , ale jak np. obliczyć z takich produktów jak np. mięso drobiowe zawartość białka , tłuszczy itd. ?

Są jakieś ćwiczenia które pomagały by mi szybciej zrzucać tłuszcz z brzucha ? np.A6W czy brzuszki mi pomogą?


I ostatnie pytanie jak na razie czy odżywki psują wątrobę bardzo? Bo jak bym mógł to też bym kupił jakieś spalacze czy coś w ten deseń :)

Odświeżam i czekam na pomoc :)

Użytkownik Davi2 dnia 04 czerwiec 2011 - 18:07 napisał

Proponuję robić:
FBW = Poniedziałek, Środa, Piątek .
Aeroby = Wtorek, Czwartek ( Najlepiej bieganie 30-45 minut ) I w sobotę można popływać .
Dieta = Zacznij zdrowo się odżywiać 5-6 posiłków dziennie, zero słodyczy, zero fastfood.

Aeroby po treningu siłowym.

Albo masa albo redukcja...
Ja bym na Twoim miejscu wziął sie za mase plus aeroby oczywiście (żeby zrzucić ten brzuch)

Użytkownik tomian edytował ten post 05 czerwiec 2011 - 11:35

Użytkownik Bieleń dnia 05 czerwiec 2011 - 11:26 napisał

A tych biegow nie mozna by zamienic na basen np. 7x w tygodniu ?

EHehhe 7 razy w tygodniu ;D
Ja uważam osobiście że bieganie najlepiej działa na spalanie tłuszczu ; > Zrobisz jak będziesz chciał.
Ale 3 treningi aerobowe w tygodniu to max .

Przy masie 3 to max, przy redukcji to minimum.

Ale musi wiedzieć że więcej nie znaczy lepiej na siłowni, no chyba że w misce

Pływanie w porównaniu do biegania nie nadwyręża stawów, ćwiczymy prawie wszystkie grupy mięśni. Jest to na pewno dobra alternatywa w porównaniu do biegania, jednak coś za coś... pływając trudniej zmierzyć puls a co dopiero utrzymać go w wyznaczonym przez siebie przedziale.

Użytkownik tomian dnia 05 czerwiec 2011 - 13:59 napisał

No to skoro cwiczymy wiecej grup miesni to chyba spalamy tez wiecej kalorii i bedziemy mieli lepsza budowe ciala niz po bieganiu ?

No właśnie nie do końca jest tak, że większy wysiłek energetyczny=większa ilość spalonego tłuszczu. Organizm, nawet na czczo, nie czerpie energii z samego tłuszczu, ale też z resztek glikogenu, a w końcu z białek, rozkładając je do aminokwasów. Według mnie(i nie tylko mnie) najlepszym sposobem na spalenie tłuszczu jest robienie HIIT'a 2-3 razy w tygodniu. Co prawda jest to relatywnie ciężki trening, aczkolwiek utrata tłuszczu w ujęciu całościowym jest większa aniżeli podczas robienia tradycyjnych aerobów, gdyż trening ten niesamowicie podkręca metabolizm, a co za tym idzie - wydatek energetyczny w czasie spoczynku, podczas którego to najwięcej energii pochodzi z zapasów tłuszczowych. Jeżeli chcesz więcej na ten temat wiedzieć, to poczytaj w podwieszonych topicach.

Użytkownik Qbszon dnia 05 czerwiec 2011 - 21:38 napisał

No interwaly by mi sie podobaly jednak w tym artykule pisze : http://www.kfd.pl/hi...ning-57697.html ze nie zalecane dla poczatkujacych ;/

"Początkujący" to bardzo pojemne i względne określenie. Jako młody człowiek, w miarę aktywny człowiek nie powinieneś mieć z tym problemu.

Zrobilem w miedzy czasie fotki:
Obiecane fotki:
http://htc.net.pl/P1020855.jpg
http://htc.net.pl/P1020856.jpg
http://htc.net.pl/P1020858.jpg
http://htc.net.pl/P1020859.jpg
http://htc.net.pl/P1020860.jpg
http://htc.net.pl/P1020861.jpg
http://htc.net.pl/P1020862.jpg

A taki pulsometr : http://allegro.pl/ze...1658127077.html by sie nadawal do biegania i plywania zeby sprawdzac tetno ?

Aeroby od 2-5 razy w tygodniu,poczytaj w podwieszonych tematach

Siłownia 3 razy w tygodniu


Spalacz tak jak wyżej, kup w połowie/pod koniec redukcji jak fat nie będzie chciał schodzić

Bierz sie lepiej za mase. Po redukcji same kości zostaną z Ciebie

@tomian
Jak wezme sie za mase to cycki dalej zostana ;/

Redukcje na początek a pózniej zaczniesz budować masę mięśniową


Spalasz daj w połowie lub pod koniec redukcji gdy już ciężko fat będzie spadał