Witam wszystkich. Proszę was bardzo dobrzy ludzie o pomoc mam 182 wzrostu i waże 72kg. Problem w tym że bardzo ciężko mi przybrać na masie. Najgorsze są ręce bo wyglądają jak patyki. Dosłownie :D i chciałbym coś z tym w końcu zrobić. Na siłke nie mam za bardzo czasu bo praca studia i całkowity brak czasu dla siebie więc zostaje mi tylko ćwiczenie w domu. No i właśnie tu chcę was prosić o pomoc. Mam hantle i tu sie kończą moje urządzenia treningowe. Jakby mi ktoś miły poradził i rozpisał co mógłbym z nimi zdziałać i naskrobał jakiś plan ćwiczeń tygodniowy to byłbym niesamowicie wdzięczny A no i zapomniałbym mam odżywke Trek perfect whey protein którą mogę włączyć w trening.

Użytkownik chce_krwi edytował ten post 15 marzec 2010 - 03:43

http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
http://www.kfd.pl/cwiczenia-silowe-z-obcia...o-ciala-76.html
http://www.kfd.pl/tr...ztem-18691.html


Zwróć uwagę na to co jesz Ty i co jedzą koledzy w dziale DIETA

Dzięki. Bardzo mi to pomogło. Zaraz sobie coś ułoże. Jeszcze mam pytanie. Kiedy ćwiczyć? Dajmy na to sobota i niedziela odpadają bo cały dzień szkoła więc zostaje reszta tygodnia. 3 razy w tyg a może 4? Wiadomo mięśnie rosną jak odpoczywają więc nie chce ich przemęczać codziennymi treningami.

3x w tyg. np. pon/sroda/piatek

Znam ten ból. Z tego co piszesz jesteś tak jak i ja Ektomorfikiem. Moja rada dokup sobie sztangę albo zwykłą, a jak masz mało miejsca to chociaż kratownicę z marbo (polecam ) i ćwicz ćwiczenia z zaangażowaniem kilku partii mięśni: martwy ciąg itp. które są wyjątkowo skuteczne właśnie dla chudzielców.

Skoro pracujesz to spróbuj odłożyć coś kasy na jakiś podstawowy sprzęt bo prawdę mówiąc samymi hantlami wiele nie zwojujesz, przejrzyj ofertę np Marbo - ceny nie są wygórowane a sprzęt solidny.