Czyli tak jak przypuszczałem poszedł w ruch najbardziej z klasycznych splitów.

Trochę dziwne jest to, że zacząłeś od izolowanych - nawet biorąc pod uwagę wstępne zmęczenie - to i tak królewskie ćwiczenie, siady, zostały trochę zmarnowane. Tak samo dziwne jest robienie łydek przed dwugłowymi (podstawy hormonalne)... ale to już Twój trening.

BCAA zdecydowanie wypiłbym już w trakcie treningu barków. Rozumiem Twoje intencje picia aminokwasów przed cardio, ale jak doczytasz o czasie ich wchłaniania, nawet przy formule TST (to co masz) to być może zmienisz zdanie.

Wracając do poprzedniego treningu to 6 serii na triceps (tyle samo co jedna z największych partii jaka jest klatka), notabene wspomagających wyciskania, które również miałeś, to trochę przerost formy nad treścią - moim zdaniem naturalnie.

To taki trochę "old school"

Użytkownik Exfighter dnia 25 kwiecień 2012 - 16:19 napisał

1. Wyprosty nóg na maszynie mają na celu "uruchomienie" stawów, dobre ich nasmarowanie i rozgrzewkę przed przysiadami - są tam małe obciążenia z uwagi na ilość powtórzeń.
2. Co do łydek przed dwugłowymi - nie przeszkadza mi to zbytnio ale rzeczywiście powinno być trochę inaczej (dopytam dlaczego i odpowiem).
3. 10 - 15min czas wchłaniania - dla ścisłości od wypicia do treningu aerobowego minęło 5-6min. W tym czasie jeszcze ubieram na siebie pulsometr (oczywiście samo zakładanie pulsometru nie zajmuje mi tyle czasu ale w sumie to tak wychodzi).
4. Klatka i triceps. Michał mnie pooglądał, pomierzył, sprawdził siłę i technikę ćwiczeń i stwierdził, że niektóre partie szczególnie mam wytrenowane a inne zaniedbane - co ma odzwierciedlenie w ogólnej sile w ćwiczeniach wielostawowych - stąd może dość nietypowe podejście ale powinno się u mnie sprawdzić.
5. Zgadza się old school - ale wielu ludziom służy i "wyrastają" na tym całkiem nieźle. Zresztą ja też jestem Old Prick :)

Ten trening utrzymam jakieś 6 tygodni, później zmiana w zależności od efektów, całkiem możliwe, że wrócę do poprzedniego treningu.

26.04.2012


TRENING PLECY/BICEPS

1. MC 90kg x 10; 120kg x 7; 140kg x 6; 160kg x 3 + drop set: 80kg x 10
2. PODCIĄGANIE (nachwyt /szeroko): -10kg x 7; -10kg x 6; -15kg x 7; -15kg x 5 + drop set: -25kg x 5
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ: 30kg x 15; 35kg x 10; 40kg x 6 + drop set: 30kg x 10
4. MODLITEWNIK, SZTANGIELKI, MŁOTKOWO: 7,5kg x 15; 10kg x 12; 12,5kg x 8; 10kg x 8 + drop set: 7,5kg x 10.
AEROBY - Bieżnia, marsz pod górę ze stałym tętnem w granicach 138-141: 40 minut.


Bardzo odczuwam wciąż nogi, szczególnie łydki (drop sety i super serie robią swoje). Plecy i ręce zmasakrowane... Trening bardzo intensywny ponieważ moje przerwy pomiędzy seriami to 1 minuta a pomiędzy ćwiczeniami około 1,5 min. Jedynie w MC musiałem zrobić przerwy nieco dłuższe około 1,5 - 2 min.