Witam
Mam do was prosbe odnosnie ustawienia cwiczen oraz diety waze 115 kg mam 187 cm wzrostu przerwałem cwiczenia ik 4 lata temu dzis jestem jakies 15 kilo za tłusty Kiedys cwiczylem i to dosc duzo ale tylko na mase teraz chcialbym aby ktos dal mi kilka wskazówek odnosnie ustawiana serii czy zwiekszac ciezar przy kazdej serii jakie cwiczenia wstawic do programu najbardziej chodzi o brzuch i klate bo kuzwa wszystko mi wisi czekam na info z góry dzięki i jeszcze jedno jak z cwiczniami aerobowymi bo zalezy mi rowniez na kondycji

jeżeli chcesz zrzucić te zbędne 15 kilo to musisz na początek dobrac odpowiednią diete redukcyjną, z aerobami jest tak że albo spalanie 60% do% 70 Hr max albo trening kardio dla poprawienia kondycji 70% do 80% Hr max

na początek proponuje aeroby spalające 3 razy w tygodniu zaczynajc od 30 min i co tydzień dodawać po ok 5min trening siłowy może być jak narazie dodatkiem do redukcji puźniej przyjdzie czas na masę

Użytkownik lukasz32 edytował ten post 31 lipiec 2008 - 12:26

http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

dzieki