Wrost: 170 cm
Waga startowa: 95 kg
Waga pozastartowa: 106 kg

Shawn Ray urodził się w Virgo jako najmłodsze z 8 dzieci. Jego matka jest w połowie Portorykanką i w połowie Afroamerykanką, a ojciec jest Afroamerykanem. Zaczął ćwiczyć kulturystykę w wieku 17 lat, gdy był jeszcze uczniem szkoły średniej. Przedtem uprawiał lekkoatletykę. Ważył wówczas 72 kg przy wzroście. Z początku nie był w stanie przybrać ani kilograma, pomimo tego, iż jadł bardzo dużo i często też dość tłusto. Później, stosując się do informacji z pism kulturystycznych, zaczął oszczędzać energię i nie robić zbędnych ruchów. Gdy tylko miał okazję, siadał lub się kładł, a spanie stało się zajęciem, któremu poświęcał najwięcej czasu. Waga zaczęła mu stopniowo rosnąć i w ciągu kilkunastu następnych lat treningu wyrobił sobie 34 kilogramy twardych mięsni. Zaliczany jest do najlepszych i najbardziej znanych kulturystów świata, a jego seria w zawodach Mr. Olimpia - 13 kolejnych edycji tych najważniejszych kulturystycznych zawodów zakończył na miejscu w pierwszej "5" - nie ma sobie równych w historii tych zawodów.Tylko raz, w pierwszych zawodach Mr. Olympia, w których startował, uplasował się na dalszym 13 miejscu, od tego czasu przez 12 lat nie byl niżej niż na 5. Wiele osób uważa, ze należał mu się przynajmniej raz tytuł Mr.Olimpia(1) z racji jego niesamowitej definicji mięśni, mówi się że najbliżej zdobycia tytułu był w 1996 roku kiedy to zajał drugie miejsce za Dorianem Yatesem, dla wielu był wtedy zwycięzcą.

Przebieg kariery:

1984
Mr Los Angeles - AAU, Teen, 1st
1985
Teen Nationals - NPC, Overall Winner
1986
Junior Nationals - NPC, Light-HeavyWeight, 2nd
1987
California Championships - NPC, Overall Winner
California Championships - NPC, Light-HeavyWeight, 1st
Nationals - NPC, Light-HeavyWeight, 1st
Nationals - NPC, Overall Winner
1988
Night of Champions - IFBB, 4th
Olympia - IFBB, 13th
1990
Arnold Classic - IFBB, Disqualified
Ironman Pro Invitational - IFBB, Winner
Olympia - IFBB, 3rd
1991
Arnold Classic - IFBB, Winner
Olympia - IFBB, 5th
1992
Olympia - IFBB, 4th
1993
Olympia - IFBB, 3rd
1994
Olympia - IFBB, 2nd
1995
Olympia - IFBB, 4th
1996
Arnold Classic - IFBB, 5th
Ironman Pro Invitational - IFBB, 3rd
Olympia - IFBB, 2nd
1997
Olympia - IFBB, 3rd
1998
Olympia - IFBB, 5th
1999
Olympia - IFBB, 5th
2000
Olympia - IFBB, 4th
2001
Olympia - IFBB, 4th

Obecnie Ray nadal zajmuję sie kulturystyka, szkoląc zawodników i prowadząc seminaria.
Ma 38 lat,żone w ubiegłym roku urodziła mu się córeczka .

Oto co Ray proponuje dla początkujacych zawodników, czyli pierwsze pięć kilogramów masy:

Dieta:

6.00: 12 jajek(2 zółtka),duża porcja owsianki,dwa banany
9:00: 3kawałki piersi z kurczaka,duża porcja ryżu
12:00: 3 kawałki piersi z kurczaka,duza porcja makaronu,zmiksowane orzechy
15:00: ok. 500 g wołowiny, duża porcja ryżu
18:00: ok.200g indyka,2 słodkie ziemiaki, warzywa
21:00: ryba,sałata,ziemiaki
W ciągu dnai wypijaj ok.7 l wody.Spożywaj proteinowe drinki między 9:00 a 12:00 oraz pomiędzy 15:00 a 18:00.Jako przekąsek używaj owoców i zmiksowanych orzechów.
(new look:oryginał Ray nic nie dodwawałem i nie zmieniałem)

Trening:(j/w)

Poniedziałek:Klatka
Wyciskanie na ławce
Wyciskanie w skosie
Rozpiętki
Wtorek:Plecy
Przyciąganie górnego wyciagu
Przyciaganie dolnego wyciagu na siedząco
Martwy ciąg
Środa:Nogi
Przysiady
Wyprosty nóg
Ugiecia nóg
Czwartek:Barki
Wyciskanie z przodu
Wznosy bokiem
Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia stojąc
Piątek:Ramiona
Bicepsy
Ugiecia ze sztangą
Ugiecia na modlitewniku
Ugiecia w podporze o kolano
Tricepsy
Wyciskanie na wyciagu do dołu
Wyprosty ze sztanga łamana(francuskie)
Wyprosty do tyłu ze sztangielką

Wszystko po 4 serie 8-10 powtórzeń

 ray_1.jpg (213,2 KB)
Ilość pobrań: 397  ray_2.jpg (134,19 KB)
Ilość pobrań: 378  ray_3.jpg (464,53 KB)
Ilość pobrań: 355nt]  ray_4.jpg (41,89 KB)
Ilość pobrań: 420
 ray_5.jpg (80,21 KB)
Ilość pobrań: 149  shawn_ray1.jpg (48,13 KB)
Ilość pobrań: 301  ray16.jpg (36,44 KB)
Ilość pobrań: 234nt]
 Shawn_Ray.jpg (43,02 KB)
Ilość pobrań: 203  shawn.jpg (67,75 KB)
Ilość pobrań: 1043
najlepsze zdjecie jakie mam,znaczy najbardziej mi się podoba->  f_85.jpg (38,55 KB)
Ilość pobrań: 777

niesamwoity zawodnik.. mam z nim filmik na DVD.. robi wrazenie..sam w tym filmie mowi ze nie liczy kcal tylko je duzo i zdrowo.. pokazane posilki.. i ilosci pokarmu jakie on pochlania sa ogromne...
trening w filmie jest zupelnie inny

Cięzko jest weryfikować informacje o kultrystach. Są różne źródła i różne wersje. Drugie zdjęcie wyszło masakrycznie, wielka masa aczkolwiek pocięta.
Super Super Super sylwetka godna pozazdroszczenia

Nic nie mów. Dochodzę do wnosków,że dieta, trening i wymiary tych najbardziej znanych jest ich pilnie strzeżoną tajemnicą.

Co do treningu i diety rozpisanej wcześniej to były propozycje Shawn`a dla poczatkujacych kulturystów, a nie Jego dieta i trening.

Moim zdaniem to jeden z najbardziej niedocenionych kulturystów przez sędziów na mr o..Ten film to "Shawn Ray-final countdown" jeden z bardziej interesujących o tej tematyce.Jest tam nie tylko trening,ale nawet takie pierdoły jak dobrać sobie odpowiedni pas,czy rękawiczki do ćwiczeń.

Nie wiem dlaczego ale te foto cos mi przypomina. patrzcie ekran.
 shawn.jpg (67,75 KB)
Ilość pobrań: 1043

fotomontaz :F

Użytkownik Guru Swami dnia 29-08-2006, 16:17 napisał

Ray czasami zagląda na kfd. by się poradzić w sprawach BB. Guru jesteś wielki

a myśleliście że kto tak namiętnie cały czas sie pyta o trening i diete.

Big Brother of BB is watchin' you

ego układ ćwiczeń na barki jest następujący:

1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 - 5 x 15 - 20
2) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 3 - 4 x 8 - 12
3) Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 4 x 15 - 20
4) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie barków 4 x 10 - 12



Shawn Ray stosuje następujące zasady Weidera:

1) Izolacja - bez kompletnego izolowania ćwiczonych mięsni nigdy nie osiągnie się pełnego rozwoju żadnej grupy mięśniowej

2) Zasada priorytetu mięśni - ćwiczenie najsłabszych mięsni na początku cyklu treningowego i na początku każdego trening

3) Trening mieszany - różnorodność pozytywnie wpływa na mięśnie oraz wzmacnia chęć i motywacje do treningu

4) Ruchy wymuszone - po wykonaniu pełnej serii (np. 10 powtórzeń) i dojściu do momentu, gdy już nie można samemu wykonać żadnego powtórzenia, partner pomaga wykonać jeszcze kilka dodatkowych ruchów, by bardziej "dopakować" mięśnie



Uwagi Shawna:

1) Nigdy nie jesteś dostatecznie dobry zawsze możesz być lepszy!

2) Nikt nie jest doskonały - trzeba być jednocześnie krytycznym i pewnym siebie

3) Żeby zbudować dużą siłę i masę barków potrzeba ogromnej pracy, najlepsze są różne rodzaje wyciskań: z przodu, zza karku, wyciskanie sztangielek. Nie można zbudować wspaniałych barków bez rożnych form wyciskań.

4) Gdy już osiągnięcie dużą masę i gęstość umięśnienia, wykonujcie unoszenie sztangielek bokiem, by wyizolować głowę boczną naramiennych i poszerzyć barki

5) Wyciskanie sztangielek jest lepsze na barki niż wyciskanie sztangi, bo mniej angażuje triceps, a więcej naramienne

6) Wierzę w różnorodność: nie tylko robię różne ćwiczenia, ale też zmieniam kolejność ich wykonywania, co nie pozwala organizmowi na przyzwyczajenie się do rutynowego treningu i zapobiega zastojom treningowym

7) Często wykonuję serię aż do pieczenia mięśni zwłaszcza przy unoszeniu ramion bokiem w górę

8) Aby w pełni wyizolować mięsień, nie można używać zbyt dużych ciężarów, bo wówczas do pracy włączają się też inne mięśnie

DLA MNIE NAJLEPSZY!!!!!!1

Duzy szacunek dla tego zawodnika.