Zakres ruchu 15 powtorzen (tak duza liczba powtorzen zeby stawy,miesnie,organizm przyzwyczaily sie sporotem do ruchu a jednoczesnie nie atakowalbym ich zbyt duzym obciazeniem + do tego spory kop dla metabolizmu/wydolnosci + do tego nauka poprawnej techniki cwiczen ktorych do tej pory nie robilem martwy,przysiady przednie)


1. Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie
2. Martwy ciąg 3 serie
3. Wyciskanie sztangi - ławka skos 2 serie ławka płaska 1 seria (razem 3 )
4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwyt 3 serie
5. Wyciskanie hantli siedzac (barki) 3 serie
6. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 2 serie
7. Wyciskanie oburacz sztangielki nad glowa stojac 2 serie (tric)

polecialbym tym planem miesiac. a pozniej pewnie SPLIT na poczatek. ???????????

Użytkownik Rascal edytował ten post 12 lipiec 2008 - 01:58

Widzę, że poważnie powrót

TRening ok. Jeśli będzie ciężko możesz zamiennie robić mc i przysiad na treningach. Ciężary z czasem możesz zwiększyć, nawet z tygodnia na tydzień.

Cytat

tak.

trzeba sie wziac za siebie ostatni dzwonek