Napisano 11 grudzień 2011 - 15:41

Witam was od miesiąca ćwicze splitem 3x 9s duże 6s małe przedtem był fbw i doszedłem do wniosku że od 2 miesięcy około stoi mi łapa w miejscu nawet mm się nie ruszyła także coś jest nie tak i teraz pytanie do was jaki trening wg was będzie najlepszą opcją:
Uginanie łamanym 3x12-8
Uginanie hantli z supinacją 3x12-8
Tym u góry ćwiczę teraz,czy:
Uginanie łamanym 3x12-8
Młotki 3x12-8

Przerwy między seriami robię po 2minuty.Wiem że coś musi być nie tak skoro udo w ciągu miechu splita urosło o 1,5cm a łydka o 0,5cm chociaż zrobiłem ją 2 razy bo zszedł mi paznokiec z dużego palca Jakie w waszym wypadku sprawdzały się treningi jak ruszyliście łapy?

Użytkownik staszeczek edytował ten post 11 grudzień 2011 - 15:42

Napisano 11 grudzień 2011 - 17:01

dieta jest ?
poza tym, świadom jesteś, że łapa to też triceps?

Nie udzielam porad na pw.

Napisano 11 grudzień 2011 - 18:09

Dieta jest, jestem świadom i triceps też robię
Uginanie francuskie sztangi leżąc 3x12-8
Pompki odwrotne z obc. 3x12

Użytkownik staszeczek edytował ten post 11 grudzień 2011 - 18:10

Napisano 11 grudzień 2011 - 18:16

No a czego się spodziewasz skoro w splicie masz 2 ćwiczenia na bic i tric ?
Też jade splitem i 3 tu i tu.
Mniemam że plan robiony na odpie***. :)

Użytkownik rEvErOf. edytował ten post 11 grudzień 2011 - 18:17

Napisano 11 grudzień 2011 - 18:33

To zle mniemasz jest to mój pierwszy split po fbw więc dałem 9s na duże i 6s na małe po tym dam 12s na duże i 9s na małe posiłkowałem się tym:http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-treningow-57418.html
Także jak nie masz nic więcej do powiedzenia to się nie wypowiadaj jak nie wiesz jak jest

Napisano 11 grudzień 2011 - 19:13

co do Cwiczeń rób techniką a nie całym ciałem . Mam nadzieje że wiesz że całym ciałem to możesz cepem machać . Jeżeli to tak jak mówie to technika to wiesz . Jak już technicznie nie dajesz rady to weź zrób małą przerwe bo na siłe całym ciałem to Ci nic nie wyjdzie oprócz straconego czasu

Napisano 11 grudzień 2011 - 19:15

Nie macham całym ciałem tylko robię dobrze technicznie :D Nie wyobrażam sobie przy 22.5kg na łamanym machać całym ciałem

Napisano 11 grudzień 2011 - 19:25

Napisano 11 grudzień 2011 - 19:27

Napisano 11 grudzień 2011 - 19:33

22.5 to troszkę mało . Weź 30 kg . Hantle 1 kg zamień na 3 to zobaczysz efekty znając życie to nawet się nie spocisz a czas na marne . Dobry trening jak się zmęczysz . Żeby mięśnie miały co regenerować .

Napisano 11 grudzień 2011 - 21:21

Napisano 11 grudzień 2011 - 21:26

Napisano 11 grudzień 2011 - 21:35

Ok rozumiem ale nie pisz żeby zmienił na 30kg nagle bo on może tyle nie dawać rady Podejrzewam już to próbował bo prawie każdy czuję kiedy ma za mały ciężar , niech sprawdzi technikę, napina mięsień dobrze albo kolejność ćwiczeń zmieni , krótkie przerwy a nie po 5 minut ... nie wiem możliwości jest wiele , może też poczekać z miesiąc i wtedy urośnie bo jednak to 1 miesiąc(jak się pomyliłem sorki ;d ).

Poprawka, 2 miesiące ...to problem musi być w ćwiczeniach nie w ciele

Napisano 11 grudzień 2011 - 21:40

Napisano 11 grudzień 2011 - 21:41

Napisano 11 grudzień 2011 - 21:45

Napisano 11 grudzień 2011 - 21:45

Napisano 11 grudzień 2011 - 21:47

Napisano 11 grudzień 2011 - 21:47

Napisano 11 grudzień 2011 - 21:51