Witam wszystkich.
Piszę tego posta w dziale trening gdyż potrzebuje porady w związku z treningiem na ramiona gdyz juz ponad dwa lata jak nie ma zadnych rezultatów w przyrastach.
Zaczynawszy trenować w łapie miałem 42cm :) zostało po latach młodości
w chwili obecnej wymiar jest 42cm, i tego nie bardzo rozumię gdyż wacha sie miedzy 42 a 43,5cm i raz jest na górke a raz spadek nie wiadomo czemu.
Po miesięcznym hard-core z armagedonem łapa poszła nawet na 44,5cm ale wszystko uszło jak powietrze.
Preferuje cięzki trening i duże cięzary.
Powiedzcie co żle robie ze tak oporne jak osły są biceps i triceps.
Co byście zmienili w tym treningu, moze jakies propozycje na 5x w tygodniu, mile widziane.
Przerabiałem juz 1x w tygodniu bic. i tric. po 4 ćwiczenia na partię i 4 serie w danym ćwiczeniu, potem ćwiczyłem tak samo ale juz 2x na tydzień ramiona, oczywiście pokusiłem się też na Armagedon! co bardzo żałuje bo zostały tylko obolałe ręce i nic więcej. Obecnie robie taki trening od ponad 2 miechów:

poniedzialek.-biceps/triceps/brzuch. po 3 ćwiczenia na partię 4serię
wtorek- klatka, nogi 3/4
środa-wolne
czwartek- plecy,biceps, brzuch 3/4
piątek- brki, kaptury, triceps
sobota i niedziela wolne, czasami rower i brzuszki

Ocencie to i piszcie swoje opinie.

http://www.fkif.pl/?showtopic=190

Przede wszystkim co się rzuca w oczy - za dużo i za często trenujesz bicepsa i tricepsa!

Proponuję tydzień przerwy od treningu bicepsa i tricepsa, a następnie może coś z tego http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=247...mp;#entry227294

Obadaj, czy coś Ci z tego nie podpasuje (oprócz oczywiście armageddonu)

Pump on juz armagedon robił

aha no sorka przeoczyłem i sory za spam

Użytkownik ~Grzegorz dnia 5-04-2008, 11:23 napisał

Bravo Grzesiu, dobra robota !
Tyle tego ze nie wiem na co mam sie tak naprawde zdecydować, moze 5x5 , albo by Słodkiewicz, dobre też Nicka Corone ale to moze jako zmiana co 2-3 tydzień, naprawde nie wiem co wybrać na te moje oporne ręce.
Moze ty mi zaproponuj jakieś dobre sprawdzone ćwiczenie, moze cos co przerabiałeś na wlasnej skórze :)
Pozdr.

Spróbuj moze Power/Rep range/Shock

Probowałes superserii bic-tric dwa razy w tyg? Mi pomogło

Użytkownik kamykmm dnia 6-04-2008, 11:49 napisał

Pompki na poręczkach i w podporze odpadają gdyż zbytnio styrane mam łokcie po wczesniejszych pompkach i armageddonie.

Problem wydaje mi się że tkwi tj. wyżej ktoś wspomniał zbyt wielkiej ilości ćwiczeń. Spróbuj solidniej zrobić ćwiczenia,dokładniej.Dorzuć pompowanie mięśni co serie poprzez napinanie danej partii mięśni w twoim przypadku biceps triceps między seriami 15-20razy,wrzuć ćwiczenie izolowane. Daj troszkę czasu łapie aby odpoczęła i twoim stawą łokciowym (kup coś na te stawy łokciowe,skorzystaj z basenu,sauny).

Użytkownik romaro_rr dnia 6-04-2008, 13:01 napisał

Ale przecież nie musisz robić dokładnie takich samych ćwiczeń. Ćwiczenia możesz dobrać pod siebie chodzi tylko o to żebyś zachował zasady treningu

No można dobrać właśnie i jeszcze raz napiszę, że przerwa ma być obowiązkowa.

Użytkownik Salomon dnia 6-04-2008, 13:03 napisał

Problem napewno nie tkwi w zbyt duzej ilosci ćwiczen, jak juz pisalem preferuje ciezki trening i kiedys robilem wiele wiecej serji a to co napisalem jest juz zmniejszone o polowe.
Trening robię solidniej jak moło który, bo nawet koledzy moji którzy przychodza do mnie na trening wymiękaja po godzinie zmagań z cięzarkami i mówią ze ja to chyba dzik jestem :). Sredni trening traw u mnie około 1,5gdz ale bywaja i dłuższe do 2,5gdz. kiedy robie jeszcze brzuszki i jezdze rowerem , itd. najdłuższe przerwy jakie stosuje miedzy serjami to 2min a zazwyczaj 90sekund.
Robiłem juz serie łączone i rezultat jest jak widać bez zmian.
Na stawy wcinam właśnie Stabil 500, mam nadzieje ze pomoze bo jak do tej pory jadlem glukosamine i nic ona nie daje w moim przypadku.

Użytkownik kamykmm dnia 6-04-2008, 13:11 napisał

O jakich zasadach przepraszam mówisz ???
Ja w przeciwienstwie do ciebie mam juz troche doswiadczenia chociazby z racji wieku i zasady jakimi sie kieruje sa dla niektórych nie do przeskoczenia.
Przez 10 lat chodziłem do szkoły sportowej gdzie codziennie przez 6 dni w tygodniu mialem basen 4-6gdz. i popołodniu jeszcze 6gdz lekcji a do tego jeszcze byłem ponad 5 lat kolarzem wiec wiem co nieco o solidnym treningu i wierz mi jak juz cos robie to robie to naprawde solidnie.
Co do ćwiczen to zmienialem juz nie jedno krotnie, raz cięzej raz lżej, wiekszą ilość , mniejszą ilość i jak narazie ma sie to do tego ze jedyne co zyskalem to 2,5cm ale nie na długi czas bo po Armageddonie uszło jak powietrze, i tu było skierowane moje pytanie do was, związane z treningiem:
CO TAKIEGO ROBIE ZLE !
ale jak do tej pory nikt mi na to pytanie nie odpowiedział tylko rady związane ze zmianą i solidnością treningu co uwazam tez jest potrzebne , ale do setna pytania jeszcze nie doszlismy.
Pozdrawiam.

Cytat

Przecież wszyscy ci napisali żebyś zmniejszył objętość treningu i zrobił sobie przerwe od treningu

Napisałeś również że preferujesz ciezki trening bo widocznie nie umiesz zwiększyć inaczej objętości jak poprzez robienie 20serii na biceps z jak największym ciężarem. Poczytaj sobie DT Aggressora on tam uzyskuje znakomita intensywnasc wykonujac 2-3cw po 1-2 serii na biceps i jego treningi nie trwaja 1,5 czy 2,5 godziny

Cytat

Chciałeś zebysmy polecili ci jakis trenin wiec zaproponowałem ci trening metodą Power/Rep range/Shock to napisałeś ze pompki odpadaja w twoim przypadku z racji na łokcie wiec napisałem zebyś zmienił cwiczenia na takie jak ci pasuje tylko z zachowanie zasad i założen tego treningu

Cytat

No tu ci przyznam racje jestes starszy i masz troche wiekszy ode mnie staż na siłowni ale ja w przeciwieństwie do ciebie nie musiałem robić kilkunastu serii i spedzac 2,5 godziny na siłowni aby uzyskać odpowiednią intensywność na treningu i też czułem że robie to solidnie

Naucz sie katować łapy w max 35 minut (bic i tric) lub w max25 minut osobno bic albo tric.

Ps. nie imponuje mi to że możesz robic trening 1,5-2,5h dla mnie to nie oznacza że jesteś dzik tylko że nie potrafisz odpowiednio manewrować intensywnością, objętością i częstotliwością. Także kombinuj.

Pozdrawiam

Romaro_rr nie obruszaj się tak, nikt tu nie podważa TWoich umiejętności prawidłowego ćwiczenia Ani tego, że nie przykładasz się do treningów.

Macie racje nie ma sensu dalej ciągnąc tego tematu, cos wymysle dla siebie.
Dziękuje wszystkim.
Temat zamknięty !

Ramor jak znajdziesz sposób że ramiona pójdą dalej to napisz ... być może pomoże to komuś jeszcze.