KFD.PL: Ramiona - Forum KFD.pl

Witam
akualnie jestem w trakcie P&P i mam problem z bicem problem w tym że wogole go nie ma.Na inne mięśnie nie narzekam gdyż idzie bardzo dobrze i moje pytanie czy da sie cos zrobic ??

P.S po treningu przedramion moje ręce są strasznie ciężkie czy to normalne??

pzdr;)

Przytyj pare kilo a i biceps urosnie

uzupełnij profil napisz swój trening

72kg 170 cm właśnie przytyc to juz raczej nie mysle żeby ograniczyć węgle i dodać aeroby

Poniedziałek-PUSH:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s.
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
-sztanga do brody 3s.
-prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia 3s.


Wtorek-PULL
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-przysiad ze sztangą na karku 4
-wpięcia na palce 3s.
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-uginanie przedramion ze sztangą 3s.



Czwartek-PUSH
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-rozpiętki na skosie 3s.
-unoszenie sztangielek na boki 3s.
-unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3s.
-wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3s.


Piątek-PULL
-podciągnie na drążku w szerokim nachwycie 3s.
-wiosłowanie sztangielki w opadzie 3s.
-shrugs ze sztangą 3s.
-uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s.
-syzyfki 3s.
-wpięcia na palce 3s.

Jak nie chcesz przytyć, to jak chcesz coś zbudować? Nie ma szans na to, jedynie w wyjatkowym sytuacjach - jak zaczynasz trenowac, po długiej przerwie itp.

Cytat

z takim podejsciem to raczej twoj biceps nie urosnie.

wywal z piatku uginanie przedramienia o kolano i wstaw uginanie przedramion z hantlami z supimacja albo mlotki. i rob przysiad na poczatku treningu.

Użytkownik kielars edytował ten post 30 grudzień 2008 - 18:10

no dobrze rozumiem czyli to normalne jak będe sie zatłuszczał ?? mam jeść do tego dużo i dopiero na lato naprzykład zacząć rzeźbe??

przy diecie na mase to, ze lapie sie tluszcz jest normalne rob aeroby to bedziesz to minimalizowal.

okk dzięki