Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Zemna jest wszystko wporządku. Tylko chciałby zbudować bardziej solidniejsze ramiona... Chodzi poprostu o przybranie w łapie. Łydki dobrze zbudowane, uda też bo gram w piłkę, z brzuchem nie ma żle. Tylko objetość reki jest nikczemna. Mam 185cm wzrostu i gdzies 75 kilo wagi... Co polecacie na przybranie??
Ramiona
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
Interactive Muscle Guard 240 kaps. (w wyprzedaży tylko - 49,99 zł)
Aminostar BCAA - 120 kaps. + 120 za FREE - 240 kaps. (w wyprzedaży tylko - 39,00 zł)
OstroVit Extra Pure L-Glutamina 300g (w wyprzedaży tylko - 34,90 zł)
Trec Fat Killer - 25 ml (w wyprzedaży tylko - 3,99 zł)
![ActivLab CARBOMAX - 3kg + 1kg za FREE. Mega Jakość, Super Cena! [Równie dobre jak Olimp Carbo]](http://sklep.kfd.pl//cache/c7873ae1725cfe8a6341e5f60c9bb06c_50x50.jpg "ActivLab CARBOMAX - 3kg + 1kg za FREE. Mega Jakość, Super Cena! [Równie dobre jak Olimp Carbo]")
ActivLab CARBOMAX - 3kg + 1kg za FREE. Mega Jakość, Super Cena! [Równie dobre jak Olimp Carbo] (w wyprzedaży tylko - 65,00 zł)
--------------------------------------
Interactive Muscle Guard 240 kaps. (w wyprzedaży tylko - 49,99 zł) Aminostar BCAA - 120 kaps. + 120 za FREE - 240 kaps. (w wyprzedaży tylko - 39,00 zł) OstroVit Extra Pure L-Glutamina 300g (w wyprzedaży tylko - 34,90 zł) Trec Fat Killer - 25 ml (w wyprzedaży tylko - 3,99 zł) ActivLab CARBOMAX - 3kg + 1kg za FREE. Mega Jakość, Super Cena! [Równie dobre jak Olimp Carbo] (w wyprzedaży tylko - 65,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Rozbudowa mięśni brzucha , Długie ramiona , Plan treningowy na miesnie brzuca | cel budowa miesni. , ch00dy walcząc o czystą masę mięsniową... | ... czyli DT by ch00dy edyszyn 2 , armagedon na ramiona + dobre połączenie ..
Rozbudowa mięśni brzucha , Długie ramiona , Plan treningowy na miesnie brzuca | cel budowa miesni. , ch00dy walcząc o czystą masę mięsniową... | ... czyli DT by ch00dy edyszyn 2 , armagedon na ramiona + dobre połączenie ..
#4
..:Kamil:.. 
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 18878
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 09 marzec 2008 - 20:02
To zapomnij o ładnej dużej łapce 
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
a co do jedzenia to jem dużo a nie tyje
#7
`Adrian
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1656
- Rejestracja: 30 12 2003
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 09 marzec 2008 - 20:07
Nie żartuj, masz 16lat chodzisz zapewne jeszcze do gimnazjum i ty mówisz, ze nie masz czasu
To jak ty dalej sobie bedziesz radził?
Jak wyglada twój trening?
Użytkownik `Adrian edytował ten post 09 marzec 2008 - 20:08
#8
dawidek13
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1100
- Rejestracja: 22 12 2007
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Oława
-
Staż [mies.]: 47
Napisano 09 marzec 2008 - 20:07
uginanie przedramion ze sztanga 8 powt. + (bez przerwy) prostowanie ramion na wyciagu 8 powt. = 1 seria
i to powtarzasz trzy razy
i to powtarzasz trzy razy
#9
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 18878
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 09 marzec 2008 - 20:08
Jaki masz staż? Rozpisz swój trening???
Co do jedzenia jesz dużo a nie tyjesz bo jesz nie to co potrzeba, poczytaj podwieszone w dziale DIETA
Co do jedzenia jesz dużo a nie tyjesz bo jesz nie to co potrzeba, poczytaj podwieszone w dziale DIETA
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#11
pavlov91
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Bez aktywacji
- Postów 147
- Rejestracja: 02 03 2008
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Katowcie
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 09 marzec 2008 - 20:19
nie mam zbyt profesjonalnego sprzetu...
pompki na plaskim + dodatkowe obciązenie
pompki glowa w dol + obciazenie
uginanie ramion ze sztangietkami
ugiananie na kolanie
wyciskanie francuskie
wyciskanie francuskie oburącz
Pompki w podporze tyłem
mniej wiecej cos takiego
pompki na plaskim + dodatkowe obciązenie
pompki glowa w dol + obciazenie
uginanie ramion ze sztangietkami
ugiananie na kolanie
wyciskanie francuskie
wyciskanie francuskie oburącz
Pompki w podporze tyłem
mniej wiecej cos takiego
#12
~Tomek
- zawodowy
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 2226
- Rejestracja: 28 04 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wrocław
-
Staż [mies.]: -
Napisano 09 marzec 2008 - 20:20
Nie krzycz, to raz; jak chcesz cos osiagnac to bez diety ani rusz, to dwa. My tez sie uczymy, studiujemy, pracujemy. Wiec sam nie jestes.
EDT: w katowicach mnóstwo siłowni. Zapisz sie to i zobaczysz efekty. Instruktor ci doradzi
EDT: w katowicach mnóstwo siłowni. Zapisz sie to i zobaczysz efekty. Instruktor ci doradzi
Użytkownik ~Tomek edytował ten post 09 marzec 2008 - 20:21
team kfd.pl
#13
dawidek13
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1100
- Rejestracja: 22 12 2007
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Oława
-
Staż [mies.]: 47
Napisano 09 marzec 2008 - 20:20
to sobie kup, zrób czy ukradnij ( ) wiecej sprzetu, albo latwiej - zapisz sie na profesjonalna silke 
a tak w ogole to jaki sprzet masz w domu?
) wiecej sprzetu, albo latwiej - zapisz sie na profesjonalna silke a tak w ogole to jaki sprzet masz w domu?
#14
pavlov91
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Bez aktywacji
- Postów 147
- Rejestracja: 02 03 2008
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Katowcie
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 09 marzec 2008 - 20:25
taki trening domatora... jem rano w szkole okolo 6 kromek chleba z szynka do tego jakies napoje... potem w domu obfity obiad ziemniaki filety z kurczaka salatka jakas... na kolacje jakis chleb i rybe z puszki
sztangietki maks 10 kilo jedna, drazek do podciagania, no i zalatwia sztange z obcizeniem
na silownie tez trzeba miec kase
po tych cwiczeniach w domu widze przypływ siły... kiedyś jak zaczynałem od pompek nie umialem 2 zrobic... teraz moge prawie do woli
sztangietki maks 10 kilo jedna, drazek do podciagania, no i zalatwia sztange z obcizeniem
na silownie tez trzeba miec kase
po tych cwiczeniach w domu widze przypływ siły... kiedyś jak zaczynałem od pompek nie umialem 2 zrobic... teraz moge prawie do woli
#15
dawidek13
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1100
- Rejestracja: 22 12 2007
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Oława
-
Staż [mies.]: 47
Napisano 09 marzec 2008 - 20:27
jesli chcesz miec kase to zrob cos takiego: poczytaj na forum tutaj i ogolnie w goglach sobie wpisz i na kartce wypisz wszystkie korzysci plynace z silowni (albo sie naucz na pamiec i wyrecytuj rodzicom ) i jakos ich przekonaj to Ci sypna kasa
a jesli sie nie da to poczytaj i wykombinuj jak zrobic dobry trening na posiadanym sprzecie
ja potrafie na jednym hantlu 8kg zrobic kompleksowy trening calego ciala (przynajmniej dwa razy mi wyszlo )
) i jakos ich przekonaj to Ci sypna kasa a jesli sie nie da to poczytaj i wykombinuj jak zrobic dobry trening na posiadanym sprzecie
ja potrafie na jednym hantlu 8kg zrobic kompleksowy trening calego ciala
(przynajmniej dwa razy mi wyszlo )
#17
Freestyler
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 106
- Rejestracja: 18 04 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 09 marzec 2008 - 23:59
co do silowni w Kato to polecam np z mosiru w spodku lub na rolnej. 3zł/h dla uczniow/studentow a sprzetu jest sporo. karnet 25 godzic za 40zeta. pozdro
#18
Aggressor
- Walka z dupiatą sylwetką .
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 9029
- Rejestracja: 19 01 2004
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice
-
Staż [mies.]: 8lat
Napisano 10 marzec 2008 - 00:22
Jak czytam o problemach 16 letnich uczniow to nie moge uwierzyc ..... stary jak ty teraz widzisz takie problemy to nie widze twojego cwiczenia pozniej.... musisz zdac sobie sprawe z tego ze jak sie czegos chce to nie ma czegos takiego jak brak czasu .... za to jest duzo wymowek.
Ja pierwsze 2 lata na silke dojezdzalem po 45 minut w jedna strone .... czesto po szkole zamiast odpoczywac jak moi znajomi to jechalem. Nie wspomne o tym ze ciezko jest pogodzic silke i posilki przy 2 kierunkach dziennych studiow i 2 dorywczych pracach ..... ale tez sie da (bo i to przerabialem), zarabiajac na siebie i zyjac na swoim - to dopiero jest ciezko ale tez jakos sie da ...... wiec nie mow mi ze sie nie da jak sie ma 16 lat i srednio o polowe mniej obowiazków niz dorosla osoba.
Poczytaj o jedzeniu , zastosuj chociaz proste zasady nikt w tym wieku nie kaze ci siedziec z kalkulatorem i liczyc wszystkiego co do kcal. Zapisz sie na dobra silownie.------ dla mnie to proste, a jak nie to moze wybierz inna aktywnosc, biegac po parku kazdy moze.
Ja pierwsze 2 lata na silke dojezdzalem po 45 minut w jedna strone .... czesto po szkole zamiast odpoczywac jak moi znajomi to jechalem. Nie wspomne o tym ze ciezko jest pogodzic silke i posilki przy 2 kierunkach dziennych studiow i 2 dorywczych pracach ..... ale tez sie da (bo i to przerabialem), zarabiajac na siebie i zyjac na swoim - to dopiero jest ciezko ale tez jakos sie da ...... wiec nie mow mi ze sie nie da jak sie ma 16 lat i srednio o polowe mniej obowiazków niz dorosla osoba.
Poczytaj o jedzeniu , zastosuj chociaz proste zasady nikt w tym wieku nie kaze ci siedziec z kalkulatorem i liczyc wszystkiego co do kcal. Zapisz sie na dobra silownie.------ dla mnie to proste, a jak nie to moze wybierz inna aktywnosc, biegac po parku kazdy moze.
[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Oceń mnie: http://ankietka.pl/ankieta/pokaz/id/11670/...-aggressor.html
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Oceń mnie: http://ankietka.pl/ankieta/pokaz/id/11670/...-aggressor.html
#19
Owocowy.
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1004
- Rejestracja: 11 02 2007
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poniatowa
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 10 marzec 2008 - 07:23
Z takims sprzętem obadaj to: http://www.fkif.pl/i...showtopic=18691
dobrym ćw na bica jest podciąganie na drążku podchwytem:) pozdro
dobrym ćw na bica jest podciąganie na drążku podchwytem:) pozdro
OFF
#20
lukexedi
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 6
- Rejestracja: 12 01 2008
- Wiek: 26
- Miasto:Edinburgh
-
Staż [mies.]: sredni
Napisano 10 marzec 2008 - 14:32
Użytkownik dawidek13 dnia 9-03-2008, 20:07 napisał
uginanie przedramion ze sztanga 8 powt. + (bez przerwy) prostowanie ramion na wyciagu 8 powt. = 1 seria
i to powtarzasz trzy razy
i to powtarzasz trzy razy
hej,
jak wyglada prostowanie ramion na wyciagu? czy chodzi o ramiona wzdluz ciala i drazek w rece, potem prostowanie do kata prostego(ramiona wyprostowane przed twaza?)?
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Kulturystyka Suplementy przy chemioterapii | Zioła grzybica | Nicotinell Liquorice | Uczulenie na nikiel | Cardiobonisan | Leczenie nużycy | Ból pachwin przed porodem