Witam. Chce zmienic plan na taki, ktorego jeszcze nigdy nie robilem, mianowicie chcialbym troche zredukowac poziom tluszczu, natomiast zdobyc kilka kilo czystej masy miesniowej (glownie chodzi o obwody). Mam wiec pytanie do bardziej doswiadczonych w tego typu planach, jaki trening bylby najlepszy, jakie suplementy, dieta?

Mam zamiar kupic dobra kreatyne (wlasnie,jaka?) , L-glutamine i do tego Monster Mass. czy moze byc? Czy wystarcza cwiczenia po 8-12 powtorzen?

Jesli chodzi o diete to po 20tej zero weglowodanow.

Bede wdzieczny za pomoc/zweryfikowanie :) pozdro;)

Jak chcesz zredukować poziom tłuszczu to odpowiednia dieta oraz aeroby do tego (np. bieganie, rowerek) nic nie da zwiększenie powtórzeń

26 miesięcy i takich rzeczy nie wiesz

Cytat

nie da siętak

Cytat

Mutant Mass na redukcji? Gainer przy redukcji chyba sobie jaja robisz

Użytkownik zlotysmok dnia 13-02-2010, 23:24 napisał

Monster Mass, nie Mutant Mass naucz sie czytac...Gainery pomagaja w budowie beztluszczowej masy miesniowej, a po treningu weglowodany sa niezbedne czy to masa czy redukcja...
Najpierw zdobadz troche doswiadczenia, pozniej sie udzielaj. Jak nie masz o czyms pojecia to nikomu nie pomozesz.

Użytkownik assbuger dnia 14-02-2010, 00:09 napisał

Z tą beztłuszczową masą to tak nie do końca. Bardzo dużo zależy od pozostałych elementów diety.

zlotysmok z tym redukowanie i łapaniem czystej masy, też nie jest do końca tak że się nie da. Dużo zależy właśnie od doboru diety. Oczywiście nie mówimy tu o konkretnej redukcji i robieniu konkretnej masy na raz, bo oczywiście tego się nie da pogodzić. Natomiast myślę że jeśli chodzi o cele autora, to przy odpowiedniej diecie, aerobach może osiągnąć zamierzony efekt. Dlatego zapraszam do działu dieta i ewentualnie suplementach po porady, tam chłopaki Ci szybko i fachowo dopowiedzą.

Natomiast jeśli chodzi o kwestię treningu, bo od tego jest ten dział to proponował bym Ci jakis trening w którym każda z partii trenujemy z mniejszą objętością, ale częściej np (HST, Push&Pull, FBW, Góra/dół, przód/tył, czy antykulturystyczny)