witam. mam maly problemik... wróciłem z 2 tygodniowych wakacji i początkowo przez 1 tydzień trenowalem na siłowni ale mniejszymy ciężarami a później już normalnie. robie jeden trening już od 10 sierpnia. na początku października mam zamiar go zmienić. staram sie utrzymywać dietę ( w roku szkolnym nieraz nie jest to łatwe) i zakupiłem sobie białko WP 80.
wydaje mi się że stanąłem w miejscu ;/
-zakwasy mam do 2 dni po treningu
- nie czuje sie przetrenowany.
oto mój trening :


Poniedziałek
Klata z przedramionami
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lub Wyciskanie sztangielek skos dół
2. Wyciskanie sztangi skos góra
3. Rozpętki na ławce poziomej


Wtorek
Plecy z Kapturami
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
2. Wiosłowanie sztanga / sztangielka / koncem sztangi / na wyciagu dolnym
3.Martwy ciąg
4. szrugsy na kaptury

Środa
Wolne

Czwartek
Nogi z barkami
1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc
4. Wspięcia na palce stojąc

5.Wyciskanie sztangielek siedząc
6. Unoszenie sztangielek bokiem w gore lub unoszenie w przod, lub podciaganie sztangielek / sztangi do brody
7. Unoszenie sztangielek w opadzie

Piątek
Bicepsy z tricepsami i przedramiona
Biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
2. Uginanie przedramion ze sztangą ? modlitewnik
3..Francuskie wyciskanie sztangielki
4.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem lub pompki w podporze tylem
5. ćw na przedramie
6.ćw na przedramie
Weekend wolny

myślicie że może trening piątkowy jest za cięzki???
albo poprostu licze na za duze efekty w krótkim czasie?? ;/;/

Użytkownik MatiK77 edytował ten post 23 wrzesień 2009 - 15:44

Dopracuj odżywianie przede wszystkim i pojdziesz do przodu.

Użytkownik MatiK77 dnia 23-09-2009, 16:37 napisał

Myślę, że tutaj jest największy problem. Pamiętaj, że trzeba przede wszystkim być cierpliwym, efektów od razu nie będzie, dużo pracy przed Tobą.

Trening wygląda w porządku. Wpisz jeszcze, ile wykonujesz serii poszczególnych ćwiczeń i w jakim zakresie powtórzeń.
Poza tym pamiętaj, że trening to jedynie bodziec do rozrostu, a organizm potrzebuje budulca, którego dostarczysz za pomocą odpowiedniej diety.