Zawsze wykroki możesz zrobić hantlami
Po nich nieźle pośladki czułem , lekki ból przy siadaniu był
A do tego co się pytał o przedramię to nick pasuje

Napisałem kolesiowi posta bo normalnie wkur**** się można...
od tego są książki i google a nie wbijać na cudzy DT i pisać bezsensy...
Ja polecam od siebie wykroki z hantlami i naprzemienne przeskoki i zmiany nóg w powietrzu.
Do nóg dołożył bym kilka ćwiczeń z treningu marines-off corse od czasu do czasu...
Było to w mens Health-bardzo dobrze opisane...

W pierwszej chwili myślałem, że to jakiś żart - to jego pytanie.

Faktycznie, można z hantlami - nie pomyślałem o tym! Dzięki za radę, spróbuję.

Popróbuję w takim razie ogarnąć te dodatkowe ćwiczenia... Trening marines? Znajdę gdzieś na necie, bo niestety Men's Health nie czytuję. Myślałem nad zwiększeniem ilości na nogi, ale przy obecnej intensywności trening w zupełności wytarcza - zakwasy są, progres siły również (a tu zależy mi na sile, a nie masie, bo mam i tak grube :P). Chociaż co jakiś czas coś dorzucę, dla rozrywki, coby nie wychodzić na obiboka... Chociaż osobiście nie uważam, że mniej ćwiczeń = gorszy trening.

Na necie raczej nie znajdziesz-jak zrobię fotki gazety to ci wrzucę na priva.

Użytkownik Mainevant dnia 8-07-2009, 19:18 napisał

O, byłoby super, będę wdzięczny, bo przykładam dużą wagę do treningu nóg i duże urozmaicenie na pewno się przyda.

Zgodnie z umową, zajadając twaróg zmieszany z naturalnym jogurtem, rozpisuję jak wygląda moja dieta. Należy oczywiście przyjąć założenie, że posiłki są "tego typu", przecież codziennie nie jem tego samego.

Posiłek #1: omlet z tuńczykiem i musli (3-4 jaja, szklanka musli, pół puszki tuńczyka, jakieś warzywa (jak nie do środka to w formie sałatki), przyprawy i ew. żółty ser + ketchup na górę)
Posiłek #2: płatku musli z mlekiem + białko (30g odżywki)
Posiłek #3: kurczak "smażony" na wodzie z ryżem i warzywami (pół piersi, 3/4 torebki ryżu, dużo warzyw)
Posiłek #4: j.w. (gotuję zwykle tak, aby mieć na 2 porcje)
Posiłek #5: twaróg + oliwa (aczkolwiek dziś kupiłem olej rzepakowy i zamierzam go pić)
Po treningu (zwykle między #3 a #4): Carbo + WPC po pół godziny

Posiłek #1 i #2 często jem zamiennie, zależy na co mam większą ochotę.

Jeśli chodzi o godziny spożywania posiłków, to zwykle zależy to od godziny pobudki. Staram się jeść co ok. 1,5-3 godziny i nie sprawiać, że czuję "ssanie" w żołądku. Szczególną wagę przywiązuję do tego, żeby spożywać w odpowiednich porach posiłki przedtreningowe - 1,5h przed i 1,5h po siłowni.
W dni, kiedy mam KB, staram się jeść jeszcze jeden posiłek na zasadzie mięso + węgle + warzywa (w mniejszej ilości wszystko prócz warzyw) po KB.

W ciągu dnia piję dużo płynów - 1,5l mineralki to absolutne minimum, do tego 2-3 szklanki zielonej herbaty (ostatnio zacząłem parzyć w dzbanku, więc będzie tego więcej), ewentualnie yerba - około 1l tego cudownego specyfiku schodzi jak już zacznę "siorbać".

Czasem zdarza mi się nie przygotować posiłku, kiedy jestem poza domem, no i mam problem. Wówczas uderzam do jakiejś jadłodajni, jednak rzadko kiedy typu fast food, zwykle preferuję jakieś restauracje. Najczęściej chińskie, z prostego powodu - tanio, dużo, w miarę zdrowo i świeżo. Jednak staram się unikać sytuacji, kiedy nie mam ze sobą nic do jedzenia.

Jeśli chodzi o imprezowanie, to nie stronię od imprez, co nie znaczy, że piję jak smok. 1-2 piwka starczą, więcej nie potrzebuję. Jeśli jest ognisko czy grill, staram się nie jeść kiełbasy, tylko wybieram mięso, np. karkówkę.

No, tak wygląda generalnie mój jadłospis... Jeśli się nie pilnuję, to gdzieniegdzie mogą pojawić się jakieś słodkości itp. Natomiast teraz, w związku z tym, że nieco mi się przybrało na krecie na wadze, stopuję z tym oporowo i max 1 dzień w tygodniu mogę pozwolić sobie na co nieco niezdrowego. Jeśli nie będzie ochoty, nie będę sobie pozwalał wcale, rzecz jasna.

odstaw słodkie na jakiś czas z zastąp je przepisami zdrowszymi-pokukaj moje przepisy lub wejdź na YouTube-jest tego sporo...zdrowe posiłki węgle+białko.
Dieta wygląda całkiem ok.Nie popadasz w skrajność także tutaj plus.
Luk-kiedy wpadasz do Poznania??Ja się bronie 14 i potem jestem free....Trzeba będzie rozpisać coś na forum-osobny temat zjazd in Poznań.Jak coś zajmiesz się tym?

Chodzi o ten trening ??
link

Użytkownik Quzziy edytował ten post 09 lipiec 2009 - 11:09

tak!!dokładnie o to!

Do poznania wpadam albo w ten weekend 17.07 albo w ten 24.07 - zależy jak mi z lekarzem się uda, tzn. kiedy do niego pójdę (wstępnie mam wizytę na 17.07, ale kombinuję, żeby wcześniej śmignąć). Muszę tę sprawę z nosem załatwić, z tymi moimi krwawieniami dziadowymi - witamina K to rozwiązanie krótkoterminowe, a mi zależy na trwałych rezultatach, bo czasem to męczące cholernie jest.
No, ale wracając do wyjazdu - kiedy już będę wiedział mniej więcej kiedy będę wpadał, założymy osobny temacior, swobodnie mogę się tym zająć, a Ty skup się na obronie. Ma być 5 i wyróżnienie!

Co do diety, to jasne - nie ma co popadać w jedzenie kiełków i trzymania się czegoś, co do mnie nie przemawia. Jem tak, żeby mój organizm czuł się dobrze, no i żebym nie musiał jeść z myślą "jeszcze tydzień tego, a potem normalne żarcie". Aczkolwiek muszę przystopować z porcjami, bo ostatni tydzień jem takie, że pół forum by się jedną najadło.
Słodkie staram się robić raczej we własnym zakresie - tzn. ciasta domowe czy domowe ciastka. Wtedy jest tam to, na co mam ochotę, żeby było, a nie jakieś spulchniacze, tony cukru itd. Twoje przepisy muszę jednak ogarnąć, bo carb bary bym sobie porobił, ewentualnie też coś proteinowego na przekąskę w trasie.

Jeśli chodzi o ten trening - bardzo fajny! Taki raczej rozwojowy, nie masówka - na to wskoczę długoterminowo, bo w nogach grubości jeszcze max 2-3cm chcę złapać (przy redukcji na pewno trochę tłuszczu spalę, więc zmniejszy mi się obwód), żeby nie mieć za wielkich. Nie oszukujmy się - jestem stosunkowo niewysoki, drobnej postury, więc jak się nabiję jak Arnold, będę wyglądał jak karykatura człowieka, a to tez nieładne. Umiar - rzecz święta.

Spoko.

Obrona we wtorek-musi być pozytywnie
Życzę powodzenia w załatwieniu tego lekarza.
Jak coś to wstępnie na za tydzień in POZNAŃ CITY!

Miałem małą przerwę i już uzupełniam wpisy w DT!

10 lipca 2009
Trening klatki, barków, tricepsa i łydek

Wykonałem:

• 5 minut na rowerku.
  
• 3 minuty rozgrzanie stawów, rozciąganie
  .
  
• Wyciskanie sztangi na skosie + 3 x 10 (60kg, 70kg)
  
• Rozpiętki na skosie - 2 x 10 (14kg, 16kg)
  
• Arnoldki 2 x 10 (14kg, 16kg)
  
• Przyciąganie sztangi do brody 2 x 10 (ze 35kg)
  
• Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 2 x 10 (12kg, 14kg)
  
• Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 2 x 10 (30kg, 33kg)
  
• Wspięcia na palce (maszyna) 4x15 (50kg, 55kg, 60kg <- max :()
  .
  
• Przyciąganie nóg/kolan do klatki piersiowej 3x20
  
• Spięcia bez obciążenia, z utrzymaniem napięcia przez 15 sekund 2x15 i 2x20
  
• j.w. z 5kg na klatce 3x15
  .
  
• 15 minut na rowerku <- jestem z siebie dumny, myślałem, że nie dam rady

Trening szybciutki - zajął mi zaledwie 75 minut. Aha, czas treningu oznacza nie same zmagania z ciężarem, ale także rozgrzewkę i aeroby. Pompa była kiepska, ale zakwasy na klatce mocarne.

11 lipca 2009
Trening nóg, pleców, bicepsów

Nie odbył się - z powodu kontuzji pleców zdecydowałem się odpuścić ten dzień treningowy. Nie ma co igrać z ogniem. Niby dałbym radę, bo bólu jako takiego nie było, jednak stwierdziłem, że nie jestem szaleńcem, żeby ryzykować coś poważniejszego, tym bardziej, że jest to dzień, gdzie ćwiczę 5x5 na nogi. Dam sobie czas na odpoczynek.

-----------------

Wstępnie na 17.06 meeting w Poznań City, tak. Jutro założę temat, kiedy już w 100% będę wiedział, co z appointmentem moim.

Btw: może to niezdrowe, ale jadłem dzisiaj rogale marcińskie z Poznania.

Obronisz się na pozytyw, spokojna głowa.

Użytkownik Lukmour dnia 12-07-2009, 21:33 napisał

no ślicznie! wszyscy jesteśmy dumni

co to za kontuzja?

rogale marcińskie z poznania Maine Ci podesłał, czy jak a najlepsze w tym jest wyrażenie "może to niezdrowe" hyhy

przy mnie pewien osobnik jadł dzisiaj czekoladę Wedla z nadzieniem truskawkowym, jedynie pośrednio spróbowałam hyhy a tak byłam twarda choć pachniało nieziemsko!

pozdrawiam Lukmour (wybacz literówkę)

Użytkownik BornToFight dnia 13-07-2009, 00:01 napisał

Dzięki. :D

Użytkownik BornToFight dnia 13-07-2009, 00:01 napisał

Przy martwym ciągu naciągnąłem sobie za bardzo te mięśnie i czuję ból w plecach. A nie chcę ich przemęczać, żeby się problem z kręgosłupem nie zrobił, bo to kaplica.

Użytkownik BornToFight dnia 13-07-2009, 00:01 napisał

Nie, dostałem jako gift z Poznania od Mamy mojej Dziewczyny. Raz, że nie wypadało odmówić, a dwa, że ciekła mi ślinka na sam widok + tego ciekawego nadzienia.
Zresztą wiem, że sam się obkupię nimi (na drogę ), jak już tam zawitam!

Użytkownik BornToFight dnia 13-07-2009, 00:01 napisał

Pośrednio? Haha, no, no, wiem o co chodzi... Aczkolwiek na tego typu słodycze się uodporniłem, problemem są jednak dla mnie pyszne, domowe ciasta... Sam zapach działa na mnie tak, że nie mogę się przed nimi powstrzymać.

Użytkownik BornToFight dnia 13-07-2009, 00:01 napisał

Nie no, żartowałem oczywiście z tą literówką i się wcale nie obrażam!

13 lipca 2009 i 14 lipca 2009
Brak treningów - zbyt mocno czuję jeszcze plecy, boję się, że będzie to poważniejsza kontuzja, dlatego wolę na razie spasować. Nie umrę od braku treningu, może mi to wyjść tylko na dobre. We wtorek wybieram się jednak na KB - aeroby muszą być, tym bardziej tak przyjemne.
Rozciągam się, żeby szybciej ten ból zlikwidować, no i używam Voltarenu - może dodatkowo coś pomoże.

Ale, żeby nie było, staram się teraz lepiej przyłożyć do diety i mniejsze porcje jeść. Czasem jest to ciężkie (szczególnie kiedy np. sam gotuję sobie chińskie jedzenie :P), ale generalnie udaje się i wreszcie zaczyna to wyglądać jak zbilansowana dieta, a nie jak opętańcza walka z jedzeniem.

Trzymajcie kciuki za powrót do formy!

3mam kciuki!

Zmniejsz ilość węgli a zwiększ białko żeby nie zalać się za bardzo-moim zdaniem to wybierz się na basen-powinno pomóc.
leżenie na plecach-lekkie ruchy ramion-na spokoju-taka rehabilitacja powinna przynieść skutek.

Luk-wrzucam ci przepis na batony:
od razu mówię że to na większą porcję także po porcjujesz sobie na mniejsze odłamki.

-4 miarki białka
-kubek owsianki
-3łyżki masła orzechowego bez soli i cukru
-pół szklanki mieszanki studenckiej
-pół szklanki przecieru z jabłek z cynamonem(jabłko dajesz na tarkę i dodajesz cynamon)
-od czasu do czasu kilka kropli wody


wszystkie składniki mieszasz w misce aż konsystencja będzie zbita-
4 miarki białka dajesz do miski potem owsiankę, masło orzechowe, mieszankę i jabłko..mieszasz i dodajesz od czasu do czasu wody ale uważaj żeby nie przesadzić..
potem masę wyciągasz i dajesz na folię aluminiową-formujesz kształt i do lodówki na 24 h-po tym czasie wyciągasz i jesz...
mi taka wielka porcja styka na parę dni-dobra opcja!!
dziś akurat zrobiłem.

Dziękuję za kciuki!

Użytkownik Mainevant dnia 14-07-2009, 18:28 napisał

Mhm, to właśnie zrobiłem - zmniejszyłem węgle. Jem ich sporo na śniadanie i całkiem niemało przed treningiem (wiadomo, energia potrzebna), po treningu carbo, a posiłek już niskowęglowodanowy. Już widzę efekty - czuję się dużo lżejszy i organizm nie daje mi znać, że jest coś nie tak, więc myślę, że się tego będę trzymał.
A co do pleców, to basen chyba będzie dobrym rozwiązaniem, chociaż najpierw pokombinuję z tym ćwiczeniem na plecy. U mnie z basenem jest taki problem, że często na wakacje go zamykają na remont... Nie wiem po co, skoro w wakacje więcej ludzi by przychodziło. A mamy na razie tylko jeden. W związku z Euro i tym, że u nas, w Wołominie, ma być boisko treningowe, powstanie nowy kompleks wodny, gdzie będzie full wypas basen, jaccuzi i inne takie bajery. Ciekawe co z tego wyjdzie i czy w ogóle projekt ruszy. ;]

Oo, przepis wygląda nieźle. Będę musiał tego spróbować niebawem.
Składniki wyglądają przednio, widać, że spora porcja. Ale to dobrze - robisz raz i masz na kilka dni.

To jest raczej posiłek węglowodanowo-białkowy z dodatkiem tłuszczu z orzechów czy mi się wydaje?

Spróbujesz jak wpadniesz do Poznania
Zrobiłem wielką porcję.