Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pływanie - technika, zasady, przepisy - metodyka.

- - - - - plywanie technika zasady przepisy metodyka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ANATOM

ANATOM

    Cieplice Family-Runners

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2529 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra-Cieplice
    • Staż [mies.]: 11 lat
    Na początku wyjaśnijmy sobie różnice jakie są pomiędzy stylem pływania, a techniką pływania.

    STYL PŁYWANIA: jest to sposob plywania wynikajacy z przepisów.

    TECHNIKA PŁYWANIA: jest to sposób pływania wynikajacy z doświadczenia, ukierunkowany na cel



    ----------------------------------------------------------------------------------------------------


    STYL KLASYCZNY - TECHNIKA "ŻABKA"

    Ogólny opis techniki:

    Cała technika zamyka się ogólnie mówiąc w 4 fazach.

    1. właściwa rąk - wykonywana szybko
    2. przygotowawcza nóg - wyko nywana bardzo powoli
    3. przygotowawcza rąk - wykonywana powoli
    4. właściwa nóg - wykonywana bardzo szybko
    - poślizg

    praca ramion

    - z pozycji wyjściowej ręce wyciągniete przed siebie,
    - ruch na zewnątrz
    - ruch w dół
    - ruch do środka
    - ruch do góry
    - powrót do pozycji wyjściowej

    praca nóg

    - pozycja wyjściowa nogi wyprostowane
    - podkurczenie nóg
    - odepchnięcie

    nawrót
    dotykamy ścianki oburącz, podkurczamy nogi, zostawiamy na ściance jedną nogę, nastepnie dokładamy druga i odbijamy się od ścianki.

    STYL KLASYCZNY OKREŚLANY PRZEZ PRZEPISY

    1. POZYCJA - od rozpoczęcia ciało w pozycji na piersiach przy starcie i nawrocie. Przekręcanie nie jest dozwolone.

    2. RUCHY RAMION - symetria ruchu ramion, równoczesne i na tej samej płaszczyźnie

    3. RĘCE - praca rąk w II fazach, przygotowawczej i aktywnej, razem do przodu, pod lub nad powierzchnia wody, łokcie muszą być w wodzie z wyjątkiem ostatniego ruchu na finiszu. Ręce razem pod wodą do tyłu, ale nie poza linię bioder z wyjątkiem 1 ruchu po każdym nawrocie i starcie.

    4. SYMETRIA NÓG - równoczesne ruchu w tej samej symetrii płaszczyzny.

    5. STOPY -
    w czasie wyprostu stopy musza być zwrócone na zewnątrz, niedozwolony jest ruch nożycowy, trzepotanie oraz ruch delfinowy. Załamanie lustra wody jest możliwe jeśli nie jest to delfin.

    6. NAWRÓT - przy każdym nawrocie dwoma rękoma razem nad, pod i na wodzie, głowa może być zanurzona, ale przed dotknięciem, głowa musi złamać lustro wody przy ostatnim ruchu

    7. ZANURZANIE GŁOWY - w czasie całego pełnego cyklu RR->NN jakaś część głowy musi łamać powierzchnię wody z wyjątkiem cyklu po starcie i po nawrocie.

    ----------------------------------------------------------------------------------------------------



    STYL GRZBIETOWY - TECHNIKA "KRAUL NA GRZBIECIE"

    Ogólny opis techniki:

    Pozycja na plecach,
    ciało wyprostowane,
    głowa nie uniesiona,
    rotacja ciała na boki.
    Ruchy ramion naprzemianstronne.
    Ruchy kończyn dolnych - zgięcie w stawie giodrowym, kolanowym, skokowym, nastepnie prostowanie w tych stawach.
    Koordynacja - 1 ruch ramion przypada na 6 udzerzeń nogami.

    STYL GRZBIETOWY OKREŚLANY PRZEZ PRZEPISY

    1. START - z wody, dwa długie gwizdki. I - wskakuje do wody, II - podpływa do ścianki i zajmuje pozcyje do startu.
    Zawodnik ustawia się twarzą do ściany, ręce na uchwytach pod słupkiem, stopy na ściance pod powierzchnią wody, ni emoga być oparte na przelweach.

    2. POZYCJA CIAŁA -
    na plecach do 90st., pływanie na boku niedozwolone

    3. PŁYWANIE POD WODĄ -
    jest niedozwolone oprócz startu i nawrotu do 15 metrów pod wodą

    4. NAWRÓT - nalezy wykonać dotykając ściany dwoma częściami ciała. Wyjątkowo można sie obrócić na brzuch w celu wykonania nawrotu, ale nie można wykonywać żadnych ruchów lokomocyjnych.

    5. ZAKOŃCZENIE - na plecach.


    ----------------------------------------------------------------------------------------------------



    STYL DOWOLNY - TECHNIKA "KRAUL NA PIERSIACH"


    Ogólny opis techniki:

    1. Ciało ułożone na piersiach
    2. Głowa nie jest odrywana od wody
    3. Przy nabieraniu powietrza ucho jest w wodzie
    4. Wydech następuje do wody
    5. Pięty ukazują sie nad powierzchnią wody
    6. palce stóp skierowane sa do wewnątrz
    7. Ruch kończyn dolnych zapoczątkowuje udo, nastepnie podudzie, kończy stopa
    8. Podczas wyjmowania ręki z wody kciuk dotyka uda
    9. podczas przeniesienia kończyny górnej nad wodą łokieć jest zgiety.
    10. Kończyne górna wkładamy do wody palcami w dół
    11. wdech rozpoczynamy w trakcie zakończenia przeciagnięcia ręki w wodzie.

    STYL DOWOLNY OKREŚLANY PRZEZ PRZEPISY

    1. Można pływać każdym sposobem
    2. przy nawrocie dotykamy ścianki dowolnoą częścią ciała i przy zakończeniu.
    3. Pływanie podo woda niedozwolone. Przy starcie i nawrocie można płynąc pod woda tylko 15 metrów.




    ----------------------------------------------------------------------------------------------------



    STYL MOTYLKOWY - TECHNIKA "DELFIN"

    Ogólny opis techniki:

    1. LEŻENIE NA WODZIE: na piersiach, nie ma rotacji, kat natarcia ulega zmianom

    2. RUCH KOŃCZYN GÓRNYCH: Przeniesienie kończyn nad wodą - ręka wchodz do wody nawrócona, wkładan kciukiem i palcem wskazującym.

    3. KOORDYNACJA RAK: równoczesna

    4. RUCH KOŃCZYN DOLNYCH: równoczesne, ruch skoordynowany z ruchami tułowia

    6. KOORDYNACJA K.GÓRNYCH I DOLNYCH: na jeden cykl ramion dwa uderzenia nogami

    7. ODDYCHANIE: wdech-odchylenie głowy do tyłu, wydech następuje w wodzie.



    STYL MOTYLKOWY OKREŚLANY PRZEZ PRZEPISY

    1. POZYCJA CIAŁA: przemieszczać sie an piersiach po każdym nawrocie i stracie, barki w linii równoległej do powierzchni wody. Dozwolone ruchy na boki, ale pod wodą i tylko samych nóg.

    2. RUCH RAMION: przenoszone jednocześnie nad powierzchnią wody do przpdu. ruchy sa równoczesne.

    3. RUCH K. DOLNYCH: wszystkie ruchy nóg muszą być jednoczesne, dozwolone sa ruchy stóp w płaszczyźnie pionowej w góre i w dół

    4. NAWRÓT: przy każdym nawrocie dotykamy scianę obiema rekoma

    5. ZANURZENIE: pływak musi pozostawać wynurzony, po starcie i nawrocie moze wykonać 1 lub więcej ruchów nóg oraz 1 ruch ramion w celu wynużenia się an powierzechnię na odcinku do 15 metrów.



    ----------------------------------------------------------------------------------------------------

    SKOK STARTOWY

    Wyrozniamy cztery rodzaje skoków startowych w pływaniu, sa to:

    A - skok z zamachem rak z tyłu

    Dodany obrazek

    B - skok z zamachem rak z przodu

    Dodany obrazek

    C - skok tzw "grabstart"

    Dodany obrazek

    D - skok z wykrokiem lekkoatletycznym

    Dodany obrazek

    NAWRÓT KOZIOŁKOWY:

    Dodany obrazek

    opracował: ANATOM
    • 2

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • Revolutions Lipo-bolic - 100 kap.Revolutions Lipo-bolic - 100 kap. 169.00 zł 139.00 zł
  • Trec CM3 - 360 kaps./ 1450 mgTrec CM3 - 360 kaps./ 1450 mg 78.00 zł 78.00 zł
  • Universal Super Cuts 3 - 130 tablUniversal Super Cuts 3 - 130 tabl 75.00 zł 59.00 zł
  • Infinite Labs Infinite Pro 100% Whey Protein - 1800gInfinite Labs Infinite Pro 100% Whey Protein - 1800g 179.99 zł 169.00 zł
  • ActivLab TribuStallion 60kaps.ActivLab TribuStallion 60kaps. 23.02 zł 22.00 zł
  • Nutrex Defy - 390gNutrex Defy - 390g 139.00 zł 119.00 zł
  • ActivLab BCAA Xtra Drink 250mlActivLab BCAA Xtra Drink 250ml 5.00 zł 1.99 zł
  • BSN True Mass - 2610gBSN True Mass - 2610g 192.00 zł 174.99 zł
  • San Fish Fats Gold - 120kaps.San Fish Fats Gold - 120kaps. 59.00 zł 39.00 zł
  • ISS OhYeah! Total Protein System 1800gISS OhYeah! Total Protein System 1800g 199.00 zł 162.5 zł
  • Activlab 6 Protein Blend - 2000gActivlab 6 Protein Blend - 2000g 165.00 zł 138.99 zł
  • Brutal Nutrition BLOX - 360gBrutal Nutrition BLOX - 360g 149.00 zł 105.00 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko