Witam Mam małe pytanko. Ciwicze od około 6 miesięcy, Mam Sztange, ławeczke regulowaną i Tak około 80 kg żelastwa. Ale niemam konkretnego planu treningowego.... I tu właśnie prosze o pomoc .... Znalazem jakiś na forum ,ale spujście na to i sie wypowiedzcie...

I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps

I
Wyciskanie na ławce poziomej 4x
Wyciskanie skos+ 4x
Wyciskanie skos- 4x

Uginanie ramion ze sztangą 4x
Uginanie ramion ze sztangą w podporze o kolana 3x
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max

II
Przysiad ze sztangą 4x
Wykroki 4x
Hack przysiad 4x
wspięcia na palcach3x max

Wyciskanie żołnierskie 4x
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x
szrugsy3x max

III
wiosłowanie ze sztangą 3x
wiosłowanie z Końcem sztangi 3x
Przenoszenie nie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3x
MC 3X

Wyciskanie na wąsko 4x
francuskie wyciskanie na ławce poziomej 3x

Dodam jeszcze że ławeczka posiada rozpiętki..

A ten trening to ma być na rzeźbe i na siłe.. masy jako takiej to mi nie brakuje ,waże 85 więc to wystarczy.. niedawno ważyłem 100 więc tą reszte chce zamienić na czystą masę mięśniową..

Wypełnij profil.

Cytat

Połączenie jednego i drugiego nie możliwe.

Przytnij duże partie do 9-10s

Małe do 6-7s.

czyli np klata 9-10 serii

Nogi
Plecy
Klatka
Barki

To duże partie.

Małe to:
Triceps
Biceps

a jak ma wtedy wyglądać ilość powtużeń i obciążenie???? I to wtedy benie bardziej na siłe czy rzezbe?

Powtórzenia sprawa inwidualna.

Obciążenia nie będę ci dobierać-bo nie znam twoich możliwości i warunków.

Cytat

Post 5!

ale lepiej jest zwiększać obciążenie a zmiejszać liczbe powtużeń czy jak?
a może stała liczba powtużeń ze satały obciążeniem...
Sorki że tak dużo pytań, ale widze że sie na tym znasz Kolego. . Dzia za pomoc

Cytat

Jak już mówiłem to sprawa inwidualna,choć ja wybrałbym to pierwsze (progresja).

Aten plan to ogulnie dobry jest?

Przytnij duże partie do 9-10s
Małe do 6-7s.