Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
"Wykonanie
Metoda "5-10-20" to nic innego jak wykonywanie 3 ćwiczeń w formie obwodowej (taki "triset") --->
1 triset = 1 obwód / gdzie: 1 obwód = 1seria I ćwiczenia + 1seria II ćwiczenia + 1seria III ćwiczenia.
Ponadto - wykonanie typowe dla serii łączonej ---> brak przerw pomiędzy kolejnymi seriami (przerwy rób pomiędzy obwodami /nie więcej niż 3 minutowe)."
A wiec tak nie do konca rozumiem, chodzi o to ze robie jedna serie pierwszego cwiczenia(5), potem jedna serie 2 cwiczenia(10), a nastepnie jedna serie trzeciego cwiczenia (20) to wszystko bez przerw, i liczone jest jako 1 triset tak?
Potem max 3min przerwy i to wszystko powtarzam kolejny raz az do 3? i koniec treningu?
Pytanie/Pytania- trening 5-10-20
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
lou90 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 307
- Rejestracja: 01 10 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:sie biora dzieci?
-
Staż [mies.]: 1x
Napisano 19 maj 2009 - 17:52
"Ten, kto pokonuje innych, jest silny. Ten, kto pokonuje siebie, jest potęzniejszy"
"Kurczak ryż i kreatyna zrobią z Ciebie sk...."
"Mind is everything if you do not believe that you can do something, that you can't"
"Kurczak ryż i kreatyna zrobią z Ciebie sk...."
"Mind is everything if you do not believe that you can do something, that you can't"
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Dymatize Xpand Post 1588g + Shaker (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)
3 x Nutrend Flexit Drink (Oryginalny) - 400 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 132,00 zł)
Nowy SHAKER Zakręcany Team KFD 700ml (szejker, shayker) (akurat w wyprzedaży, tylko - 7,99 zł)
Activlab 6 Protein Blend - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 138,99 zł)
Syntrax Super Glu - 500g (GLU FM) (akurat w wyprzedaży, tylko - 75,00 zł)
--------------------------------------
Dymatize Xpand Post 1588g + Shaker (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł) 3 x Nutrend Flexit Drink (Oryginalny) - 400 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 132,00 zł) Nowy SHAKER Zakręcany Team KFD 700ml (szejker, shayker) (akurat w wyprzedaży, tylko - 7,99 zł) Activlab 6 Protein Blend - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 138,99 zł) Syntrax Super Glu - 500g (GLU FM) (akurat w wyprzedaży, tylko - 75,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
trening do oceny | i ew. poprawy , Trening do oceny , Tygodniowa przerwa w treningu | zaplanowanie końcówki i początku nowego treningu , Trening na siłę | z wyjątkami , Trening ogólnorozwojowy | Od kumpla, co o nim sądzicie?
trening do oceny | i ew. poprawy , Trening do oceny , Tygodniowa przerwa w treningu | zaplanowanie końcówki i początku nowego treningu , Trening na siłę | z wyjątkami , Trening ogólnorozwojowy | Od kumpla, co o nim sądzicie?
#2
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 19 maj 2009 - 18:30
tak.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#3
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 19 maj 2009 - 18:31
Użytkownik lou90 dnia 19-05-2009, 18:52 napisał
A wiec tak nie do konca rozumiem, chodzi o to ze robie jedna serie pierwszego cwiczenia(5), potem jedna serie 2 cwiczenia(10), a nastepnie jedna serie trzeciego cwiczenia (20) to wszystko bez przerw, i liczone jest jako 1 triset tak?
Potem max 3min przerwy i to wszystko powtarzam kolejny raz az do 3? i koniec treningu?
Potem max 3min przerwy i to wszystko powtarzam kolejny raz az do 3? i koniec treningu?
Tak
Wypełnij profil (staż)!!!
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#4
lou90
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 307
- Rejestracja: 01 10 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:sie biora dzieci?
-
Staż [mies.]: 1x
Napisano 19 maj 2009 - 18:52
No to bedzie raczej krotki trening, moge cos jeszcze dorzucic ?
np. Klatka( 5-10-20)
-wyciskanie skos(+)
- pompki na poreczach/wyciskanie hantli skos (-)
-rozpietki skos
i do tego dorzucic jeszcze ze 2 ciwczenia na trica?
Tak btw. jesli ktos stosowal taki trening czekam na opienie
np. Klatka( 5-10-20)
-wyciskanie skos(+)
- pompki na poreczach/wyciskanie hantli skos (-)
-rozpietki skos
i do tego dorzucic jeszcze ze 2 ciwczenia na trica?
Tak btw. jesli ktos stosowal taki trening czekam na opienie
Użytkownik lou90 edytował ten post 19 maj 2009 - 18:56
"Ten, kto pokonuje innych, jest silny. Ten, kto pokonuje siebie, jest potęzniejszy"
"Kurczak ryż i kreatyna zrobią z Ciebie sk...."
"Mind is everything if you do not believe that you can do something, that you can't"
"Kurczak ryż i kreatyna zrobią z Ciebie sk...."
"Mind is everything if you do not believe that you can do something, that you can't"
#5
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 19 maj 2009 - 19:05
Po pierwsze trening jest bardzo intensywny więc nie ma sensu nic dodawać.
Po drugie dla Ciebie zdecydowanie za wcześnie na taki trening
Po drugie dla Ciebie zdecydowanie za wcześnie na taki trening
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#6
lou90
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 307
- Rejestracja: 01 10 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:sie biora dzieci?
-
Staż [mies.]: 1x
Napisano 19 maj 2009 - 20:56
Staz nie pamietam jaki dokladnie jest(przerwy itd) dlatego dalem 1x i nie martw sie napewno nie jest za wczesnie...
A co do dokladania moze masz racjie ze nie ma sensu, zobacze czy starczy mi sil, dzieki za pomoc.
A co do dokladania moze masz racjie ze nie ma sensu, zobacze czy starczy mi sil, dzieki za pomoc.
"Ten, kto pokonuje innych, jest silny. Ten, kto pokonuje siebie, jest potęzniejszy"
"Kurczak ryż i kreatyna zrobią z Ciebie sk...."
"Mind is everything if you do not believe that you can do something, that you can't"
"Kurczak ryż i kreatyna zrobią z Ciebie sk...."
"Mind is everything if you do not believe that you can do something, that you can't"
#7
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 19 maj 2009 - 21:06
Użytkownik lou90 dnia 19-05-2009, 21:56 napisał
Staz nie pamietam jaki dokladnie jest(przerwy itd) dlatego dalem 1x i nie martw sie napewno nie jest za wczesnie...
Ja się nie martwię, bo nie mam o co
Tylko Ci mówię że ten system jest dla bardzo zaawansowanych osób. A Ty taki jeszcze nie jesteś. Pewnie nawet nie stosowałeś zwykłych serii łączonych w swoich treningach, a już za trisety się łapiesz
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#8
Fox_
- Brutal Bertil Fox
-
- Grupa: KFD Mod
- Postów 4928
- Rejestracja: 08 03 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kędzierzyn-Koźle
-
Staż [mies.]: 5 lat
Napisano 19 maj 2009 - 22:26
Osobiście wyciskanie na skosie dałbym jako drugie ćwiczenie dla (10), a jako pierwsze zrobiłbym pompki na poręczach z dołożonym ciężarem, lub wycisk na płaskiej dla (5). Wiadomo po treningu klatki możesz dać triceps, ale bez przesady, raczej symbolicznie. Wykorzystasz jego wstępne zaangażowanie z treningu klatki.
#9
lou90
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 307
- Rejestracja: 01 10 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:sie biora dzieci?
-
Staż [mies.]: 1x
Napisano 20 maj 2009 - 18:09
Zaraz ide to zobaczymy jak bedzie, zrobie tak jak mowiles zaczne od poreczy a skos dam jako 10, a jesli chodzi o trica to zobacze mysle ze dorzuce ze 2 cwiczenia po 2-3 serie, dzieki za pomoc panowie.
Co do "zwyklych seri laczonych" - stosowalem.
Co do "zwyklych seri laczonych" - stosowalem.
"Ten, kto pokonuje innych, jest silny. Ten, kto pokonuje siebie, jest potęzniejszy"
"Kurczak ryż i kreatyna zrobią z Ciebie sk...."
"Mind is everything if you do not believe that you can do something, that you can't"
"Kurczak ryż i kreatyna zrobią z Ciebie sk...."
"Mind is everything if you do not believe that you can do something, that you can't"
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Ile zarabia sales manager | Six Star Amino Max Elite zastosowan | Olimp Creatine Mega Caps | Leczenie chrypki u dorosłych | Masażer scholl | Optimal Results Amino kfd | Capivit Hydro Control apteka