Czesc wam wszystkim,
chcialem sie was zapytac co by bylo dla mnie najlepsze.

aktualnie trenuje od 2 tygodni takim planem:


1.DT prysiady ze sztanga
wspiecia na palcach
wyciskanie sztangi na lawce poziomej
wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
pompki w podporze tylem

2.DT martwy ciag
podciaganie na drazku (podchwyt)
podciaganie sztangi w opadzie
uginanie ramion ze sztanga stojac
sklony w lezeniu
wszystko 5 serie i 6-8 powtorzen oprocz brzuch i podciaganie na drazku
trenuje 1.dzien trening 1.dzien przerwa itd.

chcialem teraz do tego dorzucic ten hit czily http://www.kfd.pl/hiit-high-intensity-inte...ning-57697.html

albo macie dla mnie jakoms lepsza propozycje niz ten moj plan treningowy?

Tu znajdziesz cos lepszego : http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html

no tak, ale jaki akurat bys mi polecil?
ja trenowalem juz w 5,4,3 i teraz 2 splitach
w 5 i 4 nie za dobrze mi szlo
a teraz robie ten trening 2 tygodnie i jak narazie caly czas ciezary sie zwiekszaja, tylko mi sie wydaje ze zarysy miesni sie traca(definicja)

Może zastosuj klasyczny 5x5 , też zwiększa siłę a przy dobrej diecie parę kg też wpada.

kurcze, doradzcie mi prosze cos, sam juz niewiem
dorzucilem sobie ten hiit 2 razy w tygodniu, powinno na poczatek wystarczyc
mam teraz do dyspozycji wszystko oprocz maszyn i drazka, trenuje teraz w domu

ok chlopaki, ocencie moj plan push & pull

wycisaknie plasko sztanga x3
wyciskanie skos hantle x3

wycisaknie sprzed klaty x2
unosznie na bok + w opadzie x2

wyciskanie francuskie x2
pompki na poreczach x2




Przysiady x3
wykroki x3
wspiecia x3

podciaganie na drazku x2
wioslowanie x2
mc x2

uginaine ramion ze sztanga x2
uginaine ramion z hantalmia mlotkowo x2

Może być