Witam.
Panowie koncze ukladanie diety na mase ale mam pewien problem poniewaz trening koncze zazwyczaj o 20-21 i nie wiem czy jesc ten posilek potreningowy czy jednak go nie jesc i zostac przy carbo + bcaa odrazu po treningu a po 40 min bialko? Dodam ze jestem raczje endomorfikiem. Prosze o pomoc

Użytkownik carlos118 edytował ten post 15 lipiec 2008 - 16:16

Jak jesteś endo to nie jedz już później węgli, o której chodzisz spać?

Spac chodze okolo 23-24 zaraz po dobranocce:P takie zycie trzeba rano wstac. Przy okazji mam jeszcze jedno pytanie w dni nie treningowe obciac kalorie czy zostawic na tym samym poziomie tylko obciac wegle a dociagnac bialkiem albo tluszczami??

To nawiązując jeszcze do pierwszego pytania - postaraj się zjeść przed snem jeszcze 2 posiłki białkowe

Co do drugiego pytania to zarówno pierwsza jak i druga opcja są ok

Ok dzieki wielkie BOSSY, napewno jeszcze wymysle jakies pytania i sie odezwe:P

BOSSY mam kolejne pytanie, moze byc troche glupie ale trudno czy mozna dodawac takie sosy z torebek do ryzu czy kaszy gryczanej bo kurde troche suche to wszystko i ciezko wchodzi czy moze czym lepiej zastapic??

Dodawaj narazie, ale pamiętaj, że to trochę chemii jest, a zresztą....

No to sie nazywa expresowa odpowiedz:)
To moze wrzyce diete i prosze luknij zobacz co jest zle a co ok :
1.
Odzywka biakowa 30g
30 min pozniej
Platki owsiane 100g lub jajecznica z 3 jaj chleb słonecznikowy 180g, pomidor.
Maleko 2%tł. 200ml
B: 27.2 T: 16.8 W: 80.6
2.
tuńczyk w wodzie 80g
chleb słonecznikowy 140g
oliwa z oliwek 5ml
cebula 40g
papryka 40g
ogorek korniszon 40g
B: 27.7 T: 13.1 W: 56
3.
piers z indyka 100g
ryz brazowy 80g
pomidor 100g
sałata zielona 60g
ogorek 60g
oliwa z oliwek 10ml
B: 28.9 T: 13 W:67

4. 2 godz przed treningiem
piers z kurczaka 100g
kasza gryczana 100g
pomidor 100g
oliwa z oliwek 10ml
B: 36 T: 14,6 W: 74
zaraz po treningu
0.7g na 1kg masy ciala carbo + baca
30 min pozniej odzywka bialkowa 34g

5.
tuńczyk w wodzie 100g lub twarog poltluszty 100g
B: 22 T: 5.6 W: 4.2

6. jak ide troche pozniej spac to 30min przed snem
twarog półtłusty 100g
BTW takie samo jak wyzej

B:167 T:65 W:332

B: 2,5 T:1 W: 4.9 na kilogram masy, waga 68kg 168cm wzrostu

Użytkownik carlos118 edytował ten post 17 lipiec 2008 - 21:18

W 1 posiłku jak już zostawiasz tą odżywkę to wypij ją równocześnie z posiłkiem, nie 30 minut wcześniej

W 5 posiłku tuńczyk ok, twaróg nie bardzo, tutaj najbardziej pasuje właśnie jakieś chude mięso

pozdr.

BOSSY pomocy postanowilem przelozyc swoj trening na rano okolo godz 6.30 wiem wiem troche wczesnie ale chce sprobowac poniewaz dotychczas nie mialem czasu na posilki potreningowe z wiadomego wzgledu 'lapanie sadla'. prosze pomoz co mam jesc i kiedy moja plan jest taki:
6.00 taki shake zeby nie trecic czasu na gryzienie:P 100g platko owsianych, ser twarogowy 100g lub odzywka bialkowa, maleko 0.5% 200ml

6.30 trening,

8.00 carbo + bcaa

no i juz mam problem bo praca 9.00 czyli wypadalo by chyba cos oszamac np. ryz 100g, tunczyk 100g troche wazywek dla smaku.

przerwa o 11.30,13.30, 16.00 wiec juz tu bym zaczynal normalnie z weglami i tluszczami. Po powrocie samo bialko z tluszczami. I jeszcze jedno pytanko masz moze jakis pomysl czym mozna zastapic tunczyka w posilku potreningowy:) bo z ryzem mi nie zabardzo podchodzi.

Użytkownik carlos118 edytował ten post 20 lipiec 2008 - 18:00

Użytkownik carlos118 dnia 20-07-2008, 18:59 napisał

A musi być tak wcześnie ten trening? Nie da rady chociaż koło 10-tej?

Przed treningiem zamiast twarogu musi być jakieś mięso, twaróg to jedno ze słabszych rozwiązań

Co do zamienników tunczyka, to znajdziesz je w temacie podwieszonym DIETA NA MASĘ - wypisane są produkty białkowe, podpowiem tylko, że najlepiej zamienić również na inne mięso

"Kto rano wstaje temu pan Bog daje":) No nie da rady pozniej bo prace zaczynam o 9.00, po dluzszym zastanowieniu faktycznie troche wczesnie. Zobaczymy jutro bedzie dziewiczy raz sie zobaczy czy taki trening ma sens jezeli nie to bede szukal innych rozwiazan. Dzieki

Witam BOSSY.
Chcialem sie pochwalic ze mialem trenig wczesnym rankiem i zdecydowanie nie dla mnie za malo sily i zaspany jak cholera, postanowilem zostac przy wieczornym treningu i zmienic troche swoja diete:

1. platki owsianie 100g
mleko 0.5% 200ml
ser twarogowy poltlusty 50g to wszystko miksuje i wychodzi shake pychotka:)
orzechy wloskie 5g

B:29 t:13,5 w:82

2. polendwica z piersi kuraka 70g
chleb slonecznikowy( innego nie moge w irlandii dostac) 140g
slonecznik nasiona 20g
no i jeszcze jakas salata, pomidorek, ogorek do kanapki

B: 28,9 t: 16,5 w: 56,7

3. Piers z kurczaka 100g
ryz brazowy 60g
oliwa z oliwek 5g
pomidor, ogorek, salata,
nasiona slonecznika 15g

B: 31 t: 14,2 w: 55,4

4.(przed treningowy) piers z indyka 60g
kasza gryczana 100g
troche warzyw
oliwa z olwek tyle co "wsiaknie" w piers z indyka przy samzeniu moze z 2g

B: 27,4 t: 6,1 w: 74,8

zaraz po treningu
carbo + bcaa

5. 40 min po carbo okolo godz 21
ryz bialy 80g
tunczyk 100g lub co bradzie mi podchodzi 30 g odzywki bialkowej zmikosowane z woda i ryzem:P smak czekoladowy

B: 26 t: 1,7 w: 63

6. 30 min przed snem
ser tworogowy poltlusty 100g
oliwa z oliwek 5ml

B: 18,7 t: 9,6 w: 3

zapotrzebowanie dzienne: 2500kcal
B: 2.3 t: 0.9 w: 4.9

Prosze ocen to i juz daje ci spokoj, mam jeszcze jedno pytanie czy te carbo odrazu po treningu wlicza sie do dziennego zapotrzebowania bo jesli tak to wyjdzie wiecej niz 4,9g/kg ?
Z gory wielkie dzieki.

Użytkownik carlos118 edytował ten post 25 lipiec 2008 - 20:18

Użytkownik carlos118 dnia 25-07-2008, 21:14 napisał

Na pierwszy posiłek twaróg nie jest dobrym rozwiązaniem. Najlepiej mięcho, lub ewentualnie jaja

Cytat

Pamiętaj zawsze, że liczymy białko zwierzęce jedynie. Tutaj jak już będzie ta polędwica to chociaż 2 razy tyle


Carbo również się wlicza do bilansu

pozdr.

Witam.
Z radoscia pisze ze jestem 2,5 - 3 kilo do przodu w 17 dni :))))) dzieki wielkie BOSSY za pomoc. Teraz chcialbym sie dowiedziec czy to jest wlasciwe tempo i wlasciwy wzrost wagi bo troszeczke tluszczu sie na macku zebralo i nie wiem czy uciac wegle lub dodac aeroby czy narazie zostawic?

Użytkownik carlos118 edytował ten post 30 lipiec 2008 - 00:14

Jest w porządku Jeśli taki przyrost fatu ci przeszkadza utnij troszkę węgle;)

Wszystko jest ok, jeszcze pojedź na tej rozpisce