Elo chciałbym zacząć robić trening 5x5 czy tak ułożony jest dobry proszę o ocenę i jeśli trzeba poprawki ?

Poniedziałek [Plecy, łydki]
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5x5
-martwy ciąg 3s 8-10p
-wiosłowanie sztangą 3s 8-10p
-sztrugsy sztangą 3s 8-12p
-wspięcia na palce 5s 15-20p
-wspięcia na kolanach 2s po 10p

Wtorek [Klatka, przedramiona]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 3s 8-10p
-rozpiętki na skosie góra 3s 8-10p
-przenoszenia za głowę hantlą 3s 10p
-zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 5s po 10
-zwijanie nachwytem 3s 8p

Czwartek [Barki, nogi]
-wyciskanie sztangi za kark 5x5
-wyciskanie sztangi z przodu 3s 8-10p
-unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p
-przysiady 5x5
-wykroki z hantlami 3s 10p
-prostowanie nóg na maszynie 3s 8-10p


Piątek [Biceps, triceps]
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli na modlitewniku 3s 8-10
- młotki 3s 8-10
- wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 5x5
- wyciskanie hantlą siedząc 3s 8-10p
- pompki tyłem 3s 12p

Czy lepiej by było jak by były połączenia?
klatka,biceps
nogi,barki
plecy,triceps

A i mam pytanie jak skończę cały tydzień to w następnym tygodniu dokładam obciążenie?

Cytat

tak

przedramion nie rób dzien po plecach.

nie rób dwóch wyciskan (barki)

brakuje czegos na dwugłowe uda i tyl barku

Co każdy trening danej partii dokładasz minimum przynajmniej... Tylko nie walnij sobie od razu maksymalnych ciężarów. Zacznij w miarę spokojnie.
5x5 przy barkach zrób wycisk z przodu, zza karku odpuść...

Dobra czyli wywalę wyciskanie za bark. A taka kolejność morze być : ??

Poniedziałek [Klatka, przedramiona]
Wtorek [Plecy, łydki]
Czwartek [Barki, nogi]
Piątek [Biceps, triceps]

tak

A mam takie ostatnie pytanie czy we wszystkich ćwiczeniach bym mógł zastosować 5x5 np. :

Poniedziałek [klata przedramiona]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 5x5
-rozpiętki na skosie góra 5x5
-przenoszenia za głowę hantlą 5x5
-zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 5x5
-zwijanie nachwytem 5x5

Wtorek [Plecy, łydki]
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5x5
-martwy ciąg 5x5
-wiosłowanie sztangą 5x5
-sztrugsy sztangą 5x5
-wspięcia na palce 5x5
-wspięcia na kolanach 5x5

i tak dalej .....kolejne dni Bary nogi , biceps triceps

Mija się to z celem, tak nisko zakres powtórzeń tylko w podstawowych ćwiczeniach inaczej możesz sobie krzywde zrobić :P

A to nie będę kombinował dzięki za poprawki.