Witam. Od jakiegoś czasu staram się wprowadzać dietę na masę, jednak w międzyczasie powstało kilka problemów, które chciałbym jakoś rozwiązać. Chodzi mi tutaj o poszczególne posiłki i zastąpienie produktów na inne.
Dieta:

Wartości odżywcze:
B: 145g
W: 360g
T: 70g
Kcal: 2650

I posiłek

Platki owsiane 120g + 200ml mleka/150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g makreli wędzonej/ 100g wołowiny/40g odżywki białkowej/100g pstrąga
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich
II posiłek
Platki owsiane 120g + 200ml mleka/150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
100g makrela wędzona/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 100g wołowiny/40g odżywki białkowej/ 100g pstrąga
+
20 ml Oliwy/40g orzechów włoskich
III posiłek – przedtreningowy
100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka

TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:

Duży banan + 40g odżywki białkowej


IV posiłek – potreningowy:

100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


V posiłek:

125g twarogu(pół kostki)/ 200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/100g makreli wędzonej
+
20ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron

Moje pytanie brzmi: Czy w posiłku II i IV potreningowym, gdzie jest mintaj, panga, dorsz, wołowina, pstrąg mogę zamiast tego zjeść puszkę tuńczyka w sosie własnym? Tak byłoby najwygodniej dla mnie, a nie wiem czy bardzo różnią się te ryby.

I. Płatki + jaja bez oliwy czy orzechów. Proporcje ok
II. tu już nie jemy płatków inne źródła ww, które napisałeś ok. Białkiem posiłku nie zastąpisz stosuj tylko jako uzupełnienie diety. Pierś z kurczaka/ryba. Wołowina odpada. Oliwa również odpada
III. Wołowina out reszta ok.
Posiłek bezpośrednio po tren. ok
IV. Jak posiłek III
V. ??
VI. Ok.

Dorzuć jeszcze ten 5 posiłek czyli jakieś źródło białka + ww ja np. jem o tej godz. tuńczyk w sosie własnym + 150g pieczywa pełnoziarnistego, ale to już wedle uznania.

Tak możesz zamiennie jeść tuńczyka. Ale nie ograniczaj się tylko do niego.

Ale mi chodzi tylko o to czy zamiast raz jesc pstraga, raz makrele wedzona i jeszcze jakas inna rybe jednego dnia, moge zjesc 3 razy puszke tunczyka?

Wlasnie zauwazylem ze to napisales :P Chyba jednak bede jadl tylko tego tunczyka :p dzieki za pomoc.

Użytkownik zucek15 edytował ten post 19 lipiec 2009 - 21:49