KFD.PL: Pytanie o francuza :] - Forum KFD.pl

Słuchajcie Panowie od dłuższego czasu nurtuje mnie pytanie jak prawidłowo powinno sie wykonywać francuskie wyciskanie . Mianowicie chodzi mi o to gdzie spuszczać gryf ... do czoła , cz za głowę , bo różnie ludzie robią. Ja np ściągam do czoła i ewentualnie przy końcowych powtórzeniach kiedy już nie mogę wyrzucam gryf za głowę co pomaga mi jeszcze dociągnać te 2-3 powtórzenia ,a wy jak to robicie ...

Wszystko zalezy od tego co chcesz przez to osiagnąc , każda technika ma swoje zalety , im dalej za głowe opuszczasz sztange tym bardziej rozciagasz i angazujesz głowę długa tricepsu , poza tym technik francuskiego wyciskania leżąc z sztanga jest wiele , poczynajac od opuszczania do nosa, czoła , czóbka głowy, za głowe , przez nieruchome utrzymanie łokci , po dodatkowe ruchy w stawach ramiennych (prostowanie nie tylko przedramion ale i ramion) , przez waski lub szeroki chwyt, na sztandze prostej łamanej itp itd

Chce pogrubic ramie , bo mam prawie 40 a stojac przodem do lustra wygaldam jak cieć , z profilu zupelnie inaczej to wyglada , efekt ten moga osiagnac chyba po powiekszeniu tricepsa , cz sie myle

wszystko zalezy jakie masz proporcje bicepsu do tricepsa.
Wiadomo ze triceps to 2/3 obwodu ramienia ale najwazniejsze sa proporcje bo jesli juz masz triceps duzy a biceps bardzo maly (nieproporcjonalnie maly) to wtedy trzeba skupic sie nad bicem, jesli jest na odwrót no to nad tricepsem.

Próbuj zamiennie roznych wariantów francuskiego wyciskania , ja bym jeszce dodal innego francuza np wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedzac zza głowy i robil raz klasycznie z sztanga lezac raz z sztangielka siedzac.

jesli chodzi o proprcje to wydaje mi sie ze nie sa zaburzone . Na tric robie 3 cwiczenia klasyczniego francuza na lamancu , na wyciagu ( na takim specjallnym tylko do trica) , i pompki na poreczach , ewentualnie mógł bym zamienic pompki na poreczach na francuskie hantlem za glowy. A powiec mi Aggressor jesli chodzi o koncowa faez wyciskania francukiego na gryfie cz lepiej robic wymuszone powturzenia spuszczajac gryf za glowe robiac delikatny mostek cz na koncu scigac wasko do klatki ?

Moim zdaniem rób normalnie do czoła czy gdzie tam chcesz... wolno opuszczaj, szybko podnoś...

jak będziesz chciał zmienić trening to kombinuj z powtórzeniami wymuszonymi...

pzdr

Tam nie ma miejsca na żaden mostek